ඔව්, අපි සැබැවින්ම අභිරහස් කාන්තාවන්ය! බොහෝ විට අමතක නොවන සුන්දරත්වය පවා එහි පෙනුම අඩුපාඩු සොයාගත හැකිය, හදිසි නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ. අපි මෝඩ විලාසිතා වලට යටත්ව, ඇය සම්පූර්ණයෙන්ම අනපේක්ෂිත කාන්තාවක්. එවිට ගැහැණු ළමයින්ගේ තිරයේ පෙනුම සහ කිසිදු රූපයක් නොමැතිව අපට පෙන්වනු ලබන අතර එය මෙහි සම්මතයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ඩයස් මත වාඩි වී සිටින අතර, අවම වශයෙන් කුඩා ආකෘති මෙන් උත්සාහ කරමු. ඉන්පසු, "පස්වෙනි ලක්ෂ්යය" සඳහා රක්ෂිතයා බලා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ නීතිය ඉක්මනින් වැඩි කිරීමට හැකි ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ශල්යකර්මයකින් තොරව පූජකයන්ගේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට කෙතරම් ඉක්මන් වී ද යන්න පිළිතුර තවමත් සොයාගත නොහැක. මන්ද, ඔබ කොපමණ කැලරි ආහාර අනුභව කළත්, ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩා කරන ආකාරය කුමක් වුවත්, පූජකයන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. හැම දෙයක්ම කාලය ගත වේ. ඉතින්, ඔබට ශල්යකර්මයකින් තොරව බූරුවා වැඩි කළ හැකි ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සූදානම් විය යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වැනි බඩ ඉරිඟු, පොම්ප කිරීම සහ දෘශ්යමය ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. වෙරළේ දී, මෙම ඇඳුමින් සැරසෙන මේ කපනය හෙළි වනු ඇත.
බූරුවා දෘශ්යමානය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සිරුරේ බාහිර ස්වරූපය පුළුල් කරන දේවලට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබ වඩාත් පරෙස්සමින් ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් තෝරා ගත යුතුය. මේවා ඇඳුම් ටියුලිප්ස්, සායක් - ප්ලේස්, පටු කලිසම් සහ ජීන්ස්. ඔබ ඔවුන්ගේ ඉණ මත සාක්කු ඇති දේවල් තෝරා ගත හැකිය. නමුත් ලිහිසිත ඇඳුම්වලට සම්බන්ධ නොවන්න. එසේත් නැත්නම් ඔබට වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් නොලැබෙන පැල්ලම් පැහැති සිවලෙකු ලබා ගත හැකිය. මූල වශයෙන්, සිලික් පෑඩ් සහිත විශේෂ යට ඇඳුම් ද ඇත. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔහු වඩාත් ආකර්ෂණීය නොවන බව පෙනේ.
කුමන නිෂ්පාදන බඩු වැඩි කිරීමට?
මෙහිදී ඔබ ප්රෝටීන් හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ ආහාරවල ආධාරය සඳහා පැමිණෙනු ඇත. මෙම මාළු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, මුහුදු ආහාර හා ධාන්ය වර්ග. එය ඔලිව් තෙල් හා ඇට වර්ග පිහිටා ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වේ. එනමුත් මේද ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය සීමිත විය යුතු අතර, රසකැවිලි වඩා ප්රවේසම් විය යුතුය. ඔබ ටොන් සමග ටොයිල් සමග පානය කළ හැකි වාසනාවන්ත අයගෙන් එක් කෙනෙක් වුවද, පැණිරස සෝඩා සමග එය පානය කරන්න. එවිට ඒවා තරබාරු නොකරන්න. එවිට ඔබට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය.
ප්රෝටීන් ආහාරයේ මෙම අවධාරණය වන්නේ ඇයි? එය සරලයි, එය පතුලේ පොම්පය පොම්ප කිරීමට උපකාර කරනු ඇත. ඔබ සෑම දෙයක්ම අනුභව කරනවා නම්, ඔබ බර පමණක් එකතු කිරීමට අවදානම, සහ අලංකාර බූරුවෙක් සිහිනයක් පවතිනු ඇත. ඒ නිසා අපි හරිම හොඳ කෑම කනවා.
බූරුවා වැඩ වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ජිම් එකට ගිහිල්ලා යන්න ඕනේ කියන එක ගැන මම කල්පනා කළා. එහිදී, උපදේශකයා විසින් අවශ්ය අභ්යාස සහ වැඩ ප්රමාණ පැහැර හරින අතර, පෝෂණය සම්බන්ධයෙන්, එය දැනුවත් කරනු ඇත. එහෙත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට ශාරීරික සමාජය ඔබට ලබා ගත නොහැකි නම්, නිවසේදී බූරුවා වැඩි කළ හැකිද යන ප්රශ්නය පැනනගින්නේ නම්, එය සන්සුන් කිරීමට ඉක්මන් කරන්න - ඔබට පුළුවන්. පුහුණුවීමට පෙර හා පසුව, අපි කුඩා කොටස්වල ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරමු. නමුත් ආහාර වේලක් පැයක් පමණ ගත කළ පසු, ඔබට ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය.
එහෙනම් යටින් පහළ ශරීරය වැඩි කරන්න උදව් වෙන්නේ මොනවාද? මෙම භාණ්ඩ සඳහා භාණ්ඩ ප්රවාහනය සඳහා වඩාත් ගැලපෙන බව සියලු විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති. කොණ්ඩය පහත් ස්ථානයේ දීර්ඝ වේලාවක් තිබිය යුතුය. එමෙන්ම, එය හැකි තරම් ගැඹුරට පැටවීම අවශ්ය වේ. භාණ්ඩ සමග සහ නැතිව හොඳ ප්රහාර.