පසුකාලීනව හෝ පසුව, ඔබ උදරය හා තට්ටුවේ ඇති තෙල් තැන්පතු සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබේ දෑත්වල "මේදය" සමඟ ඇති ගැටලුව මතු වනු ඇත. ඒ සමඟම මොහොත පැමිණෙනු ඇත, ඔබ ඔබේ හිසකෙස් හා පපු ප්රදේශය තුළ සෙලවුලේ හා දිගු සලකුණු දක්නට ලැබේවි! එවන් මාරාන්තික අන්තයකට ව්යාපාරයක් පවත්වාගෙන යාමට නොකළ යුතු නිසා, යෞවන ස්ථාන ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු ය - කිසි විටෙකත් ගැටලුකාරී නොවන අතර වයසට සමග - හැම විටම පාහේ විනාශයක් බවට පත්වේ. අත් සහ පපුව සඳහා අලංකාරය සඳහා, අපි ඔබට නොගැඹුරු බාර්වල අභ්යාසවලට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නෙමු.
කුමන පේශීන්ගේ බලපෑම?
ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, සමාන්තර බාර්වල ඔබ ඔබේ අත් හා පපුව වෙතට පොම්ප කරන්න පුළුවන්. එනම්,
- ට්රයිසස්;
- විශාල පෙකැක්ලිස් මාංශ පේශි;
- කුඩා හා විශාල රවුම් මාංශ පේශි;
- රොම්බිඩ් මාංශ පේශි;
- පුළුල් පෘෂ්ඨීය මාංශ පේශි;
- වැලමිටි පේශි
බිටුස් පොම්ප කිරීම සඳහා අසමතුලිත බාර් සඳහා ව්යායාම සුදුසු නොවන බව සලකන්න. මෙහිදී ඔබට බාර් එකේ "සාපේක්ෂය" මගින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
රිචර්ස් හෝ පපුව?
ව්යායාම අතරතුර රිචර්ස් හෝ වෙහෙස නොබලා පේශිවල ඇතිවන ආතතිය අවධාරණය කිරීම සඳහා කාර්ය සාධනය තරමක් වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ පපුව පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ දෑත් පුලුවන් තරම් දුරට පුලුවන් තරම් දුරක් තිබිය යුතු අතර සිරුර තදින් තල්ලු කර ඇත.
ඔබ triceps පිරවීම සඳහා අවශ්ය නම්, මුලින්ම, පහත දැක්වෙන පරිදි, පහත දැක්වෙන පරිදි ඔබේ ශරීරය පහතට පහළට ගෙන ඒම ඉදිරියට ගෙන ඉදිරියට නොයන්න, අවංකව සිටීම.
ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමවේදය
ගැහැණු ළමුන් සඳහා අසමතුලිත බාර් සඳහා ව්යායාම, කිසිවක්, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව හැරුණු කොට පිරිමි අනුප්රාප්තිකයාට වඩා වෙනස් නොවේ. ආරම්භයට පෙර එය හොඳින් උනුසුම් කිරීම හා සන්ධි ඇටවීම අවශ්ය වේ, එය traumas වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ - අවහිර සහ අවහිර කිරීම් .
ඔබේ බාහු, ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පුලුල් විය යුතු ය. එසේ වුවද, එසේ වුවද, එසේ නොවන්නේ නම්, කොඳු ඇට පෙළේ කබොලක් ඇති විය හැකිය.
අපි සමාන්තර බාර් මගින් දෙකම අත් කර ගන්නෙමු, නැගිටින්න (පයින් පයින් හෝ පාදයක් භාවිතා කරමු) සහ අපේ ලෙළ දෙන්නා. මෙම අවස්ථාවේ දී, කොට්ටේ සිට නැමීමේ තරම අවම වශයෙන් - 90 °, සහ වඩා අඩු විය යුතුය. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, විස්තාරය පූර්ණ ලෙස විස්තාරණය කළ හැක.
ඔබට කළ නොහැක:
- අතු
- ලිහිල්.
ශ්වසනය:
ආයුධ දීර්ඝ කිරීම - පිටවීම, බඩේ - ආශ්වාසය.
අසීරු බාර්වල කළ හැකි සියල්ල ඔබට කළ හැකි ය. ඔබ විවිධාකාර ව්යායාම් සෑදීම සඳහා අවශ්ය නම්, ස්කන්ධය සඳහා අසමතුලිත බාර් සඳහා අභ්යාස කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බෙල්ට් මත අමතර බර එල්ලිය යුතුය. මෙම තාක්ෂණය අනන්ය වේ. නමුත් සතියකට දෙවරකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් එවැනි පුහුණුවීම් නොලැබිය යුතුය.
අපි සාකච්ඡා කර ඇති අතර, බාර්වල කරන අභ්යාසවල (උඩු රැවුලේ හා පපුවේ සෞන්දර්යය ගැන අමතක නොකරන්න), තාක්ෂණික ක්රම සහ ඇඩෝන මත කැමැත්තක් (ට්රයිසිප් මත පිබිදීම, පපුව මත, බර සමග), තවමත් ඔබ තවමත් අසමතුලිත බාර්වල අභ්යාසවලට යොමු කිරීම වටිනවා යන්න ඔබ විශ්වාස කරනවාද?
බැරෑරුම් "සඳහා" කිහිපයක්:
- සෑම බිම් තට්ටුවකම පාෂාණ,
ඔවුන්ගේ මිලදී ගැනීම සඳහා ඔබට මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. තවද ඔවුන්ගේ භාවිතය සඳහා යෝග්යතාව මධ්යස්ථාන වල මෙන් මාසික ගාස්තුවක් ගෙවීමට අවශ්ය නොවේ. - ව්යායාම කිරීම ප්රාථමික වන අතර ක්රීඩා වල මූලික ගැඹුරු දැනුම අවශ්ය නොවේ.
- බාර් - මෙය හුදෙක් ව්යායාම 1 ක් සමඟ ඔබේ දෑත් හා පපුව පොම්ප කිරීමට ඇති එකම ක්රමය පමණි.
- පපුවේ සහ ආයුධ පොම්ප කිරීමට අමතරව, ඔබ අපේක්ෂා කරන පැතලි බඩවැල් වෙත පැමිණෙමින් සිටී. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ මුද්රණාලයේ සෑම අඟලක්ම දැනේවි!
- තාවකාලික හැඩගස්වීම විශේෂිත සිමළිසුන් වෙත නොසිටිනවා නම්, ධාවනය කිරීමෙන් පසු කේරළ ගාමින් කපා හැරීමෙන් වඩාත්ම ඵලදායී ආකාරයේ කාච පුළුස්සා දැමීමයි.
ඒ නිසා, ඔබ උත්සාහ කළ විට, ඔබ කිසිවක් නැති නොවේ, ඔබ බැල් මිලදී ගැනීම සඳහා මුදල් ආයෝජනය කිරීමට අවශ්ය නැහැ. අධ්යයන කටයුතු දිගටම කරගෙන යාමේ ප්රතිඵල සහ ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය වනු ඇත!