බොහෝ ගැහැණු ළමයින් හා ගැහැනුන් දර්පණ පිළිබිඹුව ඔවුන්ගේ බලාපොරොත්තු ඉටු නොකෙරේ. ඔබ සිහින් සහ දුර්වල ලෙස පෙනෙන අතර, පෙනුමැති වීදුරු පිටුපසින් ඔබ අඳුරු පෙනුමකින් යුක්තව දෙගුණයක් දැකගත හැකිය. මන්ද, මෑතදී ඔබට අමතර බර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ලබා ගත් බැවිනි.
මෙම තත්වය කිසිවෙකුගේ මනෝභාවය නරක් වනු ඇත. ඉක්මනින් ශරීරයට පිළිවෙළට ගෙනයාම, අපි කෑමට ඉඳ ගන්නෙමු. එහෙත්, ඉඟුරු කලාපයේ අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා, එක් ආහාර වේලක් ප්රමාණවත් නොවේ. පුවත්පත් වල මාංශ පේශි පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය අපට මුහුණ දී තිබේ. මේදය තෙලෙන් සහ පැතිවලින් ඉවත් වූ අතර මාංශ පේශී ආබාධයක් ඇති විය. නැවත වරක් ප්රත්යාස්ථ හා ප්රත්යාස්ථ තත්වයන් බවට පත් විය. ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වේ. එමෙන්ම, ඔබට කෙටිම කාලසීමාව තුළ ප්රතිඵලයක් ඇති බව පෙනේ.
සතියකට පුවත්පත් මුද්රනය කරන්නේ කෙසේද?
පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකි සරළ අභ්යාස කිහිපයක් අපි බලමු.
මෙම අභ්යාස සමතලා, ඝන පෘෂ්ඨයක් මත සිදු කළ යුතුය. ගෙදරදී එය ඇත්ත වශයෙන්ම ලිංගික ක්රියාවකි. මලල කී්රඩාව පහසුවෙන් ඔබට සුපුරුදු කාපට් වෙනුවට. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ දෑත් හා පාද අඩපණ නොවන බවයි.
1. ඉතින් ආරම්භක ස්ථානය: වැතිරීම. දැන් ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් කෙලින්ම තිබිය යුතුය. ගස් සහ ඇඟිලි පටි පමණක් බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
මිනිත්තු කිහිපයක සිට මෙම ස්ථාවරය තබා ගැනීම මාධ්යයක් මුද්රනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාසය උදරය හා පැතිවල මාංස පේශිවලට බලපානු ඇත. ප්රසන්න ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, ඔබ දෑත්, පසුපස, කකුල් සහ කලවා වල පේශීන් සඳහා බරක් ලබා දේ.
කෙසේවෙතත්, ප්රධාන බර වුවත් මාධ්යය මත වැටේ. ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දෙන්න: ඔබ නිවැරදිව පිහිටුවා ඇත්නම්, පාර්ශ්වීය හා පහළ උදරීය මාංශ පේශි බොහෝමයක් පීඩාවට පත් වනු ඇත.
සංවාදයේ ආරම්භයේදීම අපි ඔබට සතියක් සඳහා පුවත්පත් පොම්ප කළ හැකි බව පැවසුවෙමු. නමුත් මේ සඳහා උපරිම උත්සාහයක් අවශ්යයි. ඒ නිසා අපි ව්යායාම සංකීර්ණ කරමු. ත්රාසයක් නොමැතිව, පළමු වරට එක දණිස් එකකින්, තවත් එකක්. මෙම ව්යායාම සඳහා එක් වරක් 20 වරක්, පසුව අනෙක් පාද සඳහා.
එවැනි බර අතිශයින් වැඩියි නම්, අනවශ්ය ලෙස නොතබන්න. නැවතත් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට අවස්ථාවක් දෙන්න.
2. සහන පතන ඉන්ධන ලබා ගැනීමට කෙතරම් ඉක්මනින් ඔබ ඉදිරිපිට දැවැන්ත උද්වේගයක් නම්, සංකීර්ණයේ තෙවන ව්යායාම ඔබට උපකාර වනු ඇත. ඔහු වෙනුවෙන් ඔබ ඔබේ පාද මත බොරු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඒ අසල අත්වල ස්ථිර ස්ථාවරයක් තිබේ නම්, එය විශිෂ්ට වනු ඇත. ඔබේ පාද කපා, සෙමෙන් ඒවා ඉහළට ගෙන, පසුව සෙමින් ඒවා අඩු කරන්න. මෙය ඉතා අසීරු නම්, මුලින්ම දණ නඟින දණිස් ඔසවන්නට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, ඔබේ පාදවලින් බිම ස්පර්ශ නොකරන්න. ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුයි.
මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ ප්රධාන වශයෙන් පතුලේ මාංශ පේශි තුල වැඩ කරයි. මීට අමතරව, උඩු හා පිටුපස බාහිර පැත්තේ ඇති පේශිවලට සම්බන්ධ වේ. ඔබ මුදුනේ ඉහළ කොටස භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබගේ කකුල් උඩුබැලීමේදී ඔබගේ උරහිස් තල සකස් කරගන්න. ෙබොරෙෆෝනය හරහා සමතුලිතතාව ෙබදා හරිනු ඇත.
3. ඊළඟ ව්යායාම මඟින් අපාශීය උදරීය මාංශපේශයන් පැටවීමට අපට උපකාරී වේ. නිවසේදීම එය සෝස් එකට ගෙන යාම වඩාත් පහසුය.
ආරම්භක ස්ථානය: අපි පිටුපස ලිස්සා, සෝපානය මත තබා ඇති දණ නමා, හිස පිටුපස අත් තබා. රදවනයන් නොමැතිව කඳන් මුදුනේ ඉහළට ඔසවන්න. මෙම ව්යායාමයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එසවීම විට, සිරුරට පැත්තට ඇද දමන්න, දකුණු වැලමිට වමට දණහිසට හා අනෙක් අතට. අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ දෑත් සමඟ උදව් නොකරන්න, ඔබේ හිස එසවීම. ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
සරල අභ්යාස තුනකින් සමන්විත මෙම සංකීර්ණය ඔබට විනාඩි 15 ක ශක්තියකින් යුක්ත වනු ඇත.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම ඉතා අපහසු නොවේ, දිනපතා පුහුණුව දිගටම සිදු කිරීමයි.