මාසයක් සඳහා වානේ මුද්රණ පොම්ප කිරීම සඳහා එය මනඃකල්පිතය. නමුත් ඔබ උපරිම උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, දවස් 30 කින් මුද්රණාලය පොම්ප කළ හැකි ය. එහි ප්රතිඵලය සුන්දර හා සෘජු ආමාශය - ඔබ සතුටු වනු ඇත (අතිරික්ත බර ගොඩක් නොමැති නම්).
ලස්සන මුද්රක කෙල්ලක් පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද?
මාසයක් සඳහා පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා සිහිනයක් තිබේ නම්, ඔබ නිවසේදී හෝ ජිම් වල ඉගෙන ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, ප්රතිපලය සමානුපාතිකව සිදු කර ඇති ප්රයත්නවලට සමානුපාතික වේ. එබැවින්, පුහුණුවෙන් ඉවත් නොවී, සම්පූර්ණ වැඩසටහන සඳහා අවශ්යතාවය ප්රකාශ කිරීම. පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය දිනපතා උදම් බඩවැල් දැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස මාලාවක් හා විශේෂ පෝෂණය පිළිබඳ පුහුණුකරුවන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමයි.
ප්රධාන අභ්යාස වලට පෙර උණුසුම්ව:
- 20 ඉවත්වීම - ඔබ බ්ලව බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතු මට්ටමට පඳුරක් ගැනීමට අවශ්යයි, පසුපස කෙළින් විය යුතු අතර, මුද්රණවල මාංස පේශි වේ.
- බෑවුම් - 20 සිට දකුණට, 20 වමට;
- පැත්තට ලිස්සා යන කඳේ, උඩු කකුලට ලක්කිරීම, සෑම කකුලකටම 20 ක්;
- "බයිසිකලය" ඔහුගේ පිටුපස බොරු - 10-15 විනාඩි;
- hoop of torches - 10-15 විනාඩි.
දින 30 ක් සඳහා මුද්රණාලය සඳහා කාර්යක්ෂම සංකීර්ණයක් - පිටුපස සැතපෙන ඉණිමක් කිරීම, නැවුණු දණහිස (උඩුකුරු දෙඅංශයේ උගුර):
- 15-20 සෙන්ටිමීට යටින් ඉරුණු බිම මුදුනේ සිට ඉහළ මුද්රණාලය පිබිදීම සහ තත්පර කිහිපයක් සඳහා පිහිටීම, නැවත - 10-50 වාරයක්;
- සාමාන්ය මාධ්යය සඳහා, ශරීරය හැකිතාක් දුරට ඉහල නැංවිය යුතු අතර, දණ නළේ නළල ස්පර්ශ කිරීමට (වඩා හොඳ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, හිස පිටුපසට පිටුපස බර පැටවීම, උදාහරණයක් ලෙස, බාර්එක සිට පෑන්ක්ක්), නැවත - 10-50 වාරයක්;
- ආස්තිබූ මාංශ පේශි සඳහා, කොළ දණ පිටතට ඇදගත යුතුය - වම් දන ලද දකුණට දකුණට දකුණට, දකුණු වැලමිටට, 10-50 වතාවක් නැවත - නැවත වතාවක්.
මාධ්යය ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස වලට අමතරව, මාසයක් ඇතුළත, ශරීරයේ ඇති මේද තැන්පත් කිරීම මගින් හෘදවාහිනී බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. ධාවනය කිරීමට කාලය ගන්න, බයිසිකලයක් පදින්න, පිහිනීම.
පුවත්පත් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස්
භෞතික ප්රත්යා බලය යනු අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීම සඳහා සාර්ථකත්වයේ අර්ධයක් පමණි. සාරවත් වානේ මුද්රණ සඳහා නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. මුලින්ම, උදරයේ මේද තට්ටුව වැඩි කරන හානිකර නිෂ්පාදන අතහැර දැමීම අවශ්ය වේ. මේවා සොසේජස්, දුම් කළ නිෂ්පාදන, සීනි, ෙප්ස්ටි, ෆ්රයිඩ් සහ මේට් කෑම වේ.
ආහාර කොටසකට කොටස් විය යුතු අතර කුඩා කොටස් - 5-6 පමණ දිනකට වරක් කන්න, එක් කොටස කුඩා කුඩා තහඩුවක් මත තැබිය යුතුය (ආසන්න වශයෙන් මිලි ලීටර් 200). ආහාර ගැනීම සඳහා මෙම ක්රමය පමණක් උදරයේ පරිවෘත්තීය හා මේදය මත ගිනි තැබීම උපරිම වේ. එහෙත් සාගින්නෙන් ඔබ කුසගින්නේ සිටීම ප්රතිසන්ධානීය - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ව්යසනකාරී ලෙස මන්දගාමී වනු ඇත, ශරීරය සැහැල්ලු ආහාර සැපයුමෙන් පවා ශරීරය ආසාදනය කිරීමට පටන් ගනී!
මස්, කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු, මිශ්ර නොකළ පලතුරු, ධාන්ය වර්ග අඩංගු විය යුතු ය. සාප්පු වල අලෙවි කරන අඩු කැලරි හා මේද රහිත නිෂ්පාදනවලින් ඉවත් නොවන්න. අඩු මේද ප්රමාණයට, සීනි හා පිෂ්ඨය ගොඩක් සැඟවී ඇති අතර, ශරීරයට අහිතකර වන වඩාත් ප්රයෝජනවත් රසායනික සංඝටක එකතු කිරීමෙන් අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ලබා ගත හැකිය.
ඔබ පැණියක් අවශ්ය නම්, වියළි පලතුරු , ඇට වර්ග, ගෘහ චීස්, වැනිලා හා සීනි ප්රමාණයෙන් ප්රයෝජනවත් ස්වයං සූදානම්ව ඇති අතුරුපසක් ආහාරයට ගන්න. අමරණීය හා ගුණාත්මක චොකලට්, ප්රධාන දෙයක් - අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ පළමු ස්ථානයේ කොකෝවා විය යුතුය - අවම වශයෙන් 70%.
දිනකට ප්රමාණවත් දියර ප්රමාණයක් අමතක කරන්න එපා - දිනකට ලීටර් 2-2.5. පිරිසිදු ජලය, කොළ හෝ ශාකමය තේ, ඛනිජ ජලය - මෙම වර්ගයේ පානය පිළිස්සීමේදී විෂ ද්රවය සහ ස්ලැක් ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත. හොඳ පරිවෘත්තීයතාවය සඳහා ජලය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.