පුද්ගලයාගේ පිටුපස සිරුරේ සිරස් සිරුර පවත්වා ගැනීමට ඔහුට අවස්ථාව ලබා දෙයි. අහිතකර ජීවන රටාව, පේශිවල දුර්වල වීම දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. එම නිසා, සිරුරේ නිරවද්යතාව උල්ලංඝනය වන නිසා, කොඳු ඇට පෙළේ පෙනුම සහ වේදනාව පෙනේ. මීට අමතරව, බරපතල රෝග ඇතිවිය හැක, ස්කොලොයිසිස්, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් වැනි ය.
අප බොහෝදෙනෙකු දිවා කාලයේ ජීවන රටාවකට නායකත්වය දීමට බල කෙරී ඇත, දිවා කාලය තුළ එක් ස්ථානයක සිටීම. එහි ඍණාත්මක බලපෑම් වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ නිතරම ව්යායාම කළ යුතුය. භෞතික පීඩනය අපේ ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිරන්තර පුහුණුවට බොහෝ රෝග වැළැක්වීමට පමණක් නොව මෙම රූපය වඩාත් ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
මම ආපසු ගෙවීම කරන්නේ කෙසේද?
පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම විශාල ප්රමාණයක් වන අතර ඒවා සියල්ලම තමන්ගේම ආකාරයෙන් ක්රියාකරයි. කෙසේවෙතත්, වැඩ කටයුතු සහ ගෙදර දොරේ වැඩ බොහෝ දිගු කාලයක් ගත වන බැවින්, සියළුම සංකීර්ණ ක්රියාවන් ඉටු කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි ය. නමුත් මුළු දවසම ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 ක් වෙන් කළ හැක.
ඔබ උදේ පාන්දර පටන් ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. මෙය මුළු දවස පුරාම ශරීරය ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට ඔබ අසාමාන්ය නම්, එය පළමු වරට එය කළ නොහැකි විය හැකිය. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක, ඔබේ කම්මැලිකම ගැන නොසලකන්න.
උණුසුම සමඟ ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. අගුලු දමා ඔබේ දෑත් සවි කර උඩු තල්ලු කර, පසුව ඔබේ ඇඟිලි වලට උඩින් සිට ඉහළට ඉහළින් සිටින්න. 5-6 බෑවුම් ඉදිරිපස සහ පසුපසට වන්න, ඉන්පසු දකුණු හා වම. ඔබගේ පිටුපස පැත්ත තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සෑම ඉරියව්වකින්ම පහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න. 10-15 වාරයක් පහළ පහළට හැරෙන්න. එවිට ඔබේ බඩ මත හිඳ, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස ඔසවන්න, දෑත් සහ කකුල් කරන්න. හැකි තාක් දුරට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. එය කිහිප වතාවක් කරන්න. එසේම, නිසි ආකෘතියේ කොඳු ඇට පෙළේ හොඳ නඩත්තු කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි අශ්වයා ශක්තිමත් විය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, උදේ උදෑසන අභ්යාස කිරීමට භාවිතා කිරීම ඉතා අපහසු නම්, එය අවම වශයෙන් සවස් වන විට කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දවසෙන් පසු සැහැල්ලු බලපෑමක් ඇති වේ.
ඔබ සනීපාරක්ෂක රැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබට සේවා ස්ථානයේදී වරින් වර උණුසුම් කළ යුතුය. එසේත් නැතිනම් ඔබට විනාඩි 10-15 විනාඩි ඔබේ පොතේ සටහන් පොතක් හෝ නෝට්බුක් තබා ගන්න. මේ අනුව, ඔබ නිවැරදි ස්ථාවරයේ තත්ත්වය පුහුණු වනු ඇත.
පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක්ද?
මුළු ශරීරයම පිහිනීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එමනිසා, ඔබට අවස්ථාවක් ඇත්නම්, සංචිතයට යන්න. එසේ නොමැති නම්, තවමත් මගක් ඇත. ඔබේ බඩේ පෙම්වතිය සහ පියයුරු වල හැඩය අනුව හැඩගස්වන්න. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේ පැත්තකින් සෙමින් ඔබේ දෑතින් පැතිර ගියේය. නිකුත් කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම අවශ්ය වේ.
කාලය තිබේ නම්, එය පිටුපස දිශාවට කැප කළ යුතුය. පාලම මත නැගී සිටින්න ඉගෙන ගන්න. ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමවල නිවැරදි ක්රියාකාරිත්වය සෞඛ්ය ගැටලු බොහොමයක් වළක්වා ගැනීමට ඉඩ දෙයි.
එසේම, පසු පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බාර්, බාර් සහ ස්වීඩන් බිත්ති මත අභ්යාස සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පුහුණුව අතරතුර, පේශිවල ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියට පත්වන අතර වඩා හොඳ රුධිර සංසරණයට සහ ඒවායේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා දායක වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සමස්ත තත්ත්වය වැඩිදියුණු වේ. බඩ ඉරිඟු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, 3-5 මිනිත්තු සියළුම සුප්රසිද්ධ "කතුර" සහ "බයිසිකල" අභ්යාස සිදු කරන්න.
පිටුපසට හා පැටවුන් සඳහා ගාස්තු අය කිරීම ප්රමාද වී හා සුමට ලෙස සිදු කළ යුතුය. යම් ව්යායාම කිරීමේදී ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඔබ එය නතර කළ යුතුයි.