බර අඩු වීමෙන් පසු බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ දෑස් පෙනෙන පරිදි පෙනේ. ගැටළුව නිවැරදි කර ගැනීම සඳහා ආයුධ සහ උරහිස් මත අභ්යාසවලට උපකාරී වනු ඇත. පොම්ප කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසන අතිරේක උපකරණයක් ඇති බැවින් එය ශාලාවේ පුහුණුවීම වඩාත් සුදුසු වේ. අත් වල මාංශපේශී කුඩා බැවින්, ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා කුමන අභ්යාස මොනවාද?
ඔබේ සංකීර්ණ ව්යායාම්වල දී හා උරහිස් මත ඔබ ඇතුළත් කළහොත්, ඔබට අසමසම චරිතය දෘශ්ය ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. ක්රීඩා ශක්තිය පෝෂණය කිරීමට හා පුහුණු කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් ගත වන බැවින් අත් විදීමේ ශක්තිය අභ්යවකාශය විසින් දැවැන්ත කාර්යයක් වනු ඇත. සතියකට 2-3 වතාවක් කරන්න. 12 සිට 15 දක්වා කාලය තුළ ව්යායාම 3 කින් සමන්විත වේ. සියලු ව්යායාම කරමින්, උත්සාහයක් දරමින්, වාතයෙන් පිටතට පැමිණේ.
ශාරීරික අභ්යාසවල අත් අභ්යාස:
- බාල්කයක් සහිත අත් නැඹුරුව . මෙම අභ්යාස බයිසප් පොම්ප කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ දිගු අතට උඩින් බිම තබා පහළට තල්ලු කර තබන්න. වැලමිටි පැටවුමේ නැග්ම / නොපෑහීම, ෂෙල් වෙඩි තැබීම වෙනත් ශරීර චලන සිදු නොකිරීම වැදගත්ය.
- ප්රන්ස බෑන්ච් මාධ්යය . අත්හදා බැලීම සඳහා මෙම මූලික ව්යායාම මගින් ත්රේස්ප්ස් වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ව්යායාම හා මුට්ටාසය සමඟ අභ්යාස කරන්න. බංකුවක හිඳගෙන , දිගු ආයුධ මත ගිලී සිටිනු ඇත. වැදගත් කරුණක් නම්, තාලය එකිනෙකා කෙරෙහි යොමු විය යුතු ය. ප්රක්ෂේපණ ඔබේ හිසට ඉහලින් තබා ඇති නිසා ඒවා තරමක් ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හිස එසවීමෙන් පසුව ඔබේ දෑත් වළලන්න. ඉන්පසු FE වෙත ආපසු යන්න. උරහිස් වලින් හා කොඳු ඇටවල සිට ආයුධ ස්ථාවර විය යුතුය.
- විනිසුරු මඩුල්ල . ට්රිප්සෙස් අධ්යයනය කිරීම සඳහා ඔබට මෙම ව්යායාම කළ හැකිය, නමුත් ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා එය හොඳ බර භාවිතා කිරීම වටී. බංකුවක තබන්න. පපුව ඉහළට ඔබේ දකුණු අතට මිසයිල තබා ගන්න. පඩිපෙල සමඟ ස්පර්ශයට බාර් එක අඩු කරන්න, කෙටි කාලයකින් පසුව, FE වෙත ආපසු යන්න. ශරීරය ට හැකි තරම් ශරීරයට සමාන විය යුතුය.
- උඩු තල්ලු කර දමන්න . ඔබේ බඩවැල් මත ඔබ ඉදිරියෙන් දකුණු අතට තබා ගන්න. ගස් ශරීරය දෙසට යොමු කළ යුතුය. උඩු රැවුලට නංවාලීම, හැකි තරම් කොන් දෙයි. මුලින්ම උරහිස් සහ කම්මුල් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වන අතර එවකට පමණි. නොකැඩී තොරව හැම දෙයක්ම කරන්න. ඔබගේ පසුපස පැත්ත තබා ආපසු හැරී නොයන්න.