කුඩා කාලයේ සිටම, අපේ පිටුපසට හරවා ගැනීම සඳහා දෙමව්පියන් අපට උගන්වන අතර, අලංකාර සහ නිවැරදි තලයක් සෑදීමට උපකාර කළ හැකි ශාරීරික ව්යායාමවලට ඉතා සුළු අවධානයක් යොමු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ශක්තිමත් මාංශ පේශි අශ්වයෙකු ශක්තිමත් කිරීම නිසා, පෙනුම මත පමණක් නොව, සෞඛ්යය මත රඳා පවතී.
ඔබේ පිටුපසට හරවා ගැනීමට උපකාර වන විශාලතම මාංශ පේශි වලින් එකක්, වැඩි අවධානයක් හා දිගු ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ. අපි කතා කරන පුලුල් පසු පේශි මිනිසා අතර ඉතා අගය කොට සලකනු ලැබේ. මන්දයත් මනුෂ්යයා මිනිසෙකුගේ අස්ථිර ත්රිකෝණයක ස්වරූපයෙන් රූපයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කරයි. ඊනියා "පියාපත්වල" ඇතිවීම, පුරුෂභාවය හා ශක්තිය මැනීමේ දර්ශකයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. එබැවින් පියාපත් සහ පිටුපසට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන පිරිමි ක්රීඩා ජනගහන විශේෂ අවධානය යොමු කරයි.
බොහෝ කාන්තාවන් විශ්වාස කරන්නේ පුළුල් පන්තික මාංශ පේශි නිර්මාණය කළ යුතු නැති බවය. මන්ද යත්, මිනිසා විශාල පරාසයක් ලබා ගත හැකි බැවිනි. ආදරණීය ගැහැනු ළමයින්, මෙය කාන්තාවකගේ කන්දක් පොම්ප කිරීම සඳහා විශාල වරදක් වන අතර, විශේෂ වැඩසටහන් සඳහා දිගු හා අපහසුතාවයක් ඇතිව විශේෂ ක්රීඩා පෝෂණයක් ලබා ගත යුතුය. එබැවින් පොම්ප කරන ලද ශරීරයක් ලබා ගැනීමට බියෙන් තොරව සියලු මාස්ටර් කණ්ඩායම් පුහුණු කරන්න. තවද කිසිදු අවස්ථාවක පිටුපස ලටිස්සිමුස් පේශි සඳහා අභ්යාස නොසලකා හරින්න, ඔවුන් ඔබට අලංකාර පෙනුමක් සොයා ගැනීමට, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ ලස්සන පිටුපස පොම්පය පොම්ප කරන්න.
දැන් අපි ඉහළට පිටු පස පේශි දියකර ගන්නේ කෙසේදැයි බලමු.
පිටුපස ලටිස්සිමුස් පේශි සඳහා අභ්යාස
- බෑවුමේ ගුරුත්වාකර්ෂණය කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල, දණහිසට තරමක් නැමති, ටර්සෝ 45 ° කෝණයට ඉදිරියෙන් ඇලවීම, අත් දම්වැල්, දෑත් අඩු කර ඇත. තත්පර 2-3 ක් රැඳී, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන අතරතුර, ඉනිමට ඇඟිල්ලන් ගිලින්න. ව්යායාම අතරතුර , ඔබේ වැලමිට මාර්ගයෙන් පිටතට තබන්න, පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ ඇද ගැනීම.
- බෑවුමේ පැත්තට ගිලූණු වගා කිරීම . කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල, දණහිසට තරමක් නැමති, ටර්සෝ 45 ° කෝණයට ඉදිරියෙන් ඇලවීම, අත් දම්වැල්, දෑත් අඩු කර ඇත. සෙමෙන් ඉහළට කොන් අතට කොන් අතට ඔසවා, තත්පර 2-3 තත්පර නැවතත් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගෙනයන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියා කරන බවට වග බලා ගන්න. තවද, ඔබ ලුම්බිම් කලාපයේ නැමී නැත.
- පළල්තම ග්රහණය සහිතව තල්ලු කිරීම . බිම මත බිම, උරහිස්වල පළල මෙන් දෙපැත්තට වඩා දෙපැත්තට ඔබේ අත් සන්නද්ධ කරන්න. හැකි තරම් අඩු ලෙස අඩු, තත්පර 2-3 ක් තබාගන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. ව්යායාම අතරතුර, බිම වැතිරීමෙන් වළකින්න. ඔබ ලුම්බිම් කලාපයේ නැවී නොසිටින්න.
