බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස මොනවාද?

බඩවැල් සහ ඉණ මත ඇති අධික තෙල බොහෝ කාන්තාවන්ට "හිසරදය" වේ. පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස පවා ආරම්භ කිරීමට පවා, අමතර සෙන්ටිමීටර මෙම ප්රදේශයෙන් සෙමින් සහ අකැමැත්තෙන් ඉවත් වේ. සෑම දෙයක්ම ගැහැනුන්ට ආසාධනය සඳහා වගකිව යුතු අවකාශය තුළ එවැනි උපක්රමික ආරක්ෂාවක් නිර්මාණය කර ඇති නිසාය. කෙසේ වෙතත්, කරදර නොකරන්න, බඩ ඉවත් කිරීමට ආකාරය සහ කුමන අභ්යාස ගැන මෙම ලිපිය ඔබට දන්වනු ඇත.

උදරයේ ව්යායාම් මොනවාද?

අවාසනාවකට මෙන්, මුද්රණාලයේ ශක්තිමත් පේශිවල පවා උපරිම අස්ථි ස්ථරයක් පිටුපස සැඟවිය හැකිය. එබැවින් මෙම ගැටළුව සංකීර්ණ ආකාරයකින් විසඳිය යුතුය. සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් සඳහා, ඔබ බඩ ඉවත් කිරීමට කාඩියෝ අභ්යාස එකතු කළ යුතුය. හොඳ කාර්ය සාධනය වෙනස් ය: ධාවනය, රැහැන් ඉරීම සහ ව්යායාම සයිකලයක් හෝ ඉලිප්සයිඩ් මත සාමාන්ය පුහුණුව විශිෂ්ට ප්රතිඵල ගෙන එයි. ඊට අමතරව, හුස්ම ගැනීමට ඉතාම වැදගත්ය. මම නිවැරදිව පවසමි, නමුත් සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීම වඩා වැදගත් වන අතර එය කල් දැමීම නොවෙයි. උත්තේජනයක්, ආශ්වාස සහ පිටවීමක් නිකුත් වන විට.

කණ්ඩායමක් තුළ වැඩ කිරීම, සංවාදයන් සහ වෙනත් අවස්ථාවලදී අවධානයෙන් ඈත් නොවන්න. එසේ වුවහොත් ශ්වසනය අසාර්ථක වනු ඇත, එය නැවත යථා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, සහ සමස්ත පුහුණුව වැරදි වනු ඇත. රැකියා අතරතුර ගෙල නොගැළපේ. එය කරදිය කලාපය ලිහිල් කිරීම වැදගත්ය. බෙහෙත් ක්රමයෙන් වැඩිවිය යුතු අතර, නිතිපතා නිසි ලෙස කටයුතු කළ යුතු අතර, උදරීය මාංශ පේශි ඉතා ඉක්මනින් ලබාගන්නා ලද ප්රතිලාභය "අමතක" වේ.

බඩ ඉවත් කිරීමට උදව් වන්නේ කුමන අභ්යාසවලින්ද?

1. "කතුර". එය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ බිම නිදාගන්න අවශ්යයි. ඔබේ ඉඟටිය යට ගස් තබන්න. ඔබේ කකුල් ටිකක් උසට වැඩෙන්න. ඔවුන් දෙපසට ඔසවන්න. එකිනෙකා සමඟ ගමන් කරන්න. ප්රවේශයන් තුනක් ප්රවේශයන් 10 ගුණයක් කරන්න.
2. සංකීර්ණ නින්දේ. මෙම කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩේ, කකුල් එකට ඔසවන්න. පිටවන විට, බිම සිට බිම ඉරා දැමීම සහ ඔබේ කකුල් ඉස්මතු කරන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශි විහිදුවන ආකාරය දැනීම ඔවුන් විසින්ම හැකි තරම් දුරින් දිගු කළහ. ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව පෙර පැවති ව්යායාමයේදී සමාන වේ.
3. බඩවැල් වලින් මේදය ඉවත් කිරීමට කුමන අභ්යාස ගැන කතා කිරීම, එය නැමුණු දණිසහක් සහිත විකර්ෂයක් සඳහන් කිරීම වටී. සවිකරන සපත්තු කට්ටලවල නූලක් මත බිම වැතිරීමට දණහිස්-වැලමිටියේ නැඟී සිටීම. මාංශ පේශි දැලීම, බිම සිට දණින් ඉසිනු ඇත. එම පසුපස සිට පහළට පිටුබලය නොගෙන කෙළින්ම රඳවා නොගනී. මුලින්ම, තත්පර කිහිපයක් සඳහා "එල්ලෙන", මෙම කාල පරාසය ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. පසුකාලීනව, මෙම අභ්යාසය සාමාන්ය "ප්ලාන්ක්" මගින් ඔබට ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.