සාම්ප්රදායික ලෙස දුර්වල ලිංගිකත්වය සඳහා නුසුදුසු රැකියාවක් ලෙස තල්ලු කිරීම සලකනු ලැබේ. බොහෝවිට ගැහැනු ළමයින්ට මුණ ගැසීමට හැකි ද යන්න සැක සහිතය. මේ අතරතුර, මෙම පඩිපෙල, පැතලි - ඉහළ සහ ස්පීඩ්, රංගන ශිල්පියෙකුගේ පෙනුම, ලස්සන පෙනුම, සහ දිලිසෙන පෙනුම ඇති කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාමයේ සෑම ආකාරයකම මානව වර්ගයාගේ සුන්දර අර්ධයට යෝග්ය නොවේ. මෙම ලිපියේදී, ගැහැනු ළමයින්ට උත්තේජනයන් කරන්නේ කෙසේ ද යන්නත්, නිවැරදිව එය කළ යුතු ආකාරය ගැනත් අපට පවසනු ඇත.
ගැහැනු ළමයින් ඉගෙන ගන්නෙ කොහොමද කියල කොච්චර ඉක්මනට?
බිම සිට push-ups ඔබේ ශක්ති පුහුණු පුහුණුවක් නොවේ නම්, තව දුරටත්, ඔබ අවම වශයෙන් වරක්වත් ඉවත් කළ හැකිද යන්න ගැන ඔබට බරපතළ සැකයක් ඇති විය හැකි අතර ඔබ සැබැවින්ම ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, සරල අභ්යාස කිහිපයක් මෙම නඩුවට උපකාර වනු ඇත. සතියකට තුන් වතාවක් පමණ ඒවා නිතිපතා සිදු කිරීම, ඔබම තුවාල නොකළහොත් හෝ ඔබම අනවශ්ය ලෙස නොසැලකෙන අතර, නිවැරදිව රැඳී සිටීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, වෙනත් තලයකට තල්ලු එහා මෙහා ගෙන යා යුතු ය: හරස් අතට සිට සිරස් අතට.
- අපි බිත්තිය මුහුණට මුහුණ ලා සිට නැවත පියවරක් ගත යුතුය.
- ගස් තාප්පවලට වඩා ගැඹුරට පැතිරීම සඳහා අපි බිත්තියට ගස් බැඳෙමු.
- එක් වරක්: අපි අපගේ අත් නැඹුරුව, බිත්තියට එරෙහිව ශරීරය තලා. ඇත්ත වශයෙන්ම අපි ඇත්ත වශයෙන්ම ගැහැනු ළමයෙකු මෙන් සිටිනවා.
- සහ දෙකක්: අපි මුල් පිටපත වෙත ආපසු පැමිණෙමු.
- 15 වතාවක්ම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න, තත්පර 30-60 කින් සහ තවත් 15 වතාවක් push-ups කරන්න.
- ආරම්භක සඳහා, ප්රවේශයන් 2-3 ක් ඇත.
සටහන්:
- ශරීරය නැමිය නොහැකි අතර, සිරුරේ කෙඳි මෙන් දිගු විය යුතු ය;
- අපි ඉක්මන් නොවී, එක් එක් පේශිවල ආතතියක් ඇති කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. හුස්ම ගන්න - පිටත දිගු ආයුධ, පිටවීම - නැඹුරුව මත;
- ඔබ බිත්තියෙන් සිට ගන්නා අතර, ඔබගේ ගස් වඩා වැඩිපුර ඇති පියවරයන්, මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වඩ වඩාත් වැඩ කිරීම නිසා පුහුණුව වඩා ඵලදායී වේ.
"සිරස්" තල්ලු කිරීම් යනු සරලවම උණුසුම් වන විට, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව නොතකා, මෙය නව මට්ටමකට ගෙන යාම සඳහා කාලය මෙය බව ස්ථිර සංඥාවකි - සිරස් සිට සිරස් සිට නිර්යාතය දක්වා මාරු කිරීමට.
- ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා කදිම කවචයක් කවුළුවක ආධාරකයක් හෝ ස්ථායී, ශක්තිමත් තිරයක් විය හැකිය. (මෙය විශේෂයෙන් වැදගත්වේ, ඔබේ ශරීරයේ බරට ඔරොත්තු දිය යුතු බැවින්). පෙර පැවති ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථරය වන්නේ - උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල, අත් කෙළින්ම ඇත.
- නැවතත්: අපි නඩුවට නඩත්තු කිරීමට ඉඩ දෙමු.
- දෙකයි: අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු.
- අපි තත්පර 60 ක් පමණ නැවතී සිටිමු.
- මෙහි ප්රවේශයන් අවම වශයෙන් 3 ක් සිදු කළ යුතුය.
සටහන්:
- පහළ කෙළවරෙහි අපසරා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, එය ඉතා වැදගත් වේ - උරහිස්, හිප්, කකුල් කෙළින් විය යුතුය;
- ක්රමක්රමයෙන්, මේසයක් හෝ කවුළු ප්රතිපත්ති පූජකුමය වෙනුවට, අඩු ආධාරකයක් වර්ධනය කර ගැනීමට හැකි වන අතර, ව්යායාමයේ සැබෑ නියපොතු වලට වැඩි වැඩියෙන් ප්රවේශය ළඟා කර ගත හැකිය;
- හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා.
ඉතින්, මෙම අදියර සම්මත කරගත් අතර, ඉලක්කය කරා යන මාර්ගයෙහි අවසාන, ඉතාමත්ම අසීරු පියවර වූයේ: දණ පිටත තල්ලු කිරීම, සූදානම් කිරීමේ ප්රභවය, ප්රමිතියට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන්.
එය සිදු වන්නේ කෙසේද?
- අපේ පාදවල දණ සහ පාද දණහිස් මෙන්, සාමාන්යයෙන් මෙන් ගස්වල පැටවුන්ට තරමක් පළල් ය.
- හිසකෙස් කෙළින්, උරහිස්, පසුපසට, උකුලේ - එක් පේළියක් මත. කකුල් සිරුරට ලම්බක පාදවල දණ නමා තිබේ.
- එක් වරක්: අපි පහළට යනවා, බිම පෝරමය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම.
- දෙකයි: අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු.
- 10-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- අපි තත්පර 60 ක් විවේක ගන්නෙමු.
සටහන්:
- මෙම ජිම් ජිම් සඳහා මෙම push ධාවනය මෙම අනුවාදය ඉටු කිරීමට වඩා හොඳ - ඔබ ඔබේ ගස් පහතට නොගනු ඇත;
- අපි සෑම ව්යාපාරයක්ම හසුරුවනු ඇත.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න.
ගැහැනු ළමයින් නිවැරදිව ඉන්නේ කොහොමද?
ඒ වගේම මෙන්න මේක තමයි ඉලක්කය - ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට ඉගෙන ගන්න, පාහේ අත්පත් කර ගත්, එය ගැහැණු ළමයා සඳහා හැකි තරම් නිවැරදිව සිදු කළ ආකාරය සොයා ගැනීමට. සාධාරණ ලිංගික නියෝජිතයන් සඳහා උද්ඝෝෂණ සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත විකල්පයක් වනුයේ, පුළුල් අත්හදා බැලීම් සහිත ටෝකියෝ වේ. මෙම නඩුවේ ප්රධාන වශයෙන් පපුවෙහි පේශි, විශේෂයෙන්ම විශාල පේශි මාංශ පේශි, පියයුරු තදකර හා ප්රත්යාස්ථ වේ. මීට අමතරව, මෙම ව්යායාමයේ පිටපත පුවත්පත්වල, පේශිවල පිටුපස සහ යටි පතුල් වලට සම්බන්ධ වන අතර එය සිත් ඇදගන්නාසුළු සිල්වතියක් සහ අලංකාර රාමුවක් බවට සහතික වේ.