විවිධ හේතු නිසා පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැකි නමුත්, බොහෝ විට මෙය දිවා කාලයේ කොඳු ඇට පෙළේ වැරදි ස්ථානයට හේතු වී ඇත. මේ දක්වා, වේදනා සින්ඩ්රෝම් ඉවත් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙන පරිදි පිටුපස පිටුබලය සඳහා ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රම ඵලදායී ව්යායාම තිබේ. වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව වෛද්යවරයෙකු වෙත යාමට ඔබ නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
පසු වේදනාවෙන් ව්යායාම
බොහෝ විට, පිටුපසට වේදනාව පැන නගී. එදිනෙදා කටයුතුවලදී හෝ බර වැඩි කිරීමෙන් පසුව සරල අභ්යාස මගින් උපකාර කරනු ඇත. සංකීර්ණ සංයුතියක් ලබා ගත හැකි ඇතැම් ප්රභේද සලකා බලමු.
- ඇඹරීම් . ඔබගේ බිරිඳගේ බිම වාඩි වී බිම වාඩි වී සිටින්න. අතිරේක අවධානයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වෙන් කර ඇති දෑ. ඔබගේ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ දණිස් සවි නොකරන්න, ඉන්පසු ඒවා පහත් කරන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම, තත්පර 15 ක් තබාගන්න. සහ පසුව ව්යායාම්වලදී කාලය වැඩි වේ. ක්ෂණික චලනයකින් තොරව උදුන ව්යායාම කරන්න.
- මැකි පාදය . මෙම ව්යායාම රෝගියාට සහ වැළැක්වීම සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ උරහිස මත තබා ඔබේ හිස යට තබන්න. එක් කකුලක් ඉහළට ඉහළින් වෙනස් නොකර, පැත්තට ගෙන යන්න. එකම විදිහට එය ආපසු මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒම. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ උරහිස් බිම සිට නොගෙන සිටීම වැදගත්ය.
- «බාස්ට්» . වේදනාවෙන් මිදීම සඳහා, ඔබ දිගු කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ බඩ මත තබන්න, සහ පහළ පසෙහි නැමී, ඔබේ කකුල් ග්රහණය. උපරිම වෝල්ටීයතාවයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පෙරළා දැමිය හැකිය.
- නාගරිකය . ඔබේ බඩ මත තබන්න, බිම දිගේ ඔබගේ දෑත් සමග, නාගයා මෙන් පසුබසින්න. හිස නැවත තල්ලු කළ යුතුය. ටිකක් ටිකක් ඉන්න. කශේරුකා පිටුපස කශේරුකාව අඩු කිරීම සෑම දෙයක්ම සුමට ලෙස කිරීම වැදගත් වේ. මතක තබා ගන්න - ක්ෂණික චලනයන්.
පිටුපස සැරයටියක් සහිත අභ්යාස
- ඔබේ පාදවල පළල ඔබේ අත් මත තබන්න, ඔබේ අත් තුළ පොල්ලක් ගෙන එය පහත් කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න, උගේ දෑත් ඔසවන්න, පසුව ස්පර්ශයෙන් බිමට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විනාඩි භාගයක මේ ස්ථානයේ නවත්වන්න, නමුත් ඔබේ හුස්ම අල්ලන්න එපා. ඔබේ දණ කෙළින්ම තබන්න.
- නිරෝගී බැක්ටීරියාවක් සඳහා ඊළඟ ව්යායාමය මගින් නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගත හැක. හිසකෙස් කොළ මත නැවී සිටිය යුතු ය. ඔබේ දෑතින් ඔබේ අත දිගු කර ඔබේ කකුල් වලට සමාන්තරව තබාගන්න. ටික වේලාවකට උපරිම ස්ථානයේ රැඳී සිට ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.