නම්යශීලී හා ප්ලාස්ටික් ජිම්නාස්ටික් දෙස බැලීම කොතරම් ලස්සනද? යුවළක් වාඩි වීමට වඩා පහසු නැත. කෙසේවෙතත්, කෙඳි කුරුල්ලෙකු පමණක් නොවෙයි, එය ද ප්රයෝජනවත් වේ! ඔබ බැක්ටීරියාව මත ඉඳ ගැනීමට හැකි නම්, ඔබේ ලිංගේන්ද්රයන් දිගු කර ඇති අතර සන්ධි ලුණු තැන්පතු රැස් නොකරන අතර මාංශ පේශිවල ශක්තියේ හිඟයක් නොමැත. මෙම ප්රකාශය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ක්රියා කරයි: ඔබ කෙඳි මත වාඩිවීමට ඉගෙන ගත්තොත්, ඔබ සන්ධිවලින් ලුණු ගෙන, මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශී සහ ලිංගේත්රයන් දිගු කරයි. එය සුව කිරීමේ අරමුණ සඳහා, ඔබ රවුමකට දිශාව සඳහා දිගු අභ්යාස පරිපූර්ණ කිරීමට නිර්දේශ කරමු.
නිතිපතා රැකියාවක නිරතව නිපදවන යුවළක් සති කිහිපයකට වාඩි වෙන්න පුළුවන්. වයසට සමග, මෙම කාලය මාස හයක් දක්වා වැඩිවේ, මන්ද වයසැති පුද්ගලයා, අඩු නම්යශීලී වූ ඔහුගේ ශරීරය බවට පත්වේ. කෙසේවෙතත්, වසර 20 ක් හා අවුරුදු 50 ක් (රෝග නොමැති අවස්ථාවන්හිදී) සඳහා දිලීර මත වාඩිවී සිටින ජීවීන් එකසේ දුෂ්කරය. ඒත් අවුරුදු 20 කට කලින් ඒක ගොඩක් පහසුයි. එහෙත් කිසිදු උපත් පාලන ක්රමයක් නොමැති නම් ඕනෑම වයසකින් යුක්ත විය යුතුය - මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකි ඉලක්කයකි,
- තුවාලයක්
- අධි රුධිර පීඩනය;
- ඇටකටු, විශේෂයෙන්ම උකුල් වල ඉරිතැලීම්.
ආරම්භකයකු දිනකට සහභාගී විය යුතුය. නමුත් අවම ප්රගතියක් සමඟ දිනපතා පන්ති පැවැත්විය යුතුය. කකුල් - ඔබ සෑම දිනකම කාලය ලබා දීමට අවශ්ය වන දිගු සඳහා මෙය ශරීරයේ කොටසක් වේ. සරළව, ට්වයින් මත වාඩි වීමට, අභ්යාසවල ඔවුන්ගේ කාලය 4%, එය - පැය 1 දින.
ඔබේ කකුල් සඳහා කකුල් දිගු කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබ ඉවත් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට කඹ මත පැනීම, දිවීම, කකුල්, ධාවනය කිරීම, උකුලේ සන්ධි දිගේ දිගු කරන්න. දැන් ඔබට තීර්යක් සහ දිගු රේඛා සඳහා විස්තීරණ අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- "සමනල" - බිම වාඩි වී සිටිමු - පස, පාදවලට ස්පර්ශ වන අතර, පාද පාදවලට තදින් අල්ලාගන්න. අපි මේ ස්ථාවරය 20 සිට 60 දක්වා පවත්වාගෙන යනවා, පසුව අප නැවතත් IP ලිපිනය වෙත නැවත පැමිණෙන්නෙමු. අපි ප්රවේශයන් 5 ක්ම සකස් කරමු. පසුව අපි "ප්රතිවිරුද්ධ" සමනළයන් දකිනවා. දිලිසෙනවා පමණක් දිලිසෙන පතුල වසාගෙන සිටුවා ප්ලේටෝ බිමට ගිලෙන්නට උත්සාහ කරයි.
- එක් දනක් නැවකින් ඉතිරිව ඇති අතර, පාද කෙළින් කෙළවර කකුලේ ඇතුළත මතුපිටට ස්පර්ශ වේ. අපි දෙපසම කෙළින්ම කකුලකට ඇදගෙන යනු ඇත. අපේ පිටුපසට නිරන්තරයෙන් කෙළින්ම සහ ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරමු. අපි අඩි 5 ක් පමණ නැවත ක්රියාත්මක කරනවා.
- IP ව්යායාම 2 ලෙස. අපි ඉදිරිපස දෙසට ගමන් නොකරමු. මේ සඳහා, කෙළින්ම කකුලේ ඉදිරිපසින්, ඉහළ කෙළවරේ කෙළින්ම කකුලක දෙපැත්තට ඇද දමන අතර, උඩ කඳේ කකුල මත පිහිටා සිටිමු. පුනරාවර්තනය: 5.
- පසුපසට දණහිසට නැමෙන්න, අඩි ඉඳගන්න එපා! කෙළවර කකුලට ඉදිරියට යන්න. පුනරාවර්තනය: 5.
- අප ඉදිරිපිට අපේ කකුල් දිගු කරමිනුයි දෙකම දෙපැත්තට දික් කරන්න. අපි අපේ පාද පිටුපසට ඇදගෙන යාමට උත්සාහ කරමු. පුනරුච්චාරණය: 10.
- කකුල් හැකිතාක් දුරට තබා ඇති අතර පසුපස පවා ඇත. අපි මුලින්ම වමට, ඉන් පසුව දකුණු පයට, පසුව මධ්යයට යන්නෙමු. සංකීර්ණ වීම: අපි දකුණු අතට දකුණු අතට වම් අතට එකවරම වම් අතට දිගු කරමු.
එය මුලික සකස් කිරීම හා ලිංගමර්ස් දිගු කිරීම ය. සෑම ව්යායාමයක්ම ස්ථීර ලෙස ඉටු කළ යුතු අතර, 20-60 s සිට වෝල්ටීයතාවය ප්රමාද කිරීම, සෑම විටම අපේ පිටුපසට දිගු කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි පහළට නොව ඉදිරියට යන්නෙමු. දැන් අපි වඩාත් ඵලදායී twine අභ්යාස ආරම්භ කරමු - twine විසින්ම. අපි වඩා සංකීර්ණ නිසා එය තීර්යක් සමග ආරම්භ වේ.
අපි එකිනෙකාගේ උපරිමයෙන් කකුල් දිගු කරන්නෙමු. අපි හැකිතාක් පහත් ලෙස අඩු කිරීමට උත්සාහ කරමු. පළමු ප්රවේශයන් 2 ක් බිම මත ශක්තිමත් වන අතර, තෙවන වරට අප උපරිමයට ළඟා වන අතර තත්පර 20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. සිව්වන සහ පස්වන ප්රවේශය "ඔබටම වඩා වැඩිය" යනුවෙන් හැඳින්වේ. එනම් සීමාව ඉක්මවාය. අපි කණ්ණාඩි සිට සූප්පු දක්වා පොම්ප කිරීම ආරම්භ කරමු.