අපේ පැරණි ප්රියතම ජීන් හදිසියේම කුඩා වන බවට අප සියලු දෙනා ඉක්මනින්ම හෝ පසුව අපි සොයා ගමු. ඔවුන් තවමත් හිර වී සිටින නමුත්, පටිය හරහා එල්ලෙන බඩේ හොඳ මානසිකත්වයක් අපට නැත. සැබැවින්ම, ඔබම ඔබටම ආදරයෙන් හා ආඩම්බර විය හැකි අතර, හැඩකාර ඇඳුම් සඳහා ඇඳුම් ආයිත්තම් වෙනස් කරන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබ තවමත් මුහුදු වෙරළේ මිතුරන් හා මිතුරන් සමඟ ලිහිල් කිරීමට කැමති නම්, සහ පිහිනුම් විලාසිතා උපාංග ගැන පුරසාරම් දොඩවනවාද? ඉතින් කොහෙන්ද ඔයා පටන් ගන්නේ?
බඩ ඉදිමී කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම ගොඩක් තියෙනවා. එහෙත් ප්රධාන දේ අමතක කරන්න එපා: ලස්සන බඩ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් නොව, කැලරි හිඟය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ආහාර වේලක් ද වේ. අතිරික්ත තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, මුද්රණාලය සඳහා වූ ව්යායාම මඟින් ඔබේ බඩ සමග පැතලි සහ තද කළ හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම උදරීය මාංශ පේශි වඩාත්ම කම්මැලි පේශි වේ. අප ඔවුන්ට මෙම අවස්ථාව විශේෂයෙන් ලබා නොදුන්නොත් සාමාන්ය ජීවන රටාවකට ඔවුන් දිගු කලක් කටයුතු කළ නොහැකිය. පැතලි බඩ සඳහා සරලම ව්යායාම වන්නේ උදරීය මාංශ පේශි ආතතිය හා ලිහිල් කිරීමයි. එය ඕනෑම ස්ථානයක හා ඕනෑම තැනකදී සිදු කළ හැකිය - පොදු ප්රවාහනයේ හෝ රූපවාහිනියේ හිඳගෙන සිටීම. ප්රධාන දෙයක් - එය ක්රමානුකූලව කරන්න!
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි යම් දෙයක් තීරණය කර ඇත්නම්, අපට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. ඔබ අවසානය දක්වා දේවල් ගෙන ඒම සඳහා නොනැසී පවතින නම්, පන්ති දෙකකින් හෝ තුනකට පසුව අත් නොහරින්න, පසුව යෝග්යතාව මධ්යස්ථානයක් සඳහා ලියාපදිංචි වීමට අවශ්ය නොවේ. පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස සමූහයක් සමඟ සන්නද්ධව, ඔබ ඵලදායී ගෙදරට වැඩ කළ හැකිය. විවිධ ක්රම තෝරා ගැනීම අන්තර්ජාලයේ සහ ගබඩා තුළ අති විශාලයි. පංතිවල ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ නිත්යභාවයයි. සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්වත් කරන්න.
මම සොයන්නේ කුමක් ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි හැමදෙනාටම උදරය සඳහා එතරම් ඵලදායී ව්යායාමයක් සොයා ගැනීමට කැමති වනු ඇත. ඒ නිසා එය සතියක් තුල පැතලි බවට පත් විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය භාවිතා කිරීමට අප සතු ආශාව, විවිධ පුහුණු පැකේජ ප්රචාරණය කිරීමයි. වේගවත් ප්රතිඵල බොහෝමයක් ඔබගේ ප්රාථමික තත්වය මත රඳා පවතින අතර, එම ප්රමාණය වෙනස් කිරීමට කොපමණ අවශ්ය වේ. ඔබ ගැන සිතා බලන්න: සියල්ලම සරල නම් - අපි රූපවාහිනිය මත පමණක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පරිපූර්ණ සංඛ්යාවන්ගෙන් වට වී සිටියෙමු.
පැතලි බඩ සඳහා නිර්දේශ කළ හොඳම අභ්යාස වලින් පවා ඔබට බලපෑමක් නොපෙන්වයි නම් අධෛර්යමත් නොකරන්න. ස්වභාවධර්මය එසේ කෙළේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අප විසින් නියම කරන ලද නමුත්, තවමත් ඉතිරි ස්ථානයේ ඉණ, ඉණ සහ උදරයේ තැන්පත් කර දමනු ලැබේ. ස්ථිරව සිටින්න!
තව තවත් පැතලි බඩ සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම විවිධාකාරයෙන් සකස් කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයානුකූලව රඳවා තබා ගැනීම, නමුත් දැඩි ලෙස ඔවුන් වේගයෙන් ක්රියාත්මක කරන්න. මතක තබා ගන්න: සියලු ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ උදරීය මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය සහ උනුසුම් වීමෙන් පසුව පමණි.
පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස
ඇත්ත වශයෙන්ම, තද බඩවැල් සඳහා අභ්යාස බොහොමයක් සෑම කෙනෙකුම දැන ගත හැකිය. මේවා "කතුරු", "බයිසිකලයක්" සහ "චිත්ර ශිල්පියා" පවා, පරිකල්පිත රූප සටහන් අඳිති. එහෙත් තවමත් ඔවුන්ගෙන් සමහරක් පැහැදිලිකම ලබා දෙන්න:
ඉහළ මාංශ පේශි සමූහයේ ව්යායාම කිරීම
ආරම්භක ස්ථානය: වැතිරීම, දණ නමා, උරහිස් මත ඇදී යන ලදී.
ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න සහ පිටවීමට පෙකන තලය මත පපුව උස්සන්න. පෙනහළු වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයෙන් හුස්ම ගන්න.
අස්ථි බඩවැල් පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම
ආරම්භක ස්ථානය: වැතිරීම, කකුලට නැමී කකුලේ. ඇගේ කකුලේ අනික් කකුල මත තබා, හිස මත ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ අත තබන්න.
ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න. දණහිසට ඇලෙන ලද වැලමිටක් සමඟ පිටතට යන්න.
පැත්ත වෙනස් කරන්න.
පුවත්පත් පහල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම
ආරම්භක ස්ථානය: වැතිරී, කකුල් වල කකුල්. ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබ උද්දීපනය කරන විට ඔබේ කකුල් ඉස්මතු කරන්න. බිම පහළ සිට ආපසු නොගෙන නොකැඩී සිවිලිමට තල්ලු කරන්න. නොනවත්වාම කකුල් බිමට නැමෙන්න එපා.
සමමිතික ව්යායාම
ආරම්භක ස්ථානය: වැතිරී, දණ නමා. ඔබට එක් දණගසක් දකුණට අදින්න. දණහිස මත, දණිස් පැත්තට ගමන් කිරීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආශ්වාස කිරීම සඳහා අපි විවේක ගන්නෙමු.
පැත්ත වෙනස් කරන්න.
දනහිල්ලේ ඇතුළත සිට ඔබගේ අත තබා, එම ව්යාපාරයේ ප්රතිරෝධය දැක්වීමට මෙම ව්යායාම කරන්න.
එක් එක් ව්යායාමයන් 10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම, නමුත් ඔබ නොසැලකිලිමත් නොවී, එය නිතිපතා කරන්න. ප්රතිඵලයක් නොලැබෙනු ඇත.