බොහෝ කාන්තාවන් පවසන්නේ ඇගේ ඉඟටිය සහ බඩ ඉතා හොඳ හැඩයක් ඇති බවයි. මෙම සිහින සැබෑ කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා කිරීම සඳහා ඔබට හොඳට කන්න අවශ්යයි. අප උදහසේ හා ඉනිම සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ඇත. එය සෑම විටම සෑම දිනකම, නිතිපතා කරන්න. සෑම වාරයක්ම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පේශිවල ආතතිය තුළට හුස්ම හිරවන විට සහ හුස්මක් ලිහිල් වන විට ප්රධාන ඉවෙන්ට් කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ජිම්නාස්ටික් ඇත. දැන් අපි ගිහින් අභ්යාස වලට යන්න.
මුද්රණය කරන්න
ඔබේ සිරුරේ ප්රධාන අවධානය අවධාරණය කර ඇති පරිදි, බිම වැතිර සිටිමින් දණ නඟිනවා. ඔබගේ හස්තය පිටුපස අත් තබා අගුලු දමා ඒවා හසුරුවන්න. ඔබේ කාර්යය කඳෙහි ඉහල කොටස ඉවත් කිරීමට සහ ආශ්වාස කිරීමෙන් එය අඩු කරන්න. හිස සහ සිරුර අතර කෝණය 30 ° පමණ වේ. නියෝජිතයන් 12 ක් පමණ කරන්න. මෙම වේදිකාවට ඕනෑම ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයක් තුළ අනිවාර්ය ව්යායාමයකි.
සංකීර්ණ පුවත්පත්
දැන් අපි පළමු ව්යායාම ටිකක් සංකීර්ණ කරමු. ඔබ බිම සිට බිම ඉරා දැමීමට සහ දණහිසට දානවා. පුනරාවර්තන 20 ක් පමණ කරන්න.
ප්ලාන්ක්
සෑම කෙනෙකුම ප්රසිද්ධ හා ඉතා ජනප්රිය ව්යායාමයකි. ඔබේ ශරීරයේ කෙළින් පිහිටීම තිබිය යුතුය. එවැනි රාක්කයකදී ඔබ විනාඩි 1 ක් රැඳී සිටිය යුතුය. මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ පළමු එක් පාදයක් ඉවත් කළ හැකිය, පසුව අනෙක්. ඔබ මෙම ව්යායාම දිනපතා සිදු කරන්නේ නම්, මාසයක් තුළ ඔබට විශිෂ්ඨ ප්රතිඵලය දැකගත හැකිය. මාර්ගය වන විට, ඉණිමඟ හා ඉණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය තුළ, එවැනි ව්යායාම පවතී.
බර පැටවීම
කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් මට්ටමේ තබන්න, වතුරට උඩින් හෝ වතුර බෝතල් ගන්න. ඔබේ අත් ඉහළට ඉහළට ඔසවා ලෙළ දෙයි. දැන් විකල්පයක් වශයෙන් දකුණු පසින් දකුණට වම් පසින්, ශරීරය ඉදිරියට පෝෂණය නොකරන්න. පුනරාවර්තන 20 ක් පමණ කරන්න. මෙම බඩ සහ බයිසිකල් සඳහා මෙම ජිම්නාස්ටික් ඔබ 100% දෙස බැලීමට උපකාරී වනු ඇත.
