Dumbbells විශ්වීය වන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, නිවසේදී හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දැරිය හැකි සිමියුලේටර් වේ. බර අඩු වීම සහ මාංශ පේෂර කිරීම සඳහා දුම්බෙල් යොදා ගත හැකිය. පාඩම කාලය - අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී තෘප්ත කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමට ආරම්භ කළ යුතු අතර, අවසානයේ දී, හයිච්-දිගු කිරීම සිදු කරන්න.
ගෙදර දොරේ ඇඹරීම් සහිත සංකීර්ණ අභ්යාස
මේ ආකාරයේ බරක් සහිත විවිධ ව්යායාම රාශියක් ඇත. වැඩි විස්තර සඳහා පවතින සහ ජනප්රිය විකල්පයන් දෙස බලමු.
- කුඩු ව්යායාම මගින් සියලුම මාස්ති කන්ඩායම් සම්පූර්ණයෙන් පටවනු ලැබේ. ඔබේ අතෙහි ගර්ල්බල් රැගෙන ඔබගේ උරහිස් අසල තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී කොළ ඉවත් කළ යුතුය. සෑම රීතියක්ම නිරීක්ෂණය කිරීම, දණ නමා නොකළ යුතු අතර, ඔබේ පිටුපස පැත්ත තබා ගන්න. උඩ කඳන් ඉහළට ගන්න, ගුප්ත තල්ලු කරන්න. ප්රවේශයන් කිහිපයකින් 20 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න. ගර්භාෂයේ නිර්දේශිත බර කිලෝ 3 කි.
- විනිසුරු මඩුල්ල . කාන්තාවන් සඳහා සංකීර්ණ පේශිවල සහ පපුවෙහි පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබේ පිටුපස සැතපී ගිලී යන්න. පහත් අතට නැමීම වැදගත් වන අතර උරහිස් බ්ලේඩ් නැමී ඇත. හෑන්ඩ්ස් ඔසවන්න, ඉන්පසු, ඔවුන් පපුවට ඇදගෙන යන්න. පුහුණුව අතරතුරදී විලුඹට දෙපැත්තට හැරේ. ඔබගේ අත් සිරස් තලයෙහි තබා ගන්න. බොහෝ ප්රවේශයන් 15 ගුනයක්. ගර්භාෂයේ නිර්දේශිත බර අවම වශයෙන් කිලෝ 5 කි.
- නිකට ධාරාව . මෙම ව්යායාම ඔබගේ උරහිස් සහ ට්රයිසස් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙළින්ම නැඟිටින්න. ලොම් දෙපැත්තට නැගිටින්න. ඔබගේ උරහිස් සහ පළමුව ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. බොහෝ ප්රවේශයන් 15 ගුනයක්.
- සයිඩ් ලිට්ස් . නිවසේ සිටම සංකීර්ණය තුළ ඇති අස්ථි සහිතව මෙම ව්යායාමයට ඇතුළත් කළ යුතු අතර අස්ථි දරුණු උදරීය මාංශපේශි සහ මාංශ පේශි ස්ථායීකරණකාරක පොම්ප කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එක් අතකින් සහ පාදවල ගැඹුරට අවධානය යොමු කරන්න. පැරිස් සහ ශරීරයේ බර පැටවීම සඳහා බර පැටවීම. ඉණ වටේට යටින් එය පහත් කර ගන්න. ඉන්පසුව, ඔසවන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම පුවත්පත් නොනවත්වා තබා ගැනීම වැදගත් වේ. එවිට තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. එක් අතකින් 16 වතාවක් කරන්න.
- චක්රීය භ්රමණය . බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සංකීර්ණය තුළට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලබන ගර්භාල් සමඟ තවත් සරල ව්යායාමයකි. කෙළින් කෙළවර, ගර්භ්පාව අරගෙන ඔබේ දෑත් විසිර යන්න. පිටවීමක් මත රවුම් ඉදිරියට ඇදගෙන, සහ ආශ්වාසය ආපසු. ඔබේ දෑත් කෙළින්ම තබා ගැනීම අඩු කිරීම වැදගත්ය. පැටවාගේ පේශිවලට බර එකතු කිරීම සඳහා, ඔබට කාවැදී හැක.