ගිම්හානයේ පැමිණීම නිවාඩු දින උණුසුම් සමය පමණක් නොව, විවෘත ඇඳුම් සඳහාද කාලයක් බව අපව මතක් කර දෙයි. අනේ, මේ වෙලාවේ අපිව පුදුමයට පත් වෙනවා.
හිස් - කාන්තා සිරුරේ වෙනම තේමාවකි. හොඳයි, බැරෑරුම් ආහාර බෑග් සහ අත්යන්ත යකඩ කපන පතුල්වල දෑත් අතට නොපෙනේ මන්ද? කාන්තාවන් සෑම විටම ඔවුන්ගේ දැඩි බර පංති පවත්වා ඇති අතර, නමුත් මෙම ශුභ පැල්ලම් තවමත් තෙත්වෙමින් පවතී.
ගැටලුව වන්නේ එල්ලී සිටින හා ඉදිරිපස ඇති ස්ථානයේ පහළ කොටස, හුදකලා වූවන්ට පුහුණු කළ යුතුය. එනම්, අතිරේක බරකින් යුක්තව දෑතින් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම විය යුතුය.
දෑත් පේශි සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාස සඳහා විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න.
- Push-ups - මෙම නඩුවේදී, ඔබේ දෑතින් පේශිවල බර ඔබේ සිරුරේ බර බව ගණන් ගත හැකිය, එය සම්පූර්ණ බරට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා දිය නොහැකි ය. වඩාත් "ප්රයෝජනවත්" push-ups - එය ඔබගේ අත් වැසුම් හා අත් මත කකුල් කකුල් තබා විට, එය වැතිරීමකි. ඔබ තව තවත් ඔබේ අත් තැබූ විට, වඩා ශක්තිමත් වනු ඇත, ත්රේස්පේ මත බර වේ. ඒ අනුව පුළුල් පරාසයක් සඳහා බයිpsස් ගවේෂණය කරයි.
- දුම්බෙල්ස් - එක් කිලෝ ග්රෑම් එකක් සමඟ ආරම්භ කරන්න, බර ගොඩක් පසුපස නොයන්න. අත් වල පේශි පොම්ප සවි කිරීම සඳහා, කාන්තාවන්ට ව්යායාම සඳහා 10 - 20 ක් පමණ අත විය යුතුය. අවශ්ය වුවහොත් බර ක්රමයෙන් වර්ධනය විය හැක. එහෙත් ඔබේ කිලෝග්රෑම් එකක් ඔබේ ඇසට ආකර්ෂණීය සහනයක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත්ය.
- Push-ups ඊනියා පසු-push-ups වේ. ඔබේ අත් මගින් පන්තියේ කෙළවර අල්ලාගැනීමට අවශ්ය අත් සේදීම සඳහා මෙම කාර්යක්ෂම ව්යායාම කිරීම කරගෙන යාම, පෙති බාල්දිය ඇදගෙන, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට ගෙන යන්න. උඩුගත කරන විට, ඔබේ අත් දිගු කිරීම, මුළු සිරුරේම කෙළින්ම රේඛාවක් ඇති කිරීම සඳහා පෙල්ස්වර්ගය ඉහළට ගන්න. අපි අපේ ආයුධ ආමන්ත්රණය කර අඩු කරමු.
අභ්යාස
දැන් අපි අත් සේදීම සඳහා සම්භාව්ය සංකීර්ණ ව්යායාම සිදු කරනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ස්ත්රීන් බිය ගන්වන බයෙන් සිටිති. මෙම කිලෝග්රෑම් ෂෙල් වෙඩි උවදුරුවලින් සෑදූ බව විශ්වාස කරති. එහෙත් ඒකාකෘති ගැන නොතේරන්න: කාන්තා ශරීරයේ ඉතා කුඩා ටෙස්ටොස්ටොං ප්රමාණය අඩු වන නිසා, අපි ශක්තිමත් පුහුණුවට බොහෝ සෙයින් ආසාධනය වී ඇති අතර මේදය ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් මත තරමක් පහසුවෙන් තැන්පත් වීමට හේතුව වන්නේය.
- එක් දණහිසයක ඉඳගෙන, ඉදිරිපස කකුල දකුණු පැත්තෙන් වැතිර සිටී. මුද්රණාලය සමතලා කර ඉදිරියට යන්න. පපුව ඉදිරිපිට තබා ඇත. අපි වාතයෙන් නිකුත් වන විට පැතිරීම සහ ආශ්වාස කිරීමෙන් අඩු කරනු ඇත. අපි 10 වරක් සිදු කර, කකුල වෙනස් කර අභ්යාසය නැවත කිරීම.
- අපි අපේ පාද මතට, අපේ වම් පාදය ඉදිරිපස, අඩ පැත්ත, පිටුපස සිට කෙළින්ම කෙළින්ම. දකුණෙහි දකුණු දිම්බෙල්. අපහසුතාවක දී අප එය ඉදිරියට ගෙනයෑම, එය ආශ්වාසය මත එය අඩු කර, සහ වාතය පිටවීම අප එය ආපසු ගෙන යයි. අත හරි ය. ආරම්භකයින් සඳහා - 10 - 15 නැවත නැවතත්, නියමිත කාලය තුළ ඔවුන්ගේ ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය. අපි කකුල සහ අත වෙනස් කර දෙවන පැත්තට නැවතත් වෙනස් කරන්නෙමු.
- කකුල් පැටවුන්ට වඩා තරමක් පළල, අපි පපුව මට්ටමට අපව ගෙල දිරාගිය යුතුය. අපගේ ආයුධවල ආලේප කිරීම, ඒවා ආශ්වාස නොකරන්න. අපි පිටුපසින් සහ මුද්රණාලය අනුගමනය කරමු - උදරයට ප්රතිෂ්ඨාපනය කළ යුතු අතර, මාංශපේශී වේ. අපි 10 වරක් කරන්නෙමු.
- ගර්ල් සහිත දෑත් හිස පිටුපසට පැන්නේය, කන් බඳිනු ඇති අතර, එය FE බවට පහළට පහළට ඇද දමනු ලැබේ. පිටුපස කෙළින් විය යුතු නැත, කිසිදු නඩුවකින් නැමිය නොහැකි ය.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු, පසුපස කකුල්, අර්ධ තලන, පහළ පස බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. අපි පපුව පුරා අපේ ඇඟිලි ගසින් දිගු කරමු. යටි පැත්තට උඩට උඩින් උසුලාගෙන යනවා. අපහසුතාවයට පත් කිරීමෙන් අපි අපේ දෑත් උඩට හරවන අතරම, අපවම තල්ලු කර අපව ආශ්වාස කිරීමෙන් නැවතත් ඒවාට නැමෙයි. අපි 10 වරක් කරන්නෙමු.
- IP එක සමාන වේ. හස්තය දිගු වන අතර, පිටවීමට, අපි හැකි තරම් අවම වශයෙන් පැත්තට අත දිගු කරමු. නමුත් බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව ඒවා පේශිවල ශක්තියේ ශක්තිය සමඟ ඒවායේ අගය අඩු කරමු. ව්යායාම කළ හැකි තරම් සෙමින්. අපි 15 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.