ලස්සන හා සුදුසු චරිතයක් විශාල කාර්යයක්. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කිරීමට පමණක් නොව, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය වේ. බොහොමයක් ගැහැණු ළමයින් උනන්දු වන්නේ බුධ පොම්පය හා නිවැරදි අභ්යාස තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන විවිධ ක්රම ගණනාවක් තිබේ. එහෙත් ඔවුන්ගේ විශේෂ කැමැත්ත සහ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔවුන් පුහුණු කිරීම සඳහා විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරයි.
කොච්චර කාලෙකට මම ගැහැනු ළමයෙකුට පොඩි තට්ටුවක් ඉවර කරන්න පුලුවන්ද?
සතියක් තුළදී අපේක්ෂිත ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීමට අපට කොතරම් වුවමනාවක් තිබුණත්, මෙය යථාර්තවාදී ය. විද්වතුන් පවසන්නේ සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා මතය, එනම් ඔහුගේ කැමැත්ත හා කැමැත්ත මත බවයි. නිතිපතා පුහුණුවේ දී වැදගත් වේ. එසේ නොමැතිනම් ප්රතිඵල නොලැබේ. සෑම දිනකම, මාංශ පේශි පුනස්ථාපනය කර විවේක ගත යුතුය. මාතෘකාව අවබෝධ කර ගැනීම - මෙම යටි පෝච්චිය පොම්ප කිරීම සඳහා කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න, එය සතියකට දින තුනක් හෝ ඔබ සතියකට දිනක් නම්, පළමු මාසයේ ප්රතිඵල දැක ගත හැකි බව පවසන වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්ගේ අදහස් පෙන්වා දීම වටී.
ඇත්තෙන්ම වේලාව තාවකාලිකව ඉරා දැමීමට කුමන වේලාවකද යන්න වටහා ගැනීම සඳහා, වඩාත් ඵලදායි ව්යායාමවල උදාහරණය දැක්විය යුතුය:
- "පාලම" . ඔබේ පිටුපසට වාඩි වී දණ ගහන්න. ආභාෂය මත, කඳේ ඉහළට ඉහළට, යටි පතුල මිරිකා ගැනීම. බඩු එකතු කිරීම සඳහා, ඔබ දණගැස්විය හැකිය. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 20 වතාවක්.
- "ෙසොක් හයිල්" . ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ පාද පුළුල් කරන්න. ඔබගේ දෑත් මත තබන්න. පාදවල දණහිස ඔවුන් තුළ ඇතිවන පරිදි දණහිස් නැමී. ඔබගේ ඇඟිලි වල සෙමින් නැඟී වැටේ. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 12 ගුණයක් වේ.
- "රොකට්" . ඔබගේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ පාත්ති තබන්න. ගැඹුරු ස්කොට්ට් එකක ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ දෑත් පෙරට ගෙන යන්න, ශරීරය ඉදිරියට ගෙන ගොස් එක කකුලක් අදින්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සිරුර කෙළින්ම රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. තත්පර කිහිපයක සිට මෙම ස්ථාවරය තබා ගන්න. අනිත් කකුලට නැවත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව පඩිපෙළ 12 කි.
තවත් වැදගත්ම මාතෘකාවක් වන්නේ පිරිමි සහ ගැහැනුන් අතරින් ඉතාම සරල හා පොදු ව්යායාම නිසා , කොපමණ කාලයක් ඔබ බුඩාප්ට්ටු කැදවා ගැනීමට හැකි වේවි. මෙම ගැටළුව සඳහා පුහුණුකරුවන් විසින් අවම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා පිළිතුරු සපයයි. එය අවම වශයෙන් මාස දෙකක කාලයක් සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත්ය: දණහිස්වල දකුණු කෝණයට සෙමෙන් පහළට පහළට බැස යාම. තවත් නීතියක් - දණිස් සඳහා දණිස් නොවිය යුතුය.