බිත්තර සඳහා කූඩු

සෙලූලිට් ඉඟියක් හෝ ටොන්ටියුස් අහිමි වීමකින් තොරව, අලංකාර, ප්රණීත, තෘප්තිමත් බඳුනක් සොයා ගැනීමට හොඳම ක්රමයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සාමාන්යයෙන් ශාරීරික සංස්කෘතියේ දී පාසලේ දී ලබා දෙන අය නොව, විශේෂයෙන්, බර බෙල්ලා ආකර්ෂණීය බව සහ තට්ටුවේ වගකීම සඳහා වගකියනු ලබන එම මාංශ පේශි හරියට බෙදා හරිනු ලබන්නේ ය.

කෙඳිරිගාමින් කුමන මාංශ පේශී?

පහත දැක්වෙන මාංශපේශන වලදී හෝ බරකින් තොරව වාඩි වී ඇති ඕනෑම ආකාරයක ප්රායෝගිකව සම්බන්ධ වේ:

ඊට අමතරව, පැටවාගේ පේශි සහ ඉස්කුරුප්පු ඇටවීමද ක්රියාවලිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවායේ බර බෙදාහැරීම හා සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන නිසා.

ඔබ වැඩිපුර ගැඹුරින් බඳිනු ලබන විට, බුබුළු වල මාංශ පේශි වැඩි වීම, එයින් අදහස් කරන්නේ අලංකාර බ්රසීලියානු රුව සොයා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී පුහුණුවක් බවයි.

මීට අමතරව, ඔබ බර තැබීම (උදාහරණයක් ලෙස, ගර්ල්බල්, ශරීරය-බාර්එක හෝ මිටි සමඟ) නම්, පුහුණුව අතරතුර, පිටුපස සහ මුද්රණවල පේශීන් ද ක්රියාශීලීව වර්ධනය වේ.

මෙම ක්රියාවලියේ විශාල පේශි ප්රමාණයක් ඇතුළත් වන අතර, පුහුණුව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත්තේ, යටි පතුළේ සුන්දර හැඩය හැඩගැන්වීම සඳහා පමණක් වන අතර, සාමාන්යයෙන් එහි ශරීරය නඩත්තු කිරීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ. මූලිකවම පුහුණුවීමට පෙර මූලික ඉරියව් කිරීමට අමතක නොකරන්න, එකවර වැඩ කිරීම ආරම්භ නොකරන්න. එබැවින් තුවාල වීමේ අවදානමක් අඩු වනු ඇත.

ස්ට්රෝට්ස් දෙන්නේ කුමක් ද?

ගැහැනු ළමයින්ට කෙලෙසන බව ඔබ සිතන්නේ නම් - පටු ඉලක්ක සහිත ව්යායාමයක් සහ හිසකෙස් වල හැඩය නිවැරදි කිරීමට පමණක් උපකාර කිරීම ඔබ ගැඹුරට ම වැරදියි. සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ඉලක්ක අත් කර ගැනීම සඳහා මෙම අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය:

ගැහැනුන් සඳහා කදන් ඔබේ ශරීරය තදින් තබා ගැනීමට සහ වෙරළේ ආකර්ෂණීය ආකර්ෂණයක් ආකර්ෂනය කර ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වනු ඇත!

වාඩිවෙලා කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේ නම්, ඔබ බෑග්වලින් පයින් පාගන්න පුලුවන් පමණක් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. එය ඕනෑම බරක් තොරව ඉගෙන ගත යුතු අතර මුලින්ම සිදු කළ යුතු අතර, පසුව බාර්, ශරීර පෝරමය හෝ ගර්භාෂ යුගලයේ අතිරේක බර සහිත ප්රභේදයකට මාරු විය. තාක්ෂණය සරලයි, නමුත් සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම සැලකිල්ලට ගත යුතු හා උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය.

  1. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ පාදවලට වඩා අඩි පුලුල් කර ගන්න.
  2. ඔබ පසුපසින් නොපෙනෙන පුටුවේ වාඩිවී සිටීමට අවශ්ය පරිදි වකුගඩු මත බර තැබීම සහ යටි පතුල අදින්න.
  3. දණහිසෙහි දී අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති විට, නැවත හිස ඔසවන්න, බර ද ආපසු රැගෙන.
  4. සෑම සතරවන වතාවක්ම, දණ නැමුණු අංශක 90 ක් දණගැස්වූ විට තත්පර 30-40 ක කාලයක් රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
  5. උසස් මට්ටමක දී, ඔබ ඔබගේ උරහිස් මත හෝ ගර්භාෂයේ දී මෙම ව්යායාම කළ හැකිය. ඝණත්වය ඉහළ යාමේ බර වැඩිවීම සහ ග්ලූටේල් මාංශ පේශිවල වැඩි ක්රියාකාරී වර්ධනයක් ප්රවර්ධනය කරයි.

නිතිපතා නිතිපතා නිතිපතා 3-5 වතාවක් සතියකට වරක් සිදු කරන විට, සති 3-4 කට පසුව සෑහෙන ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. ඔබ අභ්යාසයට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත, ඉක්මනින්ම ඔබේ යටි ඇදුම වඩවාගත හැකිය!