විඳදරාගැනීම යනු හැකිතාක් දුරට කිසියම් තීව්රතාවයක ව්යායාම ඉටු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. වෘත්තීය ක්රීඩාවලදී, තාක්ෂණික කුසලතාවන් මත අවධාරණය කරනු ලබන්නේ එකම තාක්ෂණික ක්රමවේදය, වැඩි දියුණු කළ වැඩි ශක්තියක් සහිත ක්රීඩකයෙක් දිනා ගනී.
භාවිතය සඳහා, මුළු පපුව මත බලවත් හෘදය හා ගැඹුරු හුස්මකින් තොරව මෙහි දී කළ නොහැකිය. එය සනාථ කර ඇති අතර, එයින් ඔබ පුදුමයට කරුණක් වන්නේ, ඔබ කුමන වර්ගයේ ක්රියාකාරී ප්රතිරූපයක් කුමක් වුවත්, සෞඛ්ය තත්වය බොහෝ දුරට විඳදරාගැනීම මත රඳා පවතී, එනම් හෘද සැත්කම්වල විස්තාරය, හුස්ම ගැනීම, ස්පන්දනය හා දහඩිය දැමීමේ සංඛ්යාතය මත වේ. සියල්ලට ම ඉහත සඳහන් සාධක එකට එකතු වී "හුස්මත්" යන්නට සියලු මලල ක්රීඩකයින්ට හුරු පුරුදු අදහස් වේ.
විඳදරාගැනීම සඳහා ව්යායාම ප්රභේද
විඳදරාගැනීම සඳහා ව්යායාමය සම්භාව්ය aerobic ක්රීඩා විය හැකිය - පිහිනීම, ධාවනය, නැටීම, පැනීම. මීට අමතරව, මෙම දේහය මෙම දේපළ සංවර්ධනය කරන ජනප්රිය ක්රීඩා ගමනාන්ත කිහිපයක් තිබේ.
- කඹය නොබිඳිය හැකි මේද ගිනි රත් කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, සම්බන්ධීකරණය, පැටවුන් පේශි, කලවා, බුරුසු, උරහිස්, මුද්රණ , තට්ටම්;
- ඇදුම - කාර්යක්ෂමතාවයට කාර්ය සාධනය සඳහා කාර්යක්ෂමතාවයක් නොලැබෙන බව ඔප්පු වී ඇති නමුත්, ඔවුන් ගෙදරින් තොරව ක්රියාත්මක කළ හැකිය;
- බයිසිකලයක් යනු ධාවනය මෙන් නොව, දත් හා පාද වලින් බර ඉක්මවා යන්නා සේම බර වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ.
එසේනම්, ඔබේ පෙණහලු හා හෘද ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ, සියල්ලටමත් වඩා, එය ගැනම මතක තබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත බර, ධාවනය ඉතා භයානක ක්රීඩාවක් වන බැවින්, එක් එක් පියවර තුළ, ඇවිදීමේ අඩි 70% ක් බර ශරීර බර. මෙය බයිසිකල් මත බර පැදවීම මගින් වළක්වා ගත හැකි වන අතර සන්ධි මත විශාල බරක් වේ. අනෙක් අතට, සාමාන්ය විඳදරාගැනීම සඳහා ව්යායාම අතර නායකයා ලෙස නායකත්වය දරයි.
අභ්යාස
අද දින අපි යෝජනා කරන්නේ කඹයක් සහිත කාඩියෝ පුහුණු පාඨමාලාවක් මගින් ඔබ විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කරන බවයි.
- අපි එක කකුලක් මත කඹයක් මතට පැනලා, අනෙක් පැත්තෙන් උනුසුම් කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තට පැනලා. අපි කකුලකට උඩින් 20 ක් ඉක්මවයි.
- එකට, 20 ක් වදින්න.
- කඹය නිවා දැමිය. හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය කිරීම සඳහා පියවර කිහිපයක් අපි ක්රියාත්මක කරනවා.
- හිස විසින් හිස, දණහිසට කකුලට නැමී පියවරක් ගන්න. අපි කකුල අදින්නෙමු. බර බරින් ඉදිරියට ගෙනයන්න. අපි හුස්ම ගැනීම සඳහා කකුලක් උස්සනවා. ඉදිරිපස කකුල නිවැරදි පැත්තක ඇති අතර, දණිස් පාර්සලය දිරාපත් නොවේ.
- අපි හුස්ම ගන්න, කිහිප වතාවක්ම හුස්ම ගන්නවා, නැවත පහරදීම් 30 ක් නැවතත් දෙවන කකුලට කරන්න.
- ඔබගේ කකුල් පොඩි කරන්න, පියවර කිහිපයක් ගන්න.
- කකුලන් - උරහිස් වලට වඩා පළල, ඔබ ඉදිරිපිට අතට ගන්න. අපි ඉඳගෙන අපි දෙසට පැත්තට බාගෙට අඩි බඳිනු ඇත. අපි කකුල් වෙනස් කරනවා. අපි 30 වාරයක්.
- සංකීර්ණ වීම: පැත්තට පැත්තට පැනීම මත, අප විසින් ශරීරයෙන් හැරීම සහ අතට අදින්න. අපි 30 වාරයක්.
- සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීම - අපි ආශ්වාස ප්රශ්වාස සහ ඇවිදින්නෙමු.
- පාදය තල්ලු කිරීම හා තල්ලු කිරීම - දකුණු දෙපා දකුණු අතට අත තැබීම, අර්ධ-නැමුණු ආකාරයේ දකුණු කෙළවරේ දකුණු කෙළවරට යටින් ඔසවා, සිරුර තලා ඇත, වම් අත ආපසු ඇද හරිනු ඇත. මෙම ස්ථානයෙන් අප නැඟිටින අතර, අප එක් එක් අතට සම්බන්ධ කර ඇති අතර, දකුණු පයට පැමිනෙන්නෙමු. අපි කකුලක් මෙන් 20 වාරයක් සිදු කරනවා.
- ඊලඟ ව්යායාම වැඩිවීම සඳහා නැවත ඉසිලීම සිදු කරනු ලැබේ. - අපි දකුණට සහ වම්පස දෙසට 10 වතාවක් පිහිනන්නෙමු.
- කකුල් - පපුව ඉදිරිපිට අත්වැල් බැඳගෙන පැති දෙපැත්තට පැතිර ඇත. අපි 30 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- සංකීර්ණ වීම - එකට අත්වැල් බැඳ ගන්න, නැඟිට, පැත්තකට හැරීමකින් පහර දෙමු. අපි 30 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- අපි අපේ දෑත් ඉහළට - ආශ්වාස, පහළ - උෂ්ණත්වය. අපි හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය කිරීමට සහ පාදවල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට පියවර කිහිපයක් ගෙනෙමු.