බොහෝ යෞවනයන්ට යහපතක් විය හැකි බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්ය නම්, තාක්ෂණයට අදාළ වැදගත් කරුණු කීපයක් ඇති හරස් කුරුල්ලෙකු පාලනය කළ හැකිය. පුහුණුවීමේ නීති සහ මූලික ව්යායාම දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
කඹය පරාවර්තන හෝ තීන්ත වලට වඩා සැහැල්ලු ය.
සෑම පුද්ගලයෙකුම තනි පුද්ගලයෙකු වුවද, කෙනෙකුට හරස් කිරීමට පහසු වන අතර, කිසියම් කල්පවත්නා භේදයකින් තොරව, දෙවන විකල්පය වඩා පහසු වේ. එය ඉටු කිරීම සඳහා එක් පාදයක් ඉදිරියට ගෙනයනු ලබන අතර, අනික - පසුපස. ආංශික ඍජුකෝණාශ්රය විවිධ දිශාවන් දෙකම දෙකම දෙවරක් වේ. මෙම සරළ විකල්පය සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරන ලද සරල ද්විත්ව වර්ගයකි. වෛද්යවරුන් පවසන්නේ, සාමාන්යයෙන් 13% ක පමණ හිසකෙස්වල හිසකෙස්වල විශේෂ ව්යුහය නිසා ඇතිවන හරස් පටලයක් කළ නොහැකි බවයි.
නිවැරදි ට්වයින්
කුරුල්ලා කූඩුව සෑදීමේ සරළම ක්රමය වන්නේ කකුළුවලට ඉහළට බැස තිබිය යුතු අතර දණහිස් යොමු කළ යුතුය. කෙලින්ම රැඳී සිටිය යුතු ආකාරය විස්තර කිරීම, ඇඟිලි හා දණහිස් දිගේ ඉදිරි දෙස බැලීමේදී එම විකල්පය නිවැරදි වන අතර, එය ඉතා අසීරු වන අතර ඉගෙන ගැනීමට එය ඉගෙන ගත හැකිය. දෙපැත්තට ඇතුළත පැතලි ස්ථානයක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබ කෙඳි මත වාඩි විය හැකිද?
හොඳ සාධක සොයා ගැනීමට හැකි කාලයට පසුව නිරවද්යතාවයකින් පැවසිය නොහැකිය. මෙහි බොහෝ කාරණා සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මිනිසා කලින් දිශාභිමුඛ කරන ලද, ඔහුගේ වයස කවරේද, ඒකාබද්ධ පටක හා ලිංගේනියේ මට්ටමේ නම්යශීලී බව දැන ගැනීම වැදගත් ය. මීට අමතරව, පුහුණුවීම් සංඛ්යාව හා ඒවායේ කොන්දේසි. වඩාත්ම අඩු හෝ අඩු යථාර්ථයකි මාස කීපයක්.
කුරුල්ලා වාඩි වී සිටින්නේ කෙසේද?
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය කරන අය විසින් සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති වල ලැයිස්තුවක් තිබේ.
- එය සෑම දිනකම, සහ preferably 2 වරක්: උදෑසන සහ සවස. මෙය සිදු කළ නොහැකි නම්, අවශ්ය අවම අවම වශයෙන් සතියකට ව්යායාම් හතරකි.
- තීන්ත හරස්කඩ මත දිගු කිරීම උණුසුම් කිරීමට පටන් ගත යුතු අතර මේ සඳහා කාටිවෝ අභ්යාස විශිෂ්ටයි.
- පුහුණුව සිදු කරන කාමරය තුළ, එය උණුසුම් විය යුතු අතර, පටි දිගේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි වන සේ පාදවලට පැළඳිය යුතුය.
- පුහුණුව සඳහා ගතික හා ස්ථිතික අභ්යාසවලට සමාන විය යුතුය.
- කුරුල්ලෙකු මත වාඩිවී සිටීම, ඔබේ ශ්වසන නිරන්තරව අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ හුස්ම තබාගැනීමෙන් තොරව, ගැඹුරට සුව විය.
ට්වයින් දිශාව දික් කිරීම සඳහා අභ්යාස
දිගු කිරීම සඳහා විවිධ ව්යායාම රාශියක් ඇත, ඔබ එවන් සරල එහෙත් ඵලදායී ව්යාපාර වෙත අවධානය යොමු කරන බව අපි යෝජනා කරමු:
- ඔබ බිම වාඩි වී සිටින "බටර්ෆ්ලි" සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ කකුල් කොපුවේ තබා පාදයන් සම්බන්ධ කිරීම. හැකි තරම් ශරීරයට කිට්ටුවෙන් තල්ලු කරන්න. ඔබගේ දණ බිම දිගේ යොමු කරන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා උපරිම ආතතිය තබා ගන්න.
- කුරු දෙපැත්තේ ඊලඟ ව්යායාම සඳහා ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් දිගු කර ගත යුතුය. ඔබ ඔබේ පාද අවට ඇති තුරු ඉදිරියට ගමන් කරන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා රැඳී සිටින්න.
- අර්ධ සිදුරු සඳහා කූඩුවක්. ඔහුගේ කකුල් හා දණිස් දැම්මා. බර එක් කකුලකට මාරු කරන්න, අනික් අනික් පැත්තට පල්ලිය ඇද දමන්න. ඔබේ වැලමිටෙන් වැලමිටට තල්ලු කර දමන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා ඉරියව්ව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ අනිත් පැත්තෙන් ම නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ දණ පිට තබා සිටින්න. ඔබගේ දණ හැකි තරම් ඈත දුරින් තබන්න. ඒවායේ නියම කෝණය සකස් කළ යුතුය. මිනිත්තු භාගයක පොලු තබා ගන්න.
- සැතපුම් දිගේ සැහැල්ලු කෙළින් කකුල් අසුන්ගෙන නිදා සිටියහ. ඉදිරියට යන්න, කෙළින් පිහිටීම ඔබේ පිටුපස තබන්න. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ පපුව සමඟ බිමට යෑමයි.
ට්වයින් සඳහා දිගු යන්තයක්
දිගු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරි වන විෙශේෂ සැලසුම් සහ ඒවාෙය් නියැදීන් මත ඉඳ ගැනීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබට ඇතිවන ආතතිය හා තුවාලයේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. පේශි වල අවශ්යතාවය සැහැල්ලු කිරීම සඳහා සයිරු පුහුණුව සඳහා සිමියුලේටරයක් පවතී. මෙමගින් පුහුණුවීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු වේ. කාණ්ඩ තුනකට බෙදා ඇති එවැනි සමාකෘතිවල විවිධ මාදිලියේ වෙනස්කම් තිබේ:
- සරල ධ්රැවයකි . උපාංගයේ ධ්රැවයට එකතු කරන කොටස් දෙකක් අඩංගු වේ. ඔවුන් බාර් එකේ දෙකක් නැවක අගුල් ඇත. මීට අමතරව, ආරක්ෂක මාර්ගයක් ද තිබේ. එමනිසා ඔබට පුහුණු වන්න.
- රාමු . නිවසේ හරස් කවුළුවකට දිගු කිරීම කොටස් තුනකින් සමන්විත ව්යුහයක් මත සිදු කළ හැකිය. ඔවුන් දෙදෙනා දෙවරක් කකුල් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවා එකම දිගු බාර් එකක් වන අතර, තුන්වන කෙටි පාටක් අනෙක් දෙක අතර තබා ඇති අතර එය සමඟ දිශාව වෙනස් කළ හැකිය.
- සම්පූර්ණ පුහුණු සිමියුලේටර් p. උපාංගයට ආසන සහ කාමරයක් ඇත. මෙම සැලසුම සවි කර ඇති ස්ථාන කිහිපයක් සහ සමහර ස්ථාන වල ස්ථාන කිහිපයක ඇමිණී ඇත. කුරු කැක්කුම් සඳහා උපකරණය බර හා දැවැන්තය.
සතියක් ඇතුළත ඉඳගෙන ඉන්නේ කොහොමද?
බොහෝ දෙනෙක් ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉක්මන් ප්රතිඵල අපේක්ෂා කරති. එහෙත් සතියකට පුහුණුවෙන් සතියකට පසුව යුවළක වාඩිවී සිටීමට යථාර්ථවාදී නොවන අතර එය මාසයක් පවා නොලැබේ. හොඳ ශාරීරික යෝග්යතා සහිත පුද්ගලයන් සඳහා හොඳම පුරෝකථනය සති 5-6. හරස් කුළුණක් මත ඉක්මනින් වාඩිවන ආකාරය පිළිබඳ වෘත්තිකයින් කිහිප දෙනෙක් ඇත:
- ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑමයකට අවම වශයෙන් 2.5 ග්රෑම් විය යුතු ආහාර ප්රෝටීන නිෂ්පාදනයට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම පෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
- සන්ධි වල තත්වය වැඩිදියුණු කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා ජෙලටින් අන්තර්ගතය: ජෙලි, සීතල , කාටිලේජ් සහ වෙනත් ය.
- බර අධික බරට නිරාවරණය නොකරන්න, ඔබේ සිරුරේ සංවේදීතාවන් සවන් දෙන්න, ඉන්පසු තුවාල කිසිවක් භයානක නැත.