බොහෝ විට කාන්තාවන්ගේ පෙනුම වෙනස් කිරීම සඳහා උකුල්, බඩවැල් සහ තට්ටම්වල අතිරික්ත අගයන් ඉවත් කිරීම කාන්තාවන් බොහෝ දුරට වැරදියි . ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමක් කිරීමට යන මාතෘකාව එතරම් ජනප්රියයි.
අති විශාල වැදගත්කමක් වන්නේ ආහාරයට හානි සිදු වන ආහාර හා පිඟන් ඉවත් කිරීමයි. ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට විවිධ රූපලාවන්ය ක්රමවේදයන් ක්රියාත්මක කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, wraps, සහ සම්බාහනය කරන්න. බර වැඩි වීම පමණක් නොව, සහන වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ද ඉඩ සලසන භෞතික බර මත ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරනු ඇත.
අත් සහ උරහිස් බර අඩු කිරීමට කෙතරම් වේගවත්ව?
පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ කිසිදු බරපතල simulators තිබිය යුතු නැත, එය ගර්ල්වෙල් සකස් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, අමතර අභ්යාස අවශ්ය නොවන ව්යායාම ඇත. සාමාන්ය බෝතල්වලින් ඩම්ප්බල් කළ හැකිය. ව්යායාම 15-20 වාරයකට කිහිපවරක්ම ප්රවේශයන් නිර්දේශ කෙරේ. හැම දවසකම පුහුණු කරන්න.
- ප්රතිවිරුද්ධ push-ups. මුලින්ම ඔබට සරලතම, එහෙත් ඵලදායී ව්යායාමයක් සමඟ ඔබට පුටු හෝ වෙනත් උන්නතාංශය අවශ්ය වේ. ට්රේස්ස් සහ උරහිස් පිටුපස පේශි මත වැටේ. පළමුව, පුටුවේ අද්දර වාඩි වී හා ඉණේ දෙපැත්තේ අත් තැබිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ කකුල් වල කකුල් කපා ඔබේ පාද කකුල් දිගු කරන්න. හිසකෙස් කම්මුලට තරමක් නැමිය යුතු ය. කර්කශයේ කොන් කෝණ 90 ක් දක්වා කොක්කු නැගීම, ඉහළ නැංවීම, කාර්යය වේ. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම තබා ගන්න.
- ඇත්තමයි . එය බර අඩු කරගන්නා ආකාරය තේරුම් ගැනීම, තවත් ජනප්රිය ව්යායාමයක් ගැන මම කියන්න කැමතියි. එය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ කෙළින්ම නැගී සිටිය යුතුය. ඔබේ අතෙහි ඇත්ළුව රැගෙන ඉදිරියට ඔබ ඇදගෙන යන්න. කර්තව්යය - වාතය පිටවීම, බඩවැල් ආමාශයට ඇද දමමින්, ඝර්ධනය ඉහළට යොමු කිරීම. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය ඔබේ අත් තබන්න. හැකි තරම් සෙමින් ගෙන යන්න.
- වාඩි වී සිටියදී ප්රංශ පුවත්පතේ මුද්රණාලය. ඔබ අතින් බර අඩු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබේ සංකීර්ණයේ මෙම ව්යායාමයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුටුවක් වාඩි වී ඔබේ පිටුපසට තබා ගන්න. එක් අතකින් ඔබගේ අත් මගින් ගම්මිරිස් රැගෙන ඔබගේ දෑතට යොමු කර ඔබගේ මැණික් කටුවලින් කෙළින්ම ඉවතට ගන්න. හිසරස් කොටස දිගේ රෝදයේ රේඛාව අඛණ්ඩව ඉදිරියට ගෙන යයි. කර්තව්යය වන්නේ, ෙකෝණෙයහි කෙළවර ෙකෙරහි ඇතිවන තුරු ෙලොකු විසින් ඇත්ෙතන් මුදා හැරීමයි. එවිට ඔබේ අත ඔසවන්න පටන් ගන්න.