මුද්රණාලය නිවැරදිව මුද්රණය කරන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවගේ ශරීරයේ වඩාත් පොදු ගැටලු කලාපය වන්නේ උදරය. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මුද්රණාලය වේගයෙන් ගලා එන බවය. වැරදිසහගත වූ පෝෂ්යදායි පේශී මාංශ පේශිවල ස්තරය යටතේ දෘශ්යමාන නොවන බවය. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම කෙසේ දැයි තේරුම් ගැනීම, ඔබ භෞතික ක්රියාකාරකම් පමණක් නොව පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

මුද්රණාලය නිවැරදිව මුද්රණය කරන්නේ කෙසේද?

පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම හොඳින් දන්නා නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් වැරදියි, එබැවින් අපේක්ෂිත බලපෑමක් නැත. දෝෂ නිවැරදි කිරීමට නම් ඒවා දැන ගැනීමට අවශ්යය:

1. මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා වේගවත්ම ක්රමයක් වන්නේය. මෙම ව්යායාමයේ යෙදෙන බොහෝ අය ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබීමට උත්සහ කරන නමුත් බොහෝ විට මෙය වැරදියි. පුවත්පත් වල මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම, එය "නැමී" කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ යමක් සඳහා ඔවුන්ගේ පාදවලට ඇඳීමට මෙන්, නමුත් මෙය ද නිර්දේශ කර නැත. කකුල් දණින් වැසී තිබේ.
2. පුවත්පත් සඳහා තවත් ජනප්රිය ව්යායාමයක් වන්නේ කකුල් තත්වයක සිට කකුල් ඉරා දැමීමයි. බලපෑම ලබා ගැනීමට නම්, බඩවැල් බිම වැටී නොසිටීම වැදගත් වන අතර ඔබේ කකුල් තරම් පහත් නොකළ යුතුය.
3. ආක්රමණශීලී මාංශ පේශි පොදුවේ මිනිසුන්ට පැතිර ඇති අතර, බර පැත්තෙන් පවා පැත්තකට වන්නට ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා, මෙම අභ්යාසය සාමාන්යයෙන් තහනම් වේ, ඔබට තුවාල විය හැකි නිසා. මෙම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ශරීරය සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් මාරු කිරීම, එක් එක් මාර්ගයක්, පසුව අනෙක්.

අපි දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, නිවෙස් මුද්රණාලය පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ මාතෘකාව සැලකිල්ලට ගෙන, පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. පැණිරස, පිටි සහ තෙලෙන් අතහැර දමන්න. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඒවා වැදගත් වන බැවින් ප්රෝටීන්, "සංකීර්ණ" කාබෝහයිඩ්රේට් සහ නිවැරදි මේද අඩංගු වන ආහාර අඩංගු වේ.

සහන මුද්රණාලයක් පොම්ප කිරීම සඳහා වැදගත් කරුණු:

1. පුහුණුව සඳහා, ඔබේ පිපාසය නිවා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ජලය රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න.
2. හිස් බඩ මත උදෑසන හොඳම ව්යායාම ඉටු කරන්න. මෙය සිදු කළ නොහැකි නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 2 කට පසු බර තැබිය යුතුය.
3. 3 කට්ටලයකදී නැවත නැවත 15 ක්වත් කරන්න. හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ නිතරම බර වැඩි කළ යුතුය. එය ඉක්මනින් හා බෙහෙවින් වැදගත් නොවන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ගුණාත්මකව.
4. පේශිවල බර භාවිතයට ගැනීමට හැකියාව ඇත, ඒ නිසා පුහුණුකරු නිතරම අභ්යාස වෙනස් කිරීමට නිර්දේශ කරයි.
5. ඕනෑම හදිසි චලනයකින් තොරව හැම දෙයක්ම කරන්න. මාංශ පේශි ආතතිය ආශ්වාසයට සහ ආශ්වාසය මත ලිහිල් කිරීම සිදු විය යුතුය.