මෙම ව්යායාම ක්රමයෙහි කතුවරයා වන්නේ ආචාර්ය ඉසුමි ටබාටා ය. ව්යායාමයේ සාරය ඉතා සරලයි - කඩිනම් පුහුණුවෙහි ඉක්මන් වේගයකින් ඔබගේ අවශ්යතා අභ්යාස වලට සුදුසු සහ සුදුසු වේ. ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ඒකක කාලය සඳහා පුනරාවර්තන උපරිම සංඛ්යාව ඉටු කිරීමයි.
මේ අවස්ථාවේ දී, අපි බොහෝ දෙනා සඳහා ඉතාම වේදනාකාරී මාතෘකාවක් වන උදරයට දුම්කොළ පරිවහනය පිළිබඳ අභ්යාසවල ප්රයෝජන ගැන කතා කරමු. දුම්කොළවලදී, අපි මුද්රණාලයට සම්භාව්ය අභ්යාස භාවිතා කරමු. නමුත් අපි ඒවා කාලසටහනට අනුව ක්රියාත්මක කරමු. අභ්යාස නොමැතිව ප්රායෝගිකව විවේකයක් නොමැතිව, එක් චක්රයක් තුල සිදු කරනු ලැබේ.
කාර්යබහුල කාන්තාවන්ට උදරීය අභ්යාස පිළිබඳව පිස්සු විය යුතුය. මිනිත්තු 4 ක් දිනකට (පුහුණු කිරීම සඳහා දිනකට එදිනෙදා සොයා ගත හැකි වේ), ඔබට සැබෑ මාංශ පේශි ගිනි තැබීමකට පෙර මුද්රණය කළ හැකිය. - ඔබ හොඳින් කළා.
පුවත්පත් සඳහා දුම්කොළවල සංකීර්ණයේදී, අපි අභ්යාස අටක් පවත්වන අතර, සෑම තත්පර 20 ක්, විවේකයක් - තත්පර 10 ක්, පුහුණුවෙහි දිග මිනිත්තු 4 ක් වනු ඇත.
සංකීර්ණ - උදරය සඳහා දුම්කොළ
- පිටුපස සැඟවී තිබීම - හිස පිටුපස ලෑල්ලෙහි තබා, හිසෙහි අගුලෙහි දෑත්, දණහිස කකුල් නැමී ඇත, ඉඟටිය බිමට තදින් තදින් ඇදී ගොස්, කම්මුල් පැත්තේ පැත්ත දෙස බැලුවෙමු. අපහසුතාවයට පත්වන විට හිස, බඩවැල්, බඩ ඉරිඟු වලින් ඉරා දමමු. ආනුභාවයට අප පහළට යමු.
- අපි බිම වැතිරී සිටිමු. අපි බිම සිට කකුල් කඩා ඉවතට පනින්නෙමු. අපේ පාදවල ඉදිරියෙන් වම් හා දකුණු දෙසට ඉදිරියට ගමන් කරමු.
- අපි හිස පිටුපස ලුහුබඳිනු, හිස මත දිගට දිගු කකුල්, පාදවල පාද අඩපණයි. පිටවන විට අප ශරීරයේ සම්පූර්ණ නැවතුම පැත්තකට හැරී අතට හැරවීමට උපකාර කරමු. ආනුභූතියෙහිදී අපි IP එකට බැස යන අතර අනෙක් අතට අන්යෝන්ය වශයෙන් අත්වැල් බැඳ ගනිමු.
- අයිපෑඩ් - යටි පාද යටින් අත් දිගු කර ඇත. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි කකුල් වලින් කකුල් ඉරා දමා කුරුසයක් සෑදීමට පටන් ගනිමු.
- "බයිසිකලය" - හිසෙහි පිටුපස අත්, පාද කකුල්. පිටවීමේදී අපි ශරීරයෙන් නැඟී අපගේ කකුල් වලින් ශරීරය වෙතට ගමන් කරමු. අපි ශරීරය දකුණට හැරෙමු. අපි වම් දණහි දකුණු පැත්තට වමනය කර, වම් හැරීම, අපේ දකුණු දණහිස වම් වැලමිටට ඇද දමමු.
- අයි.පී. - පිටුපස සැතපෙන, දණහිස නැමුණු කකුල් සිරුර දිගේ දිගු කර ඇත. අපේ වාහනයේ දකුණු පැත්තට දකුණට අපගේ වම් අතට වම් විලුඹට දකුණට දිගුකරන්න. ශරීරය බිමට නොපැමිණෙන අතර, දෙපැත්තේම දෙපැත්තටම මාරු කරමු.
- IP - අපි අපේ අර්ධ-නැවුණු අත් මත අත් තබා, අපේ කකුල් දණ නමා, බිම අඩි මත රැඳේ. අපහත්වීම මත අපි වැඩිහිටි චලනයන් සිදු කිරීමට පටන් ගනිමු - අපි කකුල් දිගු කර, බිම පිටතට ඉරා දැමිමු. එවිට fold - කකුල් දණහිසට නැමී, ශරීරය කොකු දක්වා දිගු, කම්මුලට නැමී.
- හෑන්ඩ්ස් යට බ්ලොක් අඩි බිමට වැටේ. වාත ධාරාව මත, වම් කෙළවරේ දකුණු පස කෙළවරේ කෙළින්ම පහළට පහළින් පහළට, පහළ දකුණු කෙළවරට පහළින් පහළට, පහළින්, ඉන්පසුව දකුණට පහළට ගමන් කරන්නෙමු. මේ අනුව, අපගේ කකුල්වලට අපි ඉහළට පහළට පහළට වැටෙන්නෙමු.