පැතලි ආදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ කාන්තාවන්ට කෙටි කාලයක් තුල පැතලි ආදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වේ. ඔබට හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැක්කේ විශේෂ පෝෂණය සහ ශාරීරික ව්යායාම මාලාවකින් පමණි.

පැතලි බඩේ රහස

බොහෝ කාන්තාවන් සිය බඩ පැතලි හා ලස්සන කිරීමට උත්සහා දරාගෙන සිටිති. ඒ අතරම, ඔවුන් දෘඪ ආහාර මත වාඩිවී සිටිය හැකිය, නමුත් ප්රතිඵලය විදහා දක්වනු නොලැබේ. අනෙක් අතට, ශාරීරික ව්යායාම වලට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ නම්, කෙසේ වුවද, මෙය අපට බලපැවැත්වෙන පරිදි නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු විකල්පය හෝ දෙවන ක්රමය ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ගෙන එනු ඇත.

අලංකාර සෘජු බඩයක් ඇති කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:

1. නිසි පෝෂණය . එළවළු සහ පලතුරු සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ ෆයිබර් ගොඩක් අඩංගු වන බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමයි. කැලරි, විශේෂයෙන් පිටි සහ පැණිරස ආහාර වලින් තොර ආහාර නිශ්පාදනය කිරීම, අඩු ශක්ති අගයක් සහිත ස්වාභාවික නිපැයුම් වලට මනාප ලබා දෙයි.
2. තවත් වතුර බොන්න . ආහාර අතරින් පිරිසිදු ජලය හෝ හරිත තේ පානය කළ හැකි අතර, මේදය පිළිස්සීම සහ හොඳ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
3. පිරිසිදු කිරීමේ ක්රම භාවිතා කරන්න . බඩවැල්වල බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආසාදනය කරන ප්රමාණවත් තරම් විශාල ප්රමාණයේ ස්පටික කොටස්, සහ ඒ නිසා, පැතලි බඩේ පෙනුමයි. එමනිසා, ඔබේ ශරීරය ආඝාතය, මාංශ පේශි, විශේෂ සූප හා පෝෂණය ලබා දීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් ජනප්රිය වන්නේ ඕට් පැකට්, බීට් සහ සිප්පිවලින් නෙලන ලද පැතලි බඩ සඳහා විශේෂ පිරිසිදු ජෙලියකි . එය සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයට හානිකර ස්ලෑව සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු වන අතර එහි ඇති උපකාරයෙන් ඉක්මණින් පවුම් රාශිය නැති කර ගත හැක.
4. භෞතික අභ්යාස . ඇත්ත වශයෙන්ම, කායික ව්යායාමයකින් තොරව, ආඩම්බර විය හැකි, මනරම් උදරයකි. එමනිසා, සෑම දිනකම ශාලාව තුළ අවම වශයෙන් පැය එකහමාරක් වැය කිරීමට සිදුවනු ඇති බවට වහාම උපවාසය කළ යුතුය.

පැතලි බඩ සඳහා රැකියාව

පැතලි බඩ සඳහා පමණක් අභ්යාස හතක් පමණක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ සම්පූර්ණ පරිපූර්ණ ප්රසාදය දිනා ගත හැකිය.

1. වඩාත් කාර්යක්ෂම වන්නේ "Twisting" අභ්යාසයකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගේ පිටුපස පාදය, කකුල් දෙපස නැමී. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉහළට ඔසවා තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න.
2. පාර්ශ්වික ඇඹරීම. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබ ශරීරය ඔසවා නොතැබිය යුතුය.
3. "බයික්" ව්යායාම කිරීම උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට උදව් වේ. මෙය කිරීම සඳහා ඔබ බයිසිකලයක් මෙන් මෙන් ඔබේ කකුල් මාරු කළ යුතුය.
4. කකුල් දිගු කිරීම සහ හිරු කිරීම. ඔබේ දණහිස් නැමීමට ඔබ ඔබේ පාද මත බොරු කළ යුතුය. පිටවන විට, ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින්ම කකුල් කිහිපයක් තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබා, සහ ආශ්වාසය ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණේ.
5. "පාලම". ඔබේ පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ කන් මත ඔබේ අත් දිගු කරන්න. ආශ්වාසයට අනුව, ඔබේ උදරයට ඉහළින් ඉහළට යෑම, පාලමක් සෑදීම සහ පිටවීම මත - මුලික තත්වය කරා ආපසු යාමයි.
6. වස්තූන් සමඟ කකුල් ඔබේ පාදවලින් රබර් බෝල පාගා දැමිය යුතු අතර මිනිත්තුව මුහුණ දෙසට තෙක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
7. "Cat" ව්යායාම කිරීම. සියලු ඉනිම මත රැඳී, බඩුවක් මෙන් ඔබේ බෑගය නංවන්න. ඒ අතරම, උදරයේ නොසැලකිය යුතු ය.