ෆ්ට්බෝල්බෝල් - ග්ලූටේල් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම ඇතුලු විවිධ ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා දැරිය හැකි ෂෙල් එකක්. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ සහන වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නේවාසික ව්යායාම සඳහා යෝග්ය වන ව්යායාම මාලාව සඳහා යෝග්ය වේ. එවන් ව්යායාමවල ප්රධාන වාසිය වන්නේ ව්යායාම කිරීමේදී එය ශිල්පීය නිරීක්ෂනය පමණක් නොව, ශේෂය තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
ව්යායාම සහ කලවා සඳහා අවුට්බෝල් සහිත අභ්යාස
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා පුහුණුව නොලැබීම වැදගත් වේ. සෑම ව්යායාමයකින්ම 15 - 15 ක පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා රවුම් 3-4 කින් සමන්විත විය යුතුය.
කකුල් සහ යටතල සඳහා ෆිට් බෝල්:
- එක කකුලක් මත ෆ්ට්බෝල්ට් ඉදිරිපිට නව මුහුණුවරක් හෝ ඇඟිල්ලක් මත අවධාරණය කරමින් එක අඩියක් තබා ගන්න. ඔබේ ඉදිරිපස කකුල රඳවා තබාගන්න. අනවශ්ය ලෙස නැවීමෙන් හෝ නැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපසට වන්න. අත්වල පිහිටීම සැපපහසු විය යුතුය, නමුත් ශේෂය තබා ගැනීමට, පැති දෙපස පැතිරවිය යුතුය. කර්තව්යය - සෙමින්, ආශ්වාස කිරීම, කලවාට පෙර ඉදිරිපස කකුලට නැමී බිමට සමාන්තරව ළඟා වන අතර එමගින් පසුපස සෘජුවම කෙළින් වේ. Exhaling, FE වෙත ආපසු යන්න. දෙපැත්තට නැමෙන්න එපා, ඉදිරියට ඉදිරියට නොගෙන, බෝලයෙන් තල්ලු නොකරන්න.
- ප්රතිවිරුද්ධ ලියවිල්ල . යටි ඇටබෝල් සඳහා මෙම ව්යායාම මගින් කකුල්වල මූලික මාංශ පේශි මත හොඳ බරක් ලබා දෙයි. IP - බිම වාඩිවන්න, ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත ඔබේ පාදය තබා, පන්දුව ස්පර්ශ කළ යුතුය. අවධාරණය කිරීම සඳහා දෑත් බෙදී ගියේය. ශරීරයේ උරහිස් දක්වා දණහිස් නොමැතිව ශරීරය මතු කරන්න. කාර්යය - විකල්ප වශයෙන් වමේ සහ දකුණු පාදය නැමති. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
- තාප්පයට කඩා වැටේ . පහළ බෑවුමේ මට්ටමේ ශරීරය සහ බිත්තිය අතර තැබිය යුතුය. ඔබ බෙයාඩ් බිමට සමාන්තරව ළඟා වීමට පෙර බෝලය පෙරළන්න.