මුල් පිටුව

ජිම් එකට ඇතුල් වීමට කාලය නොමැති අතර, නිතිපතා වෙහෙසට යන්න, ඔබට නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට aerobics කළ හැකිය.

Aerobics වාසි

1. එවන් පුහුණුවක් විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර, රුධිර පරිමාව හා ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ස්තූතියි.
2. ඇටසැකිල්ල සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කර ඇත. මෙම පුහුණුව අතරතුරදී කැල්සියම් නිපදවන බැවින් දැඩි පුහුණුවක් යනු නර්තන පිහිනුම්.
3. ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වන අතර, පෙනහළුවල පරිමාව වැඩිවීම හා ඒ නිසා ඔක්සිජන් ප්රමාණය.
4. බර අඩු කිරීම සඳහා ශාරීරික ගතිකත්වය හෘදයට අහිතකර ලෙස බලපායි. පුහුණුව අතරතුර, හෘදයේ සංකෝචන සංඛ්යාව වැඩි වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් රුධිරය තවත් ඇතුල් වේ.
5. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන බැවින්, රුධිර නාලවල හා සියල්ලම පෙනුම වළක්වයි.
6. Aerobics මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට හා මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

එහි විකල්ප මොනවාද?

1. ඇවිදිනවා. ක්රීඩාවේ යෙදී නොතිබුණු කාන්තාවන් සඳහා පවා සුදුසු වන්නේ ඉතා සරල විකල්පයකි. ඇවිදීමට දිගු කාලයක් ගත වන බව දැන ගන්න. සතියකට අවශ්ය පුහුණු සැසි සංඛ්යාව 5. පුහුණුවීම් කාලය විනාඩි 45 කි. බර අඩු වීම සඳහා ඇවිදීමේ වේගය වේගවත් විය යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔබ බර අඩු කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත.
2. බාධා කිරීම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ස්ථානයේ ධාවනය කළ හැකි නමුත්, උද්යානයට පිටව යෑමට හා නැවුම් වාතය තුළ අධ්යයනය කිරීම වඩා සුදුසුය. මෙලෙස ඔබ ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කර හදවතේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
3. බයිසිකලයක් ඇවිදිමින්. පැය 1 ක් සඳහා දැඩි අධ්යයන කටයුතු වලින් ඔබට කැලරි 500 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. පුහුණුව සඳහා විකල්ප 2 ක් ඇත: සිමියුලේටර් ධාවනය කිරීම හෝ පාරේ බයිසිකලයක් ධාවනය කිරීම. සතියකට කිහිප වතාවක් පටන් ගන්න, පැය භාගයක් සඳහා පටන් ගන්න, පසුව අවසානයේ පුහුණුවීම් කාලය සහ වාරය වැඩි කරන්න. එවැනි ව්යායාම මගින් ඔබට ප්රත්යාස්ථ තාල සහ අලංකාර කකුල් ලබා දෙනු ඇත. නිවැරදිව පිහිටීම - අසුනෙන් ඉවතට පනින්න. ඔබේ පාද පමණක් වැඩ කරන්න.
4. නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නර්තන ගතිකය. මේ ආකාරයේ ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මනෝගතිය ද පොදුවේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වයට බලපානු ඇත. මීට අමතරව, ඔබේ සෞඛ්යය හා හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත. නර්තනයට අලංකාර පෙනුමක් ඇති කර ප්ලාස්ටික් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුවීම් කාලය අවම වශයෙන් පැය 1 ක් වන අතර වාර ගණන සතියට 5 වතාවක් වේ.
5. නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර ගන්න . මෙම පංති සඳහා ඔබ ක්රීඩා සාප්පුව තුළ විශේෂ පියවරක් ගැනීමට අවශ්යය. එවැනි ව්යායාම් ඔබේ චරිතය වැඩි දියුණු වනු ඇත, ඔබේ උකුල සහ තට්ටම් ඉතා ප්රත්යාස්ථ සහ අලංකාර කරන්න. විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා පැයක් පමණ කරන්න.
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බලශක්තිය. අතිශයින්ම කාර්යක්ෂමව අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම පුහුණුව තුළ පහත සඳහන් ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය: සිදුරු, විවිධ ජේම්ස්, තල්ලු, උඩින්, බෑවුම් ආදිය.

ආරම්භකයින් සඳහා සරල සංකීර්ණයක්

1. ඕනෑම පුහුණුවක් උණුසුම් වීමට සහ විවේකී ව්යායාම සමඟින් ආරම්භ විය යුතුය.
2. ටැංකි සිහින් සහ අලංකාර කරන්න, අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් තිස්සේ ඇඹරී විය යුතු හුලා හොප් භාවිතා කරන්න.
3. උකුලේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, එක් එක් කකුල සමඟ විකල්පයක් ලබා ගන්න. 40 නැවත සිදු කරන්න.
4. ගම්බිම් රැගෙන ඒවාට බෑවුම් සහ බෑවුම් සහිතව රැගෙන යන්න. බරට ස්තූතියි, මෙම බලපෑම විශාල ලෙස වැඩි දියුණු කර ඇත.
5. බාර් එකේ නැගී සිටින්න. විකල්ප ලෙස ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ කකුල් ඇදගෙන යන්න.
6. පුවත්පත් සඳහා ඕනෑම ව්යායාමයක් කරන්න. ඔබට සම්භාව්ය අනුවාදය හෝ සංකීර්ණ වූව භාවිතා කළ හැකිය.

බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් පිළිගත හැකි හා ඵලදායි ආකාරයේ ආකෘතියක් තෝරන්න. නිතිපතා සිදු කිරීම, ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කර ලස්සන සහ සිහින් රූපයක් ලබා ගන්න.