බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව නිසා, සාමාන්යයෙන් අපි විනෝදය සඳහා කුමන කුමන කට්ටලයක් ගැන සිතා සිටියද, අපි විනෝද ක්රීඩා සමාජයට ප්රාර්ථනා කරමු. අපේ කාලයේ දී තානය උත්පාදනය කිරීම සහ අගය වැඩි කිරීම ඉලක්ක කරගත් බොහෝ සංකීර්ණ වේ. මෙම නවීන තාක්ෂණයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර-aerobics .
පියවරේ aerobics යනු කුමක්ද?
ඇමෙරිකානු ක්රීඩිකාව වන ගීනා මිල්ලර් විසින් සාදන ලදී. අනතුරෙන් පසු ඇය පඩිපෙලේ අභ්යාසවල පුනරුත්ථාපනය සඳහා අවස්ථාවක් සොයාගත්තාය. එතැන් පටන් විශේෂිත වේදිකාවක් භාවිතා කර ඇති අතර එය තාක්ෂණය ලොව පුරා ලොව පුරා ජනප්රිය වී ඇත. "පියවර" යන නාමයම "පියවර" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. මෙම පියවරයන් මත පදනම්ව, aerobics වේ, එනම් - පියවරේ සිට බිමට සහ පසුපස සිට සංගීතය වෙනස් කිරීමට පියවර. නර්තනයේ රිද්මයක් තුළදී සීමාව ඉක්මවීම හා ආරම්භකයින් සඳහා ශ්රමය නොලැබේ.
පියවර-aerobics පියවර තුළ පියවර 200 වඩා වැඩි ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සෑම දෙයක්ම විස්තර නොකරනු ඇත, අපි ප්රධාන වශයෙන් ස්පර්ශ වනු ඇත.
- ඔබ කකුල් දෙපැත්තෙන්ම හරියටම නැගී සිටියි. ඊට පස්සේ, සංගීතයට එක් පඩිපෙළක පියවරක් තබන්න, පසුව දෙවන එක තැබුවහොත්, එක් පාදයක් සමඟ බිමට නැඟී, දෙවන කකුලේ දෙපැත්තකින් පියවරක් ගන්න. මෙම රිද්මය තුළ පුහුණුව. ප්රධාන රීතිය වන්නේ ඔබේ පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත්වීම නොව, ඔබේ වේදිකාව මත පමණක්, වේදිකාවේ කේන්ද්රයේ අවධානය යොමු කිරීම, තුවාල හා වැලලී යාමෙන් වළකින්න. පියවර තුළ, අතට ස්වභාවිකවම ගමන් කළ හැකිය, හෝ පියවරෙන් පියවරට නැගී සිටිය හැකිය.
- සාමාන්යයෙන් මෙම ප්රධාන ව්යාපාරය දණහිසට ඇදගෙන යාම සමඟ සංයුක්ත වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, වේදිකාවේ එක් අඩියක් තැබීම, ඔබ දණහිසේ අනෙක් පැත්තට නැමී ඉදිරියට ඇදගෙන, පසුව ඔබ දෙවන අඩිපාරය ආපසු එහිදී බිම මත තබා. අනෙක් කකුලේ සිට නැවත කරන්න.
- වේදිකාව මත පංතිවලට ද තිරස් අභ්යාස ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, වේදිකාවේ සිට push-ups හෝ වේදිකාව මත පාදය පාද සහිතව. මෙම අවස්ථාවේ දී ව්යායාම වැඩිවේ.
- සාමාන්යයෙන්, පියවර-aerobics ආරම්භයේ දී, උණුසුම සමඟ ආරම්භ, ආරම්භ වේ. වේදිකාවේ එක් පාදයක් සමඟ, ඔබ අනෙක් පිටුපස හෝ අතැතිව.
- බොහෝ අවස්ථාවලදී, කුඩා අත්තිවාරම් වේදිකාවේ පුහුණුවට සම්බන්ධ වන අතර, අත් සහ පාදවල බලපෑම.
කැලරි ප්රමානය අඩු කරවන කැලරි ප්රමාණයක් කොපමණ ප්රමාණයක් වැය කරනවාද, පුහුණු කාලය හා එහි වේගය තීව්රතාව මත රඳා පවතී. කෙසේවෙතත්, පියවර අඩුවීම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වේ නම් එය තහවුරු කරගත හැකිය. එබඳු පුහුණුව මධ්යම තීව්රතා ආකාරයෙන් ක්රියාත්මක වේ. පුහුණුව අතරතුර, සියලු පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රධාන අවධාරණය වන්නේ උකුලේ සහ යටි කොටස්වල ය.
පියවර aerobics: ප්රතිලාභ හා හානි
පුහුණුවෙහි තීව්රතාව සම්බන්ධව, පියවරේ වායු සමීකරණ උපද්රවනයකි. ඔවුන් අතර ප්රධානතම රුධිර පීඩනයයි. පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ, අධි මානසික ආතතිය තව දුරටත් උග්රවීම, දැඩි මානසික ආතතියට තුඩු දෙයි.
තවත් ආවරණයකි: වකුගඩු රෝගය. ජ්යෝතිෂ්පාදනය, බොහෝ විට කකුල්, බොහෝ විට ඉදිමීම, පුළුල් කිරීම හා ශුක්ර රෝගවලින් පෙළෙන ජනතාව සඳහා ඉතාම සුදුසු නොවේ.
ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයක මෙන්, පියවරට වායු සමීකරනය එහි වාසි සහ අවාසි ඇත. කෙසේ වෙතත්, වැඩි ගණනක් තිබේ. ප්රධාන වාසියක් වන්නේ අභ්යවකාශ යථාර්තයේ බලපෑමයි. පුහුණු සැසි කිහිපයකට පසුව එය දැකගත හැකිය. වේදිකාවේ ඇති පන්තීන් වෙනත් ආකාරයේ aerobics වඩා ශක්තිසම්පන්න හා ක්රියාකාරී වේ. වාස්තවික පදනමක් ද අතර තානය හා මනෝගතිය ද වැඩි වේ. මීට අමතරව, පියවර පුහුණු කිරීම මගින් හෘදයාබාධය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් ශරීරයට එම වායු සමීකරණයේ බලපෑම, කෙසේ වෙතත්, ඇය බොහෝ කාන්තාවන් අතර පංකා සොයාගෙන තිබේ.