ඇයගේ චරිතය අගය කිරීම සඳහා, සාමාන්ය ගැහැනිය සෙල්සියස් පටියකින් හෝ සිරුරේ පරිමාව මැනීමට සමත්වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රතිඵල ඇගයීමට අපහසු වේ: මෙම වර්ගයේ වර්ගයේ සහ උපස්ථරයේ මේද දෙකම සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. අපි අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගන්න.
ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතය හා ශරීරය වර්ග
ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතය තීරණය කිරීම ඔබගේ රූපය තීරණය කිරීමේ වැදගත් අංගයකි. දැන් ඔබට සරලව දත්ත ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන බොහෝ මාර්ගගත ගණනය කිරීම් - සාමාන්යයෙන් එය උස, බර, බෙල්ල, ඉණ හා උකුලේ පරිමාව - ප්රතිඵලයක් ලබා ගන්න.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමවේදය මගින් ඔබේ වර්ගයේ රූපය සැලකිල්ලට නොගැනීම නිසා නිශ්චිත සංඛ්යාවක් හඳුනාගත නොහැකිය. එනම්, සිහින්-කරපටි (ඇස්ටීනික්), සාමාන්ය (සාමාන්ය පදාර්ථ) හෝ පුළුල් බ්රෝක් (අධිසැස්නික්).
මාර්ගය වන විට, ඔබේ වර්ගයේ රූපය තීරණය කළ හැක්කේ ඔබ සෙන්ටිමීටරයක් පමණක් තිබේ නම් පමණි. ඔබගේ මැණික් කටුව මැන බලමින් ප්රතිඵලය දෙස බලන්න:
- සෙ.මී. 15 ට අඩු - සිහින් හණ වර්ගයක්;
- 15-17 සෙ.මී. සාමාන්ය වර්ගයකි;
- 17 සෙ.මී.
වහාම ඉහළ ආකෘතියක් ලෙස සිහින් වෙන් කර තබාගන්න. සිහින් වඩන චරිතයක් සහිත ගැහැනු ළමයින් සිටින නමුත්, පුළුල් අස්ථි ඇති අය සාමාන්යයෙන් විශිෂ්ට ආකාරවලින් වෙනස් වේ.
මේ අනුව, ශරීර ස්කන්ධ අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා මාර්ගගත කැල්කියුලේටර සාමාන්යයෙන් වඩාත් නිවැරදිව වැඩ කරනු ලබන්නේ සම්මත ශ්රේණියේ ගැහැණු ළමුන් සඳහා පමණි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතයක් මැනීමට එකම මාර්ගය නොවේ.
මේදය ප්රතිශතය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතය ගණනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ රෝග විනිශ්චය සේවා සපයන ශාරීරික සමාජයක් අමතන්න. ඔබ කොරපොතු, සෙන්ටිමීටර පටියකින් සහ සම ඇදීම මැනීම සඳහා විශේෂ උපකරණයකි. මේ සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයෙකුට එවැනි උපකරණයක් නිවැරදිව භාවිතයට ගත හැකි වන්නේ ප්රායෝගිකව පමණි. ඔබේ සිරුරේ සංයුතිය පිළිබඳ විශ්ලේෂණය මුද්රණය කිරීමෙන් පසුව, නිශ්චිත දත්ත ඇඟවුම් කරනු ඇත, ඔබේ ශරීරයේ මේදය කොපමණ ප්රමාණයක්.
ඔබගේ ශරීරයේ මේදයේ ප්රමාණයකගේ ප්රතිශතයක් වැදගත් වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් වන ප්රශ්නයකට පමණි. ඔබට වඩාත්ම නිවැරදි දත්ත අවශ්ය වන්නේ නම්, පරිගණකගත ටොමෝතෙගනය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේදය හා තෙල් නොවන පටක පටක දෘශ්ය රූපයක් ලබා දෙන එකම ක්රමය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය මිල අධික හා සංකීර්ණ ක්රියා පටිපාටියක් වන අතර බාහිර කුතුහලය නිසා එය අදාළ නොවේ.
ක්රීඩාවේ යෙදෙන අයගේ මේදය ප්රතිශතය පාලනය කිරීම වැදගත්ය. එනම්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වර්ධනය වන අතර තරබාරුකම අඩු වන අතර, අනෙක් අතට, පුද්ගලයෙකු ව්යායාම නොකරන විට සිදු වන පරිදි සිදු වේ.
සිරුරේ මේදය සාමාන්ය ප්රතිශතය
ඔබ ක්රීඩා සමාජයක රෝග විනිශ්චය නිකුත් කළ හොත් ප්රතිඵල ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත. එහෙත් පොදුවේ ගත් කල මේ පින්තූරයේ පෙනෙන ආකාරයට මේදය ප්රතිශතයක් සාමාන්යය විය හැකි අතර අනවශ්ය ලෙස අඩු හෝ ඉහළ විය හැක. කාන්තාවන්ට මෙම දර්ශකය පහත දැක්වේ:
- 10% ට අඩු - ඉතා අඩු මේදය;
- 10-15% - ඉතා අඩු මේදය, විශිෂ්ට ප්රතිඵල;
- 16-19% - ටිකක් මේදය, ප්රතිඵල හොඳයි;
- 20-24% - මේදය ප්රමාණය සාමාන්යයි;
- 25-29% - මේදය සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි, එය බර අඩු කිරීමට යෝග්ය වේ;
- 30% හෝ ඊට වැඩි - තරබාරුකම, ආහාර හා ව්යායාම අවශ්ය වේ.
මේ අනුව, ඔබේ ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් කොපමණ කොපමණදැයි පැහැදිලි කර ගත හැකිය.
අතිරික්ත මේදය තීරණය කිරීමේ කුටුම්භ ක්රම
මේදය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබට සරළම දෙය - ඇඟිලි දෙකක් සමග මෘදු සේම පතුලේ යටපත් කර ගන්න. ඇඟිලි අතර දුර ප්රමාණය සෙන්ටි මීටර් 2.5 ට වඩා වැඩි නම් මෙය ඔබ ගමන් කරමින් සිටිය යුතු අතර, කඹයක් හෝ සැහැල්ලු වීමක් සිදුවිය යුතුය. ඔබේ සිරුර නිත්ය aerobic ව්යායාම අවශ්ය බැවින්. පැත්තෙන් පිටුපස පැත්තට යටින් ඇති සමේ සුරක්ෂිත කිරීම මගින් සමාන පරීක්ෂණයක් කළ හැකිය.