පළමු සැසියෙන් පසු සිය ජීවිත කාලසටහනෙහි කායික ව්යායාම සඳහා ස්ථානයක් වෙන් කර ඇති සෑම අයෙකුටම පුහුණුවීමෙන් පසු පේශි වේදනාව වැනි ගැටළුවකට මුහුණ දෙයි. එවන් වේදනාවක් නොපැමිණෙන්නේ නම් - මෙම පුද්ගලයා සෑහෙන තරම් පුහුණු නොවූ බව පෙනේ. පුහුණුවීමෙන් පසු පේශී වේදනාව බොහෝ ක්රීඩාවන්ට වඩා වැඩි අත්දැකීම් සහිත ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට දැක ගත හැකිය. පුහුණුවීමෙන් පසු, නිතිපතා ව්යායාම කරන අය, සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශිවල ප්රසන්න තානය පමණක් දැනෙනවා. නමුත් ඕනෑම නව ව්යායාමයක් හෝ වඩාත් දැඩි බරක් පේශි තුල අප්රසන්න සංවේදීතාවයන් ඇති විය හැක. එබැවින් ශාරීරිකව හෝ වෙනත් ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට යන අය මේ සඳහා සූදානම් විය යුතුය.
පේශීන් වේදනාවේ ප්රධානතම හේතු:
- කායික ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන්, අපගේ ශරීරයේ පේශිවල ඝනත්වය වැඩිවීම, ලැක්ටික් අම්ලය සෑදීමට හේතු වේ. ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශිවල ඇතිවන අතර පුහුණු කිරීමෙන් අනතුරුව වේදනාව ඇතිවේ. මාංශ පේශි ආතතියත්, පීඩනයත් සමග වේ. වාසනාවකට මෙන්, මෙම වේදනාව කෙටි කාලයක් තුළ පවතී;
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව පේශිවල වේදනාව ක්ෂුද්ර ප්රවේගය නිසා වේ. මාංශපේශී මාංශ පේශි ආබාධය ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය හා අමාරු සංවේදීතාවයන් ඇතිවන වේදනාව ප්රතිග්රාහක වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම ආකාරයේ වේදනාව පුහුණුවීමෙන් දිනකට පසුවය. මාංශපේශී පටක කුඩා කම්පන නිසා වේදනාව, ආරම්භකයින්ට, කාලයත් සමඟම, මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් කර ඇත. 4-5 පසුබිමකින් පසු, අප්රසන්න සංවේදනයන් නොපෙනේ. පළමු ව්යායාමයෙන් පසු වේදනාව දින 3-4 කින්;
- ඉතා දිගු හා දැඩි පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසු වේදනාව සිදුවිය හැක. මාංශ පේශිවල අධික බර පටවා ඇති නිසා වේදනාව ඇති receptor වල සංවේදීතාවය තියුනු වේ. සහ පටකවල ද්රව සහ ලුණු ස්වභාවික අනුපාතය උල්ලංඝනය කිරීම නිසා අප්රසන්න සංවේදනයන් ඇත. මෙම ප්රපංචය පුහුණුවීමෙන් පසුව හෝ පසුපස කකුල්වල ඇති වන වේදනාව හේතුකොටගෙන වේදනාව ඇති විය හැක. විශේෂඥයින් මෙම සිරුරේ ශරීරයේ ශේෂය ප්රතිස්ථාපනය සඳහා පුහුණුව අතරතුර ඍජු ලෙස භාවිතා කිරීමට විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරති.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පේශීන් සහ සන්ධි වේදනාව ඇතිවේ. රීතියක් ලෙස, වේදනාවට අමතරව පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ශාරීරික ශාරීරික ව්යායාම ඉටුකිරීමට නොහැකිවීම, දුර්වලතාව හා ශාරීරික පරිහානිය පිලිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ ජෛව රසායනික ද්රව්යයන්ගේ ශේෂය බාධා වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නිරීක්ෂණය කළහොත්, වහාම වෛද්යවරයෙකු අමතන්න. එසේ නොමැති නම් සිරුර බරපතල ගැටළු ඇතිවිය හැක.
ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු වේදනාව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- පුහුණුවීමෙන් පසු පේශි වේදනාව සඳහා ඇති හොඳම පිළියම වන්නේ මුහුදු ලුණු සමග උණුසුම් නාන වේ. ටැංකියේ ජලය උණුසුම් නොවිය යුතුය - අංශක 39 ට වඩා වැඩි නොවේ;
- ශරීරයේ රෝගී කොටස සඳහා යෙදිය යුතු වන උණුසුම් උණුසුම් හෝ සම්පීඩනයකින් පුහුණුවීමෙන් පසු පේශීන් වේදනාව ඉවත් කළ හැකිය.
- ශල්ය කර්මයෙන් පසුව පේශි වේදනාව සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී පිළියමක් වේ. සම්බාහනය අතරතුර, රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර, ශරීරයේ ජල ලුණු සමතුලිතතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා දායක වේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට වාසියක් ලබා ගත හැකිය
සම්බාහනය කරන තෙල්, ඔබේ දෑතින් උනුසුම් කිරීම. මෙම ක්රියා පටිපාටිය අපහසුතාවයක් නොවන බව වැදගත් වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු නැවත ලබා දෙන වේදනාව ඉවත් කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ආකාරයකට මැසේජ් වඩා හොඳය. - පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි වලින් බේරා ගැනීම සඳහා විශේෂ ඖෂධ හා බාම්, විශේෂයෙන් ඕනෑම ඖෂධයක විකුණනු ලැබේ. එවැනි නියෝජිතයන්ගේ සංයුතියට වේදනාකාරී ප්රතිග්රාහක මත ක්රියා කරන විශේෂ අස්ථිර ද්රව්ය හෝ ක්රියාකාරී කොටස් වේ.
පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශිවල නිතිපතා වේදනාව සමඟ, ඔබේ සිරුරට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කරන්න.