පැතලි අඩි එතරම් පහසු රෝගයක් ඇති බව සිතීමට බොහෝ අය සිතන්නේ නැතුව, සපත්තු තෝරාගැනීමේදී සුළු අපහසුතාවන්ට හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පාදයේ මෙම විරූපයන්ගේ ප්රතිවිපාක බොහොමයක් හානිකර නොවන අතර රෝග රාශියක් උත්පාදනය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, පැතලි අඩි ප්රතිකාර කිරීම වෙනුවට, වළක්වා ගැනීම පහසුය. පවුලේ කෙනෙකුගේ පැතලි පාදය නම්, දරුවන් තුළ රෝගය වර්ධනය නොවන පරිදි උපරිම ක්රියාමාර්ග ගැනීම වැදගත් වේ.
සරල වළක්වන පියවර
විශේෂයෙන් ළමා කාලය, රෝගය වැළැක්වීමට වඩා පහසුය. පැතලි අඩි සමග දේවල් හරියටම සමාන වේ. දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන් සඳහා සරල නීති තිබේ නම්, ඔබේ කකුල් නිරෝගීව තබා ගැනීමටත්, හිස්කබල් වලට එරෙහිව ව්යායාම කිරීමටත් ඉඩ නොදෙනු ඇත. ඒ නිසා, සරල පියවර ලැයිස්තුවක්:
- සුන්දරත්වයේ නිර්ණායකයෙන් සපත්තු තෝරාගන්න. හානිකර සහ විලුඹ සිමෙන්ති මෙන් 6 සෙ.මී. ඉහළට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා තනි. ඔබ මෙම සපත්තු අවශෝෂණය කර ඇත්නම්, ඖෂධ සහ විකලාංග ගබඩා මිලදී ගත හැකි විශේෂ සිලිකන් ටැංකි එකතු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මනෝරාජික, අසමසම සපත්තු පැය කිහිපයක් සඳහා මාස කිහිපයකට වරක් පැළඳිය හැකිය.
- සාප්පුව තුළ සපත්තු තෝරාගැනීම, ආකෘතියේ ප්රායෝගික භාවය පමණක් නොව, ඔබගේම සංවේදීතාවන් සඳහා පමණක්ම නැරඹිය යුතුය: ප්රමාණය තරමක ඔබගේ විය යුතුය, තව තවත් අඩු නැත, සපත්තු සුව පහසු ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්ලයිඩය හෝ සම්පීඩනය පිළිබඳ සංවේදීතාවයක් තිබිය යුතුය.
- ප්ලාස්ටික් සොරුන් වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ව්යායාම වන්නේ විවිධ වර්ගයේ ස්වාභාවික පස, සහ විශේෂයෙන්ම මසාජ් මැට් භාවිතා කරමින් නිතිපතා ඇවිදීමයි. ඔබ එය වැසිකිළියක තබා එය වසාගෙන සිටීමත්, සේදීම සහ වෙනත් සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටිවලදී සාපේක්ෂව සුළු කාලයක් ගත වුවද එය තවමත් භාවිතයේ ඇත.
- දුෂ්කර දවසකින් පසු, ඔබ ඔබේ කකුල් වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, ලුණු සමග ස්නානය කරන්න සහ ඔබේ පාද තරයේ අතුගා, ඔවුන් සම්බාහනය කිරීම. හොඳ අඩි ක්රීම් හෝ බටර් වලින් වාසි ප්රයෝජන ගැනීම නරක නැත.
- ගෙයින් ගෙට ගොස් හෝ කුඩා වේදිකාවක් සහිත හෝ විකලාංග සෙරෙප්පු වේ.
එවන් සරල පියවරයන් ඔබට හුදකලා ප්රතිකාරවලින් ආරක්ෂා වීමටත්, වළක්වා ගැනීම සඳහා අභ්යාස එකතු කිරීමෙන් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වනු ඇත.
පැතලි පාද වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණය
පැතලි පතුලේ ළමාවියේම දැනටමත් ප්රකාශයට පත් වී ඇති බවට විශ්වාසයක් ලෙසට, විශේෂයෙන් ඔබ සිටින ඕනෑම වයසක දී මෙවැනි රෝගයක් ලබා ගත හැකිය. අලංකාර, නමුත් එතරම් සුවපහසු සපත්තු ඇඳීමේ පුරුද්දක් ද කකුල් වල තත්ත්වය බලපායි.
පැතලි අඩි වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර සඳහා එවන් සංකීර්ණ අභ්යාස දිනපතා හෝ සෑම දිනකම යෙදිය යුතුය. එය බොහෝ කාලයක් ගත වනු ඇත:
- ස්ථාවර, අඩි එකට, කෙළින්ම, ආධාර මත දෑත්. Tiptoe මත සිට, ගණන් කිරීමට 5 සහ පහළට. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- පුටුවක් මත හිඳ, කුඩා වස්තූන් වලින් බිම සිට බිම සිට පහළට ඔසවන්න.
- පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් පැතිර, නැමී, ඔබේ ඇඟිලි නොතබන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය ඔබට සමීප කර, ඔබෙන් එය ඉවතට ඇද දමන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- පුටුවක් මත හිඳගෙන, කකුල් එකට පාදයි. ඔබේ දණුවල පැති දෙපැත්තෙන් ඉවතට කඩා වැටෙන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- මිනිත්තුවක, මිනිත්තුවක, කාමරයේ විනාඩි ඇවිදීමෙන් විනාඩියකට මිනිත්තු - අඩිය ඇතුලත හා මිනිත්තුවකින් පිටත - පිටතින්.
වැසිකිළිය නිවැරදි කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම වැනි පහසු අභ්යාස පවා ඔබට ඔබේ පාද ආරක්ෂා වනු ඇත. දවසේ අවසානයේ දී ඔවුන් හොඳින් ඉටු කළ හැකිය - ඔවුන් සියලු දෙනා මුළුමනින්ම ලිහිල්.