සිහින්, කකුල් කකුල්, කෙටි සායම් සහ උස සපත්තු, පෙනෙන ආකාරයට, මෙය දැනටමත් මිනිසා ජය ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් විය යුතුය. එසේනම්, බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා ප්රධාන ගැටලූ වන්නේ කකුල්ද? සොබාදහම ද්රෝහී වන්නේ ඇයි ද? අප විසින් බහුතරයක් පරිපූර්ණත්වයට පත්වූ අන්තිම තුරුම්පුව අපට ලබා නොදුන්නේ මන්ද?
නැතහොත් සමහර විට එය ස්වභාවයෙන්ම වරදක් නොවේ, නමුත් ඔබගේ අසීමිත රුචිය හෝ කම්මැලිකම? කකුල් වල සරල බර අඩු කරගත නොහැකිය. මේ කලාපයේ බොහෝ ස්ත්රීන් තරබාරු වීමට පටන් ගනියි. එයින් අදහස් වන්නේ සුළු වශයෙන් සිදු වන දෝෂය ක්ෂණිකව සිදු වන බවය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වුවහොත්, ඔබ ක්රම දෙකක් ඇති බව තේරුම් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ සංයෝජනය පමණක් නිසි පෝෂණය හා ව්යායාම සඳහා උපකාර කරනු ඇත.
බල සැපයුම
සිරුරේ අනෙකුත් කොටස් සමඟ මෙන්ම බර අඩු වීම ආහාරයේ විශාල වෙනසක් අවශ්ය වේ. එනම්, ඔබට සම්පූර්ණ කකුල් තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර සමබර සමබරතාවයට අනුරූප නොවන බව අනුමාන කළ යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ එය නැවත සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒම බවයි. ඉතින්, ඔබට බර කකුල් අහිමි කිරීමට කන්න අවශ්ය දේ:
ඔබ බර අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ලස්සන චරිතයක් ඇති කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් වඩාත්ම වැදගත් වේ. ප්රෝටීන් මගින් මේද ස්කන්ධය පේශි ස්කන්ධය පරිවර්තනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරනු ඇත. ප්රෝටීන් ප්රභවය විය යුත්තේ:
- කුකුල් මස්, මාළු මාළු, නැසුණු මස්;
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
- එළවළු ප්රෝටීන වල රනිල කුලයේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති ප්රභවයකි. ශක්තියෙන් තොරව පුහුණු කිරීමට, නැවත සුවය කිරීමට හෝ මාංශ පේශිවල වර්ධනය වීමට ඔබට ශක්තියක් නැත. ඊටත් වඩා ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමට ශක්තියක් නැත. කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් අපි සියලු මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරමු:
- රයි පාන්;
- රළු තිරිඟු වලින් මැකරෝනි
- වියළි පළතුරු සහ ගෙඩි;
- සහල් සහ දුඹුරු;
- දුඹුරු සීනි;
- පලතුරු.
මේදය ශරීරයේ ද්රාවණ-විටමින් විටමින්ට අවශෝෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මේදය වලින් තෝරන්න:
- ඔමෙගා-3 සහ ඔමේගා-6 අම්ල පොහොසත් මුහුදු මාස් මාළු;
- අවිධිමත් එළවළු තෙල්;
- ඔලිව් තෙල් (දිනකට ඔබ හැදි 2 බඳුනක් පරිභෝජනය කළ යුතුය, මෙය සලාද තෙල්, ආහාර පිසින තෙල් හා තෙල් සඳහා සූදානම්).
එළවළු හා පලතුරු විටමින්, ෆයිබර්, ඔක්සිඩෝඩන්ට් සහ ඛනිජ ප්රභවයකි. ඔබට එළවළු, බියෙන් තොරව විශාල කොටස් කන්න, නමුත් මිහිරි පලවලින්, වැළකී. බෙරි සමග ඔවුන් වෙනුවට, ඔවුන් අඩු සීනි අඩංගු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එය සෑම වියදමකින්ම අවශ්ය වේ, අතිරේක කැලරි පරිභෝජනය කිරීම: ඇල්කොහොල්, සෝඩා, මිහිරි යුෂ, නෙක්ටාර්.
අභ්යාස
ඉහත සඳහන් පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට අභ්යාස තිබිය යුතුය.
- ඔබට හැකි තරම් ඇවිදින්න සහ සෝපානය ගැන අමතක කරන්න.
- අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් සතියකට කිහිප වතාවක් ක්රියාත්මක කරන්න.
- පැනීමේ රැහැනක් සමග නැගී සිටින්න - පැනීමේදී ඔබ ක්රියාශීලීව දැල්වී ඇති අතර, දිගින් දිගට ම වේගයෙන් දිග් ගැස්සුනු හැඩයකින් යුත් කකුලක් නිසා කකුල් සහ කකුල්.
- ස්කොට් - බර කකුල් අහිමි කිරීමට ඉතා සරල හා දැරිය හැකි ව්යායාමයකි. දින කිහිපයක් ඇතුළත කීප වතාවක්ම ළඟා වේ.
- Stretch - පාදයේ අලංකාර හැඩය සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබට ප්රමාණවත් නොවේ
බර අඩු කර ගන්න, ඔබ නිවැරදි ආකෘතිය අවශ්යයි. මේ සඳහා, එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු ඔබ දිගු කළ යුතු අතර, එසේ නොවුවහොත්, මාංශපේෂිවල වටකුරු හැඩයකින් යුතු වනු ඇත. - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිනපතාම ව්යායාම් කිරීමට පුහුණු වන්න. නිතිපතා විනාඩි 15 කින් සමන්විත සංකීර්ණය මිනිස් සිරුර සමඟ ප්රාතිහාර්යයන් කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුදැයි ඔබ දන්නවා. ඉහත සඳහන් නිර්දේශ සියල්ලම තොරව ඉටු කිරීමට පමණක් ඉතිරිව ඇති අතර ප්රතිඵලය දිගු කලක් පැමිණෙන්නේ නැත.
නිසැකවම විශ්වාස කරන්න, දැන් අසම්පූර්ණ කකුල් සුන්දරත්වය හා සෞඛ්යය සඳහා ඉදිරියට යන්න!