නිවෙස් සඳහා සුදුසු බර පුහුණු කිරීම. ඒවායේ ප්රතිශතය නිවැරදි කිරීම හා ප්රධාන ගැටළුකාරි කලාපයන් සකස් කිරීමයි. එවන් පුහුණුවක් ඇතිව මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩිවීම, බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති බැවින්, එය වඩාත් බරපතල උපකරණ අවශ්ය වේ.
නිවසේ ශක්තිය අභ්යාස
නිවසේ සංකීර්ණයක් සිදු කිරීමට පෙර, මාංශපේශී තානය හා තුවාල පිළිබඳ අවදානම අවම කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ගෙදර පුහුණුව සඳහා ප්රසිද්ධ අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලන්න.
- ප්ලාන්ක් . විවිධ මාංශ පේශි මත බරක් ලබා දෙන මූලික ශක්තිය අභ්යාස. ලොම් සහ කට්ටල මත අවධානය යොමු කරමින් බිම පිට තබන්න. ශරීරය සෘජු හා තෘණ විය යුතුය. ප්රවේශයන් තුනක් සඳහා මිනිත්තුවක් සඳහා මේ තනතුර පැවැත්වීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේම බරින් යුත් මෙම බලය ව්යායාම සංකෝචනය කිරීම හෝ ඔබේ කකුල ඉවත් කිරීම මගින් සංකීර්ණ විය හැකිය.
- ග්ලැටියල් පාලම . ඔබේ බිම වැතිර සිට ඔබේ පාද දෙසට ඇද දමන්න. ශරීරයේ සහ කලවස්ථාව පවා රේඛාවක් නිර්මාණය වන පරිදි, වාතාශ්රය ඉහළට ඔසවා ඉහළට ඔසවන්න. ටික වේලාවකට පසු, තදින් අල්ලාගන්න, හිස ඔසවන්න, ශරීරය පැතලි තබා ගැනීම, ඉහළට නැගීම. නිවසේ සිටින කාන්තාවන් සඳහා මෙම කාර්යය සඳහා වැඩ ප්රමානය වැඩිකර ගැනීම සඳහා ඔබට පෑන්කේක් ගෙන ගොස් මුද්රණාලය තැබිය හැකිය.
- කණුවලින් කපනයි . මෙම ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානය ගැනීම සඳහා, ඔබගේ පාදවල උරහිස්වල එක සමාන පළලක් තැබිය යුතුය. අත්වලින් ගිලිහෙන්න ඕනේ. හුස්ම ගැනීමේදී, බ්ලොක් බිමට සමාන්තරව ගමන් කිරීමට ඔබ සෙමින් පහත් වීමට අවශ්යය. නැවතත් නිකුත් වන විට, නැවතත්, සෙමින් ඉහළට. ඔබේ පය ගෙන නොයා යුතු අතර, ඒවා ඉවතට නොගෙන සිටීම වැදගත්ය. ඔබ සමාන්තරව පහත වැටුණොත්, එම බර්ගර් මත බර වැඩි වේ.
- දිඹුල්ලේ දික්කසාද වීම . කාන්තාවන්ට නිවසේදී මෙම බලශක්ති ව්යායාම පිටුපස ඇති පේශිවල හොඳ බරක් ලබා දෙයි. මෙම තත්ත්වය පිළිගන්න: පෙල්ස්වල මට්ටමේ කකුල් දණහිසට තරමක් නැමී ඇත. ඉදිරියට නැමෙන්න, උරහිස් තල සහ ගෙන එනු ඇත. ආමාශයේ තල්ලු කරන්න, ගර්භාෂය සමඟ අත්වල ඇටසැකිලි පැටලී ඇති අතර, ඔවුන් ඉදිරියෙන් තබා ගන්න. ඔබේ කොළ දෙසට ඔබේ අත් දෙපැත්තට යොමු කර තබන්න.