අද වන විට, කී්රඩකයන්ට විනෝද ක්රීඩා සමාජවල හෝ යෝග සඳහා උද්යානවලින් කිහිපදෙනෙකු පුදුම විය හැකිය. ඔව්, සතුට පිරිමියෙක් නොවේ. බොහෝ ක්රීඩා අංශවලට වඩා වෙනස්ව, චීන ජිම්නාස්ටික් වූෂු ජනප්රිය වෙමින් පවතී.
චීන සෞන්දර්යාත්මක වෞශා වර්තමානයේ තම ශරීර සෞඛ්යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට මාන බලමින් සිටින අතර, ආත්මික හා ශාරීරිකව ශක්තිමත් වේ. සාම්ප්රදායික වූෂු හොඳින් වාතාශ්රය සහිත වාතාශ්රයක තබා ගත යුතු අතර අවම වශයෙන් පැයකට වරක්, අසල්වාසීන්ගේ අභ්යාසවල කිසිවෙකු මැදිහත් නොවන පරිදි ඉඩකඩ ඇති විය යුතුය.
වූෂ් ටෙක්නිකා
ඇත්ත වශයෙන්ම, වෞදු ජිම්නාස්ටික් බොහෝ රෝග වලින් සුව වේ. ඉතින්, ඔබට ශ්වසන පද්ධතියේ ශ්වසන පද්ධතියේ ආබාධ ඇති අයට මෙන්ම ශ්වසන හා හෘද සනීපාරක්ෂක ගැටළු ඇති අයටද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
මූලික වශයෙන් පුහුණු පුහුණුව ආරම්භයේ දී වෞශ චලිතයන් සුළු වේ. ඉන්පසුව, වසුයු සංකීර්ණ ජීවීන්ගේ පුහුණු මට්ටමේ ප්රමාණය අනුව වඩාත් සංකීර්ණ වේ. හිස් බඩ මත පමණක් චීන ජිම්නාස්ටික් කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. Wushu හි මූලික කරුණු දැන ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම, විවිධ රාක්ක සහ සරල පහර වලින් වැඩි අවධානයක් යොමු කරන වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස සමඟ ඉගෙනීම අරඹන්න. එසේම වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, පිරිමි හා කාන්තා ශරීරය දෙකම එක සේ බරට සමාන කළ නොහැක. මෙම ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා දුර්වල ලිංගික ප්රසූතියට වඩා අඩක් භාගය ලබා ගත යුතුය.
වෙෂු ජිම්නාස්ටික්: අභ්යාස
- ඔබගේ පාදවලින් උරහිස් පළල දිගේ කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. ඒ අතරම, වම් අත ඉදිරියට ගෙනයන්න, සහ දකුණු අතට - ආපසු. ලිංගේත්රා වලට හානි නොකිරීමට, ඔබේ අත ඉදිරියට ගෙන යාමට පටන් ගන්න. ඊළඟට ආපසු යාමට උත්සාහ කරන්න. මුල සිට ම 20 නැවත නැවතත් ප්රමාණවත්ය.
- එම ස්ථානයේම රැඳී සිටීම, වැලමිටි එකෙහි ඔබේ අත මිටිනවා, ධාවනය හා සමාන ව්යාපාරයක් නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම නඩුවේදී, පුනරාවර්තනය කළ යුත්තේ වයස අවුරුදු පනහක් පමණි.
- නැවතත්, නැඟී සිටීම, දණහිසට නැමී ඇති අතර එම කකුල් "බිම" පෙනේ. ඒ අතරම, දකුණු අත ඉහලට ඔසවා තැබිය යුතුය. මෙම ව්යායාම ස්ථිතික වේ. මෙම තත්ත්වය තුළ විනාඩි කීපයක් සඳහා පෙනී සිටිය යුතුය. දර්පණ ප්රතිරූපයෙන් පසු, අනෙක් අතට සහ පාදයේ ස්ථිතිකය නැවතත් කරන්න.
- ස්ථාවර කෙළින්, පුළුල් ලෙස කකුල් පැතිරි, අඩි අතර දුර අවම වශයෙන් මීටරයක් විය යුතුය. ඔබේ තට්ටම් ඔබේ දණහිසට සමානයි. මෙම ව්යායාම ස්ථිතික වේ. මෙම ස්ථානයේ දී හොඳින්, ඔබ 7-10 විනාඩි වාඩි විය යුතුය.