ගැහැණු ළමයින් සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහන

බර අඩු කර ගැනීමේ කාරණයක් නම්, කාන්තාවන්ට වඩා ප්රබල කැමැත්තක් සහ නොනැසී පවතින ජීවීන් නොමැත. කම්මැලිකම, අසහනය හා හැක් කිරීම යන කාරණා පවා නොසලකා හැරියත්, ගැහැණු ළමයින්ගේ යෝග්යතා වැඩසටහන යටතේ අප සමග ඔබගේ පරිපූර්ණ ශරීරය අප සමඟ නිවසේ ඇති කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ එබැවිනි.

මෙම වැඩසටහනෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද?

අලංකාර සහ සිහින් වීම යනු ඔබේ සියලු දුර්වලතා ඉවත් කිරීම සඳහා (හෝ, අවම වශයෙන්, ඒ සඳහා උත්සාහ කිරීම සඳහා). මේ සඳහා ගැහැණු ළමයින් සඳහා යෝග්යතා පුහුණුවක් ලබා දීම:

• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සහ දැවෙන මේදය සඳහා හෘද වාහිනී;
• බරෙන් පිරි ශක්තියෙන් යුත් ව්යායාම - ලස්සන සහනයක් මිල දී ගැනීමට;
• "ගැටළු සහිත ප්රදේශ" මත අභ්යාස - දේශීය වශයෙන් අඩුපාඩු නිවැරදි කරමු.

පන්ති සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක් ද?

ගැහැණු ළමයින් සඳහා අපගේ යෝග්යතා වැඩසටහන අවම වශයෙන් ඔබට අවම වශයෙන් උපකරණ අවශ්ය වේ. ඔබ බිම පිට්ටිමේදී අභ්යවකාශ ගත කිරීම සඳහා බඳුනක් හෝ කසළක් අවශ්ය වනු ඇත. එමෙන්ම කිලෝ ග්රෑම් 15 බර සහිත බඳුනක් (ඔබ විසින් එය ඇටකටු දෙකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය).

අභ්යාස

1. කාඩියෝ පටලැවීම - බිම ඉරී යාම කණුවලින් පැනලා. ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ. අපි කෑගසනවා, අපි බිම පහළට පහළට තල්ලු කර උඩට පැනලා. ඊට පස්සේ අපි පහළට යමු. පිපිරීම සිදු වන විට, ගිලී යාමෙන් - ආශ්වාසය.
2. Push-ups - කෙළින් කකුල් අසීරු වූ, නැමුණු දණිසහවල තල්ලු කරන්න .
3. අපි අපේ යටි තට්ටුව පුහුණු කරමු - අපි හතරේ ආරම්භය, අපේ නැමුණු කකුල ඉහළට ගන්න. එය පහළ පහළට අවධානය යොමු කිරීම වටී - එය නැවී නොසිටින්න, සහ කබා මත - ඔවුන් මත ඔබ ඇද ගත යුතුය. අපි දෙවන අදියරේ අපි නැවතත්.
4. අපි මුද්රණාලය ඔසවන්නෙමු. අපි බිම වාඩි වී සිටින්නෙමු. අපේ දෑත් බිම වැතිරී සිටිමු. කකුල් බිම ඉරා දමා, ඒ අතරම ඔබේ අත ආපසු හරවන්න, ඔබගේ කකුල් කෙළින්ම. කකුල්, දුම් හා පපුව දණගැස්වීම.
5. ඇතුළත කලවා සඳහා කුට්ටි - උරහිස් මත බර කිලෝග්රෑම් 15 කි. පුළුල් පරාසයක ඇති පාදවල, කකුල් දෙක දිළිසෙයි, යටි තට්ටුව ඇතුළත තල්ලු කර ඇත. කකුලක් උපරිමයෙන් ඔබේ කකුල් පැත්තට නැමෙන්න.
6. ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම යෝග්යතා වැඩසටහන ගෘහස්ථව නිර්මාණය කර ඇති අතර අන්තර්-පුහුණු පුහුණු කාණ්ඩයට අයත් වේ. තත්පර 30 ක් සඳහා අපි සෑම ව්යායාමයක්ම පසුව ව්යායාම අතර තත්පර 10 ක් විවේක ගත යුතුය.
7. සෑම ව්යායාමයක්ම බ්ලොක් තුනක් තුල නැවත නැවතත්, බ්ලොක් අතර කාලය විනාඩි 1 කි.

වර්තමානයේ පුහුණුව ලබා දීමෙන් ඔබ අභ්යන්තර කලවම් ඉහළට ඇද ගන්නා අතර, මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම, ඔබේ පිටුබලය ශක්තිමත් කර, කොඳු ඇට පෙළේ ආතතියෙන් ඇති වන ආතතිය ඉවත් කර ගන්න.