ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී විශේෂඥ වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ ඉතා සරල අභ්යාසවලදී බොහෝ කාන්තාවන් ප්රතික්ෂේප කරන බවය. සමහර අය ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව තවත් අය තර්ක කරති. තවත් අය වැඩ කරන විට වැඩ අධික ලෙස වැඩ කරන බව පවසති. නමුත් බොහෝ විට හේතුව සරල ය. එහෙත් සරලම සංකීර්ණ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විනාඩි 10-20 ක් පමණ ගත වන අතර, නව සොයාගැනීම් සඳහා වන ජීවීන් නැවත ගොඩනැංවීමට පමණක් නොව, වේදනාකාරී විෂබීජවලින් වැළකී සිටීම සහ බෙදාහැරීමට පහසුකම් සැලසෙනු ඇත.
මුල් අවධියේ ගැබ් ගැනීමක් කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද?
පළමු වරට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අවසර ලත් අභ්යාස විශේෂයෙන් සංකීර්ණ හෝ විවිධ නොවේ. මේ අවධියේදී, ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතු අතර, මුද්රණාලයේ පුහුණුවීම්, ඕනෑම ආකාරයේ පැන පැනීම සහ බර ඉසිලීම (ජිම් වෙත යාම ඇතුළුව) විය යුතුය. එවැනි බරක් ගර්භාෂයේ ක්රියාකාරි සංකෝචනය හා ගර්භණීභාවය අවසන් කිරීම සිදු කළ හැක.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය: ව්යායාම
නමුත් ඔබට බරක් අත්හැර දැමිය නොහැකිය. පළමු ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත ශාරීරික ව්යායාම ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පහත සඳහන් ව්යායාම සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ හැකිය:
- ශ්වසන අභ්යාස (ලිහිල් කිරීම). හරියටම, එකිනෙකා සමග සමාන්තරව පාද, පෙල්ස්වල පළල කකුල්, සිරුර වටේ නිදහසේ අතට ගන්න, හිස ඉහලට ඔසවා, බඩ ඉරා දමන්න, උරහිස් කෙළින්ම. මෙම ස්ථානයේ දී, පිලිස්සීම් වල නියමයන්ට අනුව සුසුම්ලන්න: ආලේපයන් අතර බැලූනයක් තිබේ නම්, ආශ්වාසයේ ක්රියාකාරිත්වය උද්දීපනය වන අතර එය නිකුත් වීම මත පැටලී ඇත. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- පපුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. හරියටම උරහිස්, කකුල් පළල, කකුල් පළල, කකුල් වල පැත්තට උඩින් එල්ලන ලද දෑත්, සම්බන්ධ කර ඇති ගස්. ඔබේ ඇඟිලිවල උෂ්ණත්වය රඳවා තබා ගනිමින් පඩිපත වෙත බුරුල්ලට යොමු කරන්න. සන්සුන් වෙන්න. 8-10 ගුණයක් නැවත කිරීම.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම සඳහා (ව්යාධි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම). කෙළින් නැඟී, උරහිස් පළල මත දණහිස් ඉදිරිපස මතුපිට දණහිස් දණහිස නැවතින්න. පළමුව, සෙමින් දකුණු දෙසට දකුණට හැරී, රවුම විස්තර කිරීම, පසුව ඉතිරි වේ. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- අස්ථි මාංශ පේශි සඳහා උවදුරේ විස්තාරිත ලකුණු වලින් ව්යායාම කිරීම. කෙළින් නැඟී, කකුල් දෙක දෙපස ඇති දෑත්. දණහිසට එක් කකුලක් නැමෙන අතර, දෙවැන්නෙහි සිටගෙන, පාදය ඉදිරියට තැබුවහොත්, පැත්තෙන් හා පිටුපසින් තැබිය හැකිය. සෑම කකුලකටම 5 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- පසුපස සහ පාදවල පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම. බිම හිසේ හිඳගෙන, කෙළින් කකුල් පැතිර ගොස්, ඔබේ කකුල් මත තබා, බිමට සමාන්තරව බෙදී ගියේය. ආශ්වාස කිරීම, එක් දිශාවකින් ශරීරය වසා දමන්න, පිටවීම මත ආරම්භක ස්ථානය ගන්න, ඊළඟ ආශ්වාසය මත - අනෙක් දිශාවට curl. එක් දිශාවකට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- විස්මිත ස්ට්රෙච්ං ව්යායාම (ගර්භණීයේදී එවැනි ශාරීරික ව්යායාමයන් නොසලකා හැරිය යුතුය). ඔබේ යටි ඇඳන් ඔබේ පාදවලින් සැතපෙන්න, ඔබේ හිස්වැසුම් අල්ලන්න, ඔබේ දෑත් පෙරළන්න, නළලට නළල අල්ලන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ දෑත් ඉදිරියට සෙමින් ඉදිරියට යන්න, එවිට ලිහිල් කරන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ඉරියව්ව සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීම සහ අභ්යාස අතර විවේක ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ගර්භණී සමයේදී කළ හැකි අභ්යාස, කාලය මත පමණක් නොව, ඔබේ යහපැවැත්ම මත රඳා පවතී. ක්රියාත්මක වීම අතරතුර ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කළ යුතු අතර වෙනත් අයෙකු විසින් එය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
මීට අමතරව, පළමු මාස තුනේම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න, නමුත් මෙම කාලය සති 14 කි. මෙම කාලයෙන් පසු, ඔබට වඩා සැලකිය යුතු බරක් ලබා ගත හැකිය (නිදසුනක් වශයෙන්, පසු කාලීන දිනවලදී ගර්භනී කාන්තාවන්ට ව්යායාම සඳහා අභ්යාස).