වර්තමානයේ, ස්ත්රී පුරුෂ හා ගැහැණුන්ගේ නියම ප්රමිති අනුව, වැඩි වර්ධනය සඳහා වූ පරමාර්ථය, බොහෝ දෙනෙක් වර්ධනය වන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය අදාළ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ කාලය තුළ ඉහළ වර්ධනයක් ලබා දෙන්නේ අතිශයින්ම වාසි: උසස් පුද්ගලයෙකුට වඩාත් ශක්තිමත් සහ විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති, වඩා තද සහ ආකර්ෂණීය පෙනුමකි. කෙසේවෙතත්, මෙය සමාජය විසින් පනවන ලද ඒකාකෘතියක් පමණි. ඇත්තෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ සාර්ථකත්වය ඔහුගේ පෞද්ගලික ගුණාංග මත රඳා පවතී.
මම බාර් එකක එල්ලුවොත් මම වර්ධනය කළ හැකිද?
තිරස් තීරුවේ අභ්යාසවල වර්ධන වර්ධනය සඳහා වර්ධනයට දායක වන්නේද යන්න පිළිබඳ නිශ්චිත පිළිතුරක්. එක් අතකින් මෙම අභ්යාසය අතරමැදි රබර් තැටි තරමක් දුරට විහිදෙන අතර, කොඳු ඇට පෙළ වඩා වැඩි විය හැකි අතර, ඒ හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුගේ උස සෙන්ටිමීටරයක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. අනෙක් අතට, සුපුරුදු ස්ථානයට ආපසු යාමෙන් පසුව, කොඳු ඇට පෙළ සුපුරුදු ආකාරයෙන් උපකල්පනය කරනු ලබන අතර, වර්ධනය කලින් පැවති දර්ශකයන් වෙත නැවත පැමිණෙයි.
කෙසේ වෙතත්, පැස්බෙල්ලේ එල්ලී බැලීම සඳහා බාස්කට් බෝල් පුහුණු කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්පයන් ඇතුළත් වේ. මෙය ඉතා වැදගත් ඉහළ වර්ධනයකි. බොහෝ විට මෙම ව්යායාමයේ නිතිපතා ක්රියාත්මක වීමෙන් එය යම් බලපෑමක් ඇති කරයි. එහෙත්, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගට ම දිගු කර ගැනීමෙන් පමණක් ලබාගත හැකි වේ. එනම් ලාභය 2-4 සෙ.මී.
කෙසේවෙතත්, බර වැඩිවීම සමඟ එවැනි ව්යායාමයක් සමඟ වර්ධනය කිරීම කළ නොහැකිය: මෙම ලිහිල් කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් පමණක් වන අතර අතිරේක බරක් නොමැතිව එය අත් කරගත හැකිය.
වැඩෙන හැටි?
යෞවන යෞවනියන්ට වර්ධනය කිරීම සඳහා පියවර හා ව්යායාම රාශියකට වඩා වයස 25 ට වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙයි. මේ යුගයට පෙර, කෙනෙකුගේ ආහාරය සකස් කර ව්යායාම මාලාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් වර්ධනය විය හැකිය. වැඩිහිටි අවධියේදී, අන්තර්වාවය දරුණු තැන්වල දිගේ දිගට තල්ලු කරවන විශේෂ අභ්යාස මඟින් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් "වර්ධනය" කළ හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, සම්පූර්ණ මාදිලියේ ක්රියාකාරිත්වය සිදු කරන විට, එය 2-5 සෙ.මී. වර්ධනය වැඩි කිරීමට සහතික වේ.
එබැවින්, ශරීරයේ වර්ධනය උත්තේජනය කරන ශාරීරික ව්යායාම වලට අමතරව වයස අවුරුදු 20-25 ට නොඅඩු අය සඳහා පහත දැක්වෙන ක්රියාමාර්ග ගැනීම අර්ථවත් කරයි.
- විටමින් A, C සහ E. සංකීර්ණ දී, මෙම අතිරේක රුධිරයේ මට්ටම වැඩි (මෙය වර්ධක හෝර්මනයක්), සහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වර්ධන ක්රියාවලිය වඩාත් ක්රියාකාරී වේ.
- කන්න හරි . ආහාර ස්වභාවික නිෂ්පාදන මස්, කිරි, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වැනි ආහාරවලින් පාලනය කරනු ලබන්නේ නම්, චිප්ස්, සෝඩා සහ ක්ෂණික ආහාර නොවේ. ශරීරය විෂ ද්රව්ය වලින් තොර වන අතර, සියළුම බලවේගයන් වර්ධනය කිරීමට වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
- නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම . මත්පැන්, දුම් පානය සහ ඖෂධ, ස්වාභාවික වර්ධනය වළක්වාලමින් විෂ ද්රව්යවලින් ශරීරය පුරවා ඇත. මීට පෙර පුද්ගලයකු මෙම පරායත්තයන්ගෙන් එක් අයෙකු අත්පත් කර ගනී.
මෙම සරල මූලධර්මවලට අනුකූලව හා වර්ධනයට සමාන්තරව ව්යායාම මාලාවක් පවත්වා ගෙන ගියහොත් ප්රතිඵල බොහෝ දුරට පැමිණෙන්නේ නැත.
නිවසේ වර්ධනය වැඩිකිරීම සඳහා අභ්යාස
වර්ධනය කිරීම සඳහා එවන් ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ප්රතිඵල වේගවත් වනු ඇත. සංකීර්ණ ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ සරලම ව්යායාම සමග හිස හැරීම, කඳ, මුදු, ධාවන කටයුතු ක්රියාත්මක වේ. එවිට ප්රධාන කොටස වෙත යන්න.
- බිත්තිය මුහුණට නැමී තිටෝටය මත නැගී සිටිමු. 5 - 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- කකුලේ තල්ලු කර, ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දුරට ලිහිල් කර විනාඩියක එල්ලීම. අවසානයේ දී, ඔබේ පාද කකුල් සහ ඉදිරියට ගෙන යන්න, එවිට - ශරීරය දකුණට සහ වමට.
- හැකි තරම් ඉහළට යන්න, වික්රියා බලය වෙනස් කිරීම, ඉන්පසු දකුණට, පසුව වම් කකුලට හා ඉන් අනතුරුව දෙකම වෙත මාරු කරන්න. පැනීමේ දී විකල්පයක් ඔබගේ දෘශ්ය හා වාමන අත් ඉහිරවන, නොපෙනෙන ඉහළ තීරුවකට යාමට උත්සාහයක් ලෙස දිගු කිරීම.
5 - 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. - ඔබේ පිටුපස ලෙයා, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, දකුණු කෙළවරේ කෙළින්ම දකුණු හා වම් කෙළවර දක්වා ඉහළට ගන්න. 5 - 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න, අගුලු දමා ඔබේ අත් පිටුපස තබා ගන්න. බිමෙන් ඉවතට කපා, උඩු තල්ලු කිරීම සහ ඔබේ කිහිලි ඔසවන්න. ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඔසවන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 5 - 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
අවසානයේ දී සම්මත "සවි කිරීම", හෝ දිගු අභ්යාස සඳහා වේගවත් වර්ධනය සඳහා අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.