ක්රීඩාවලදී, පුද්ගලයෙකුට වතුර ගොඩක් අහිමි වන අතර, ඉතිරි කොටස නැවත පිරවිය යුතුය. මෙම මෙහෙවර සඳහා බොහෝ ක්රීඩකයින්ට අවශ්ය ඛනිජ සහ කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරයට සැපයෙන ක්රීඩා බීම වර්ග භාවිතා කරයි.
ඔවුන් මොනවද?
ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය සංඛ්යාවෙන් විවිධ බීම වර්ග තිබේ.
අයිසෝටොනික ක්රීඩා බීම
එවැනි පානයන් තුළ ක්රියාකාරී ද්රව්යයන් සාන්ද්රණය මිනිස් සිරුරේ ඇති දියරයට සමාන වේ. ඔබට ඕනෑම බීම වර්ගයකින් මෙම බීම වර්ග බොන්න පුළුවන්.
අධි පීඩන පාන
මෙම අනුවාදය තුල ක්රියාකාරී ද්රව්ය සංඛ්යාව පෙර පැවති එකට වඩා වැඩි ය. ඒවා යුෂ, කෝලා, ආදිය. ව්යායාම කිරීමේදී ඔවුන් බීම නිර්දේශ නොකරයි.
හයිපොටෝනික් බීම
මෙම අනුවාදය තුළ ද්රව්ය සාන්ද්රණය අඩු වන අතර දිගුකාලීන බහාලුම්වලදී ඒවා භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ක්රීඩා ශක්ති පානය
එවැනි පානයන් තුළ, කාබෝහයිඩ්රේට හා විටමින්ට අමතරව, උත්තේජකයන්ට නිදසුනක් ලෙස කැෆේන් , ටුව්රයින්, ගුවානනා උකස් යනාදිය සොයාගෙන ඇත. පුද්ගලයෙකුට දිගුකාලීනව හා වඩා උචිත පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි බවට එය දායක වේ.
නිවසේ ක්රීඩා බොනවා
පානයෙහි ගුණාත්මකභාවය ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ නිසැකවම විශ්වාස කිරීමට, ඔබ නිවසේදී එය පිළියෙල කළ හැකිය. ප්රධාන අමුද්රව්ය:
- සීනි අවශ්ය වන්නේ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සඳහාය.
- ජලය විජලනයයි;
- ලුණු රඳවා තබා ගනී.
මීට අමතරව මී පැණි, ස්වභාවික යුෂ ආදියද භාවිතා කළ හැක. කාබොහයිඩ්රේට් ක්රීඩා බීම වර්ග, පිසූ නිවෙස්වල ඔවුන්ගේ රස බැලීම් වලට අනුව, ඒවා සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කළ හැකිය.
කී්රඩික පානයක් පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද?
100 kcal පෝෂණීය අගය සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් 26 ග්රෑම් සහ සෝඩියම් ග්රෑම් 290 ක් අඩංගු පානීය මිළකට මිශ්රණය 500 ml සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ:
අමුද්රව්ය:
- සීනි (පැණි) - 20 ග්රෑම්;
- ලුණු - 1 ග්රෑම්;
- උණුසුම් ජලය - මිලි ලීටර් 30;
- ස්වාභාවික තැඹිලි (ලෙමන්) යුෂ - 30 මිලි;
- සීතල වතුර - 400ml.
සකස් කිරීම
වෙනම භාජනයක උණුසුම් ජලය, ලුණු සහ සීනි මිශ්ර කරන්න. තවත් පාත්රයකින් යුෂ සහ සීතල ජලය ඒකාබද්ධ කරන්න. අවසානයේදී, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන ද්රව එක් පානයක් තුළ ඒකාබද්ධ කරන්න.
ව්යායාම් පුරාම පිළියෙල කරන ලද කොක්ටේල් බොන්න. ඔබ ඉක්මනින් විඩාවට පත්වන අතර ඔබේ ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, එම වට්ටෝරුව සකස් කළ යුතු අතර ඊට වැඩි ප්රමාණයක යුෂ සහ සීනි එකතු කිරීම, එමගින් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි කිරීම.එය නිවැරදිද?
රැකියාව පැයකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ පවතිනවා නම් සෑම විනාඩි 15 කටම පානය පානය කළත්, එය උෂ්ණත්වය නොතකා, එය සීතල නොවිය යුතුය.