දැන්, ජිම්නාස්ටික් වර්ග, බර අඩු කර ගැනීම හා ප්රකෘති ක්රම පද්ධති පමණක් පෙර නොවූ විරූ ආකාරයෙන්, විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. ටිබිලිස්-උපත ලද සවීඩ් අරාබුලි ජිම්නාස්ටික් හැඩ සංවර්ධනය කර ඇත. අනෙකුත් ශාරීරික පද්ධතිවල ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය හරහා ක්රියා කරන පුද්ගලයෙකු සුව කිරීම සඳහා පද්ධතියක් ඇත.
හඩ් - ජිම්නාස්ටික්, ජීවිත කාලය දීර්ඝ කිරීම
හූද් යෝග, මැදපෙරදිග ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සහ ශ්වසන අභ්යාස අතර මැද භාගයක් පමණ හදීසයක් හදීස නිරායුධ කිරීම. මෙම පද්ධතිය පදනම් වන්නේ පුද්ගලයාට ප්රධාන පද්ධති 3 ක් පමණි: ඔස්ටියොමස්කුලි, ස්නායු හා පරිවෘත්තීය. අන්තිම දෙදෙනා ප්රථමයෙන් රඳා පවතී. තවද, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධිවලින් පීඩා විඳිනවා නම් මෙය අනිවාර්යයෙන්ම පරිවෘත්තීය හා ස්නායු පද්ධතියට බලපානවා. මේ අනුව, හීනයන්ගේ සෞඛ්යය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ජිම් සංගායනීය ශරීරයේ සමස්ත වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ.
ජිම්නාස්ටික් කෘතියේ කර්තෘට අනුව සවිවා අරාබුලි විසින් ඔහුගේ පද්ධතියට තුවාල හැරීමෙන් පසුව මිනිසුන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සැඟවුණු සෝවියට් මෝස්තර ද ඇතුළුව, චලනය වීමේ හැකියාව පිලිබඳ සීමිත වූ අයටද - අභ්යාවකාශයේ ගගනගාමියෙකු ලෙසට නිදසුනකි.
ජිම්නාස්ටික් ප්රකෘතිමත් වීම: මූලධර්ම
හූද් හි ජිම්නාස්ටික් මූලධර්මය යනු කෙනෙකුගේ ශරීරය පමණි. එය හොඳමම සිමියුලර් වේ. මීට අමතරව, පහත සඳහන් මූලධර්ම අදාළ වේ:
- සෑම ව්යායාමයක්ම බර කිරා ගැනීමෙන් තොරව සිදු කරනු ලැබේ. - වික්රියා ලෙස, ප්රතිවිරුද්ධ පේශි ක්රියා වල ආතතිය. මෙම ප්රවිෂ්ටය මඟින් ඔබට සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීමේදී මෙන් ම මාංශ පේශී මෙන් දෙගුණයක් භාවිතා කරයි. මීට අමතරව, ක්රීඩා උපකරණ අතහැර දැමීම හේතුවෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අහෝසි වේ.
- තෙහෙට්ටුව (විනාඩියකට විනාඩි 45-60 ක්) වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම මූලධර්මය මඟින් අභ්යන්තර අවයව, සන්ධි හා ඇටකටු බර දැඩිවීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
- හුදු සාමාන්යයෙන් නිදා සිටින තත්වයට පත්වන අතර ඒවායේ බෙල්ල පේශි සහ මුහුම් පේශි. සෞඛ්යමය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වලට ඉඩ සලසන කාර්යය සඳහා ඔවුන් ඇතුළත් කිරීම යනු සැබැවින්ම පුනරුත්ථාපනය කිරීමයි.
සංකීර්ණ අභ්යාස ජිම් එක මනා ලෙස ශරීරයට නැඹුරු වීම හා ශරීරයේ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ කාර්යයන් සමඟ හොඳින් මුහුණ දෙයි.
Hadu: කවුද ඒක කරන්න ඕනේ?
ඕනෑම ජිම්නාස්ටික් මෙන්, Had ඔහුගේම ලැයිස්තුවක් තිබේ:
- මට බර වැඩ නොකළ සුන්දර ශරීරයක් තිබිය යුතුය.
- කාර්යාලය තුළ පමණක් පුහුණුවීමේ අවස්ථා තිබේ;
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඔස්ටියොනොන්ඩෝස් වැනි රෝග වැළැක්වීම සඳහා ක්රම සොයන්න;
- මට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රබෝධවත් වීමට අවශ්යයි;
- මුහුණේ සහ ශරීරයේ තරුණයා රැක ගැනීම.
භෞතික අභ්යාස ජිම්නාස්ටික් හඩෝ පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකම පෙන්වා ඇත. එය සතියකට 3 වතාවක් පමණි.
ජිම්නාස්ටික්: අභ්යාසවල නිදසුන්
ජිම්නාස්ටික් නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට අවශ්යයි - අභ්යාස සරල සහ තේරුම්ගත හැකිය. එබැවින් ඔබ දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ නොදෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට වීඩියෝ පාඨමාලාවක් මිලදී ගත හැකි අතර එයින් ඉගෙන ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සරල අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලන්න:
- "බර ඉසිලිය" (සම්පූර්ණ පහළ පතුලේ මාංශ පේශිවල සහ පුහුණු ශ්වසනයේදී වැඩ කරන්න). කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ, පාද එකිනෙකා සමග සමාන්තරව, දණහිසට ටිකක් නැවී ඇත, උරහිස් පහත්, පිටුපස
නැමී ඇත. ඔබේ නාසය සමග හුස්ම ගන්න. ඔබේ රෝදය රෝද සහිතව තදින් සම්පීඩිත තොල් හරහා ඉවතට ගන්න. හුස්ම ගැනීම ඉතා සෙමිනි. ව්යාපාරය 10-12 වාරයක් නැවත කියවා ගන්න. - "පපුවේ පපුව" (ඉහළම පිටුපසට හා පුහුණු ශ්වසනය මත වැඩ කරන්න). ආරම්භක ස්ථානය බර බර එසැණින් සමාන වේ. ඔබේ අතේ මල්ලක් සිතන්න. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයෙන් පපුවේ පුලුල් පුලුල් කර පුලුල් කර ඉදිරියට ගෙනයන්න. හෑන්ඩ්ස් හැකිතරම් වේ. මුළු ව්යායාමයම 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
මෙම ව්යායාමවල බලපෑම ඇති කරන ප්රබල ආතතිය ගැන අමතක නොකරන්න.