බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භිණීව සිටින බව විශ්වාස කරයි, දරුවා සඳහා කළ හැකි සියල්ලම හරි ලෙස කන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ. ඔබ වැඩිපුර ක්රියාශීලී ජීවන රටාව, ඔබේ දරුවා දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වනු ඇත, එය වඩාත් පහසු වනු ඇත. නැවුම් වාතාශ්රය හා ක්රීඩාවන්හි නිතිපතා ඇවිදීමෙන් ක්රීඩාවන්හි ඇති වන වේදනාව, තදබල හිංසනය, ආබාධිත තත්වයන් සහ වෙනත් බොහෝ කරදර වලින් වැළකී සිටීමට පමණක් නොව, ගර්භාෂයේ ස්වරයද වැඩි වන අතර, බොහෝ වේදනාවකින් තොරව දරුවා බිහි කරයි.
ගර්භනී කාන්තාවෝ යෝග කරන්න පුළුවන්ද?
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගය වඩාත් කැමති ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් එකකි. වෙනත් ක්රීඩාවලින් ඔබට ශාරීරික ශක්තිය ඉවත් කරගන්නේ නම්, ඔවුන් එය වැය කරන්නේ - ගර්භනී කාන්තාව සඳහා යෝගය, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ඔබ විස්මයජනක හා ශක්තිජනක හැඟීමක් ඇති කරවයි. මීට අමතරව, මාංශපේශී ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ භාර දෙන අවස්ථාවේ දී ඒවාට හානි නොකරන බවයි.
මීට අමතරව, එය ඉතා වැදගත් වන අතර, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග ව්යුහය මානසික සමතුලිතතාවය රැක ගැනීම හෝ අත්පත් කර ගැනීම සඳහා දායක වේ. ගර්භණී සමයේදී අඩු මානසික ආතතිය යනු දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම හා අනාගත මවගේ ශරීරයෙහි පහසු වෙනස්කම් බව සියලු දෙනා දන්නවා. මීට අමතරව, සාමාන්ය පන්ති, ඔබට වඩා යහපත් ස්වභාවයක්, සන්සුන්, නොපෑහෙන සහ ලිහිල් කළ හැකි වන අතර, මෙය සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට, එතරම් තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ පමණක් නොවේ. බොහෝ අනාගත මව්වරුන් අපට කියා සිටියේ අසරණ මානසික අවපීඩනය සහ මානසික ආබාධවලින් මිදීමට උපකාර කළ යෝගී පංති, තමන්ටම ගරු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ "රසවත්" තත්වයෙන් පවා නිශ්චිත ආඩම්බරයක් සහ සතුටක් දැනීමයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගා පාඨමාලා ශරීරයේ ඇති නිවැරදි හෝමෝන ශේෂය තහවුරු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එනම් ඔබේ දරුවාගේ සංවර්ධනයෙහිදී විශේෂයෙන් අනතුරුදායක වන "විවේචනාත්මක අවධීන්" පවා ඔබේ දරුවා අහිමි වීමට ඉඩ නොතබයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝජිත සංඝටකවල යෙදෙන බොහෝ කාන්තාවන් පවසන පරිදි, එම ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ඒවාට විෂාදය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුගා දැමීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීමට සමත් වූ අතර, පහළ පතුලේ ඇති බර ඉවත් කර, කකුල් ඉදිමීම සහ ශිරා පුළුල් කිරීම සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කිරීම (එය රහසක් නොවේ, හයවැනි මාසයේ සිට බොහෝ අපේක්ෂාභිමාන වූ මවුවරුන්ට බඩේ වේදනා විඳිනවා).
ඔබ ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා නිසි කලට යෙගෑවා වුවද, විශේෂ කණ්ඩායම් වල නොව, අධික බර වැඩි වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. උපත් බිහිවීමෙන් පසු ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
ගැබිනි මවුවරුන් සඳහා යෝග ව්යායාම කිරීම යනු සුන්දර අනාගත මවක් ලෙස හැසුරුණු සෘජු මාර්ගයකි. ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන අඩු සැලකිල්ලක් දක්වන අනිකුත් ගර්භණීභාවය සමඟ ඇතිවන පොදු ගැටලුවලට මුහුන දීමට නොහැකි වනු ඇත.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග: contraindications
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝජාව ඔබට හෝ ඔබේ දරුවාට හානි කළ නොහැකි අභ්යාස ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත් මෙහි මෙන්න පූර්වෝපායන් ලැයිස්තුවක් ඇත:
- ඔබේ ශ්වසනය හොඳින් පරික්ෂා කර බලන්න! එය අශෝභන හෝ බාධා නොකළ යුතුය. ප්රාචීරය මෘදු හා ලිහිල් විය යුතු අතර හුස්ම ගැනීම පහසුය.
- මීට පෙර ඔබ ගබ්සා සිදු වූවා නම්, නැගී සිටීම සහ නැමීම වැඩිපුර පෙනී සිටින්න.
- අශාන්තයන්ගෙන් කිසිවෙකු ඔබට අපහසුතාවයක් දක්වන්නේ නම්, එය බලහත්කාරයෙන් කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය ඔබට තවත්, වඩාත් සුවපහසු විකල්පයක් වෙනුවට එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට වඩා හොඳය.
- ඔබගේ හැකියාවන් ඉක්මවා යමක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත්ව නොතකා ඔබට නැමිය හැකි හා නැගී සිටීමට අවශ්ය වේ.
- මුත්රා පද්ධතිය මිරිකීමෙන් වළකින්න. වැසිකිළියට යෑමට උනන්දු වීම.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගය ඔබගේ සෞඛ්යය පමණක් නෙවෙයි පමණක් නොව, ඔබගේ ජීවිතයේ මෙම විස්මිත කාල පරිච්ඡේදය සැබවින්ම භුක්ති විඳින්න!