කාන්තාව බවට පත්වීමේදී ඇයගේ මවගේ තනතුරට මාරු වීමේ ප්රධානම වේ. මේ වතාවේ ඇඳේ දවසක් වියදම් කිරීම වටින්නේ නැත, නමුත් ඔබට ඔබේ නිශ්පාදන ක්රියාකාරිත්වය සොයා ගත හැකිය. සැහැල්ලු ශාරීරික ව්යායාම් යෝගා, වැඩමුළුව, පිහිනුම්, පිහිනුම් වැනි දේවල නිරත විය හැකිය.
වර්තමානයේදී, ජිම්නාස්ටික් බෝලය - ෆ්ට්බෝල්බෝල් - දරු ප්රසූතිය සඳහා කාන්තාවක් සූදානම් කිරීම මෙන්ම ගර්භණී කාලයේ දී ඇගේ ශාරීරික හැඩගැස්මට සහාය දීම සඳහා පෙරමුණ ගනී. මතක තබාගන්න, පළමු ටෙස්ටියේ දී, ඔබ ඕනෑම කායික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඉතා ප්රවේශම් විය යුතු ය. ව්යතිරේකයක් වන්නේ ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වීමයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ෆ්ට්බෝල් පැටවීම
ජිම්නාස්ටික් සඳහා වෙනත් ජිම්නාස්ටික් පුහුණුවීම වැනි යෝග්යතාවයක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප ඇතුලත සිටින කුඩා මිනිසා සඳහා වගකිව යුතු අතර, අවම වශයෙන් තුවාල, කඳුළු සහ දිගු ලකුණු ලබා නොගැනීම සඳහා අපි සියලු මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට අවශ්යයි. ටිකක් ටිකක් වගේ, වේගයෙන් වේගයෙන් වෙනස්. එසේම, විලුඹ, විලුඹ ආදිය සහ විවහණය ඳෆලරීම ඳහා ෙැඩිපේ සිට යේ. ඔබට පස් වතාවක් වඩා වාඩි විය හැකිය. හුස්ම ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, එය සන්සුන් හා ගැඹුර විය යුතුය. මෙම උනුසුම් කිරීමේදී, ඔබ හුස්ම හිර කිරීම සහ ආශ්වාස කරන අතර තත්පර තුනක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබාගත හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම සඳහා අභ්යාස
පිටුපස පිටුපස වෙඩි තැබීමේ අභ්යාස පටන් ගන්න. මෙය කිරීමට, යමක් කෙළින්ම එල්ලා තබා, යමක් අල්ලාගෙන, චලනය ආරම්භ කිරීම, පහළ පසෙහි පිහිටීම වෙනස් කිරීම (අක්ෂය අට-අට, ඉදිරි-පසුපසට, වාම-වම් පැහැය). මෙම අභ්යාස දිනපතාම විනාඩි දහයක් පමණ සිදු කරනු ලැබේ.
බොහෝ මාංශ පේෂීන් සඳහා ගර්භනී අවධියේදී Fitbol අවශ්ය වේ. එබැවින්, අනාගත මව්වරුන්ගේ පාද සහ යටි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් පවතී. වඩාත් ඵලදායී බව ඔබට කියන්න. ඉතින්, ඔයාගේ පිටුපස බොරු කියනවා, ෆිට් බෝල් එකේ එක අඩියක් දමන්න, දෙවෙනෙක් බයිසිකලයක් හැසිරෙනවා, පළමු එක ක්රමයක්, අනිත් එක. 6-8 කට නොඅඩු ගණනක දී කකුල් වල තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. අස්ථි තත්වයක සිටීම, දණහිසෙහි වම් පාදය නැවත්වීම, එය උසුලමින්, ඔබගේ පහළ කකුල බිමට සමාන වේ. මෙම ස්ථානයේ අඩි චක්රලේඛ චලන සිදු කරන්න.
කකුල් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ෆ්ට්බෝල්ට් මත කෙලින්ම වාඩි වී, ඉණ බැඳගෙන නොයන බවට වග බලා ගන්න. ඔබගේ ගෙලෙහි ගැබ් ගැනීම, එක් හෝ අනෙක් අතට උරහිස් මට්ටමට වෙනස් කිරීම. එක් එක් අතට 10 ගුණයකින් එවැනි පුනරාවර්තන. ඔබේ සමතුලිතභාවය තබා ගැනීමට ඔබට අපහසු වී ඇත්නම්, එය ගැබ්බරතාවයේ අවසන් මාසය තුළ නිතර නිතර සිදු වන අතර, එය ටිකෙන් ටික පාගන්න.
එකම ආරම්භක ස්ථානයද, ඔබේ කකුල් පුලුල්ව පැතිරීම හා තරමක් ඉදිරියට ඉදිරියට යා යුතුය. අනෙක් අතට සෙසු අංශ සඳහා අංශක 90 ක කොන්ක්රීට් ඇති දෙවන බඩවැල් මත තබා ඇත. ව්යායාම කිරීම සඳහා, වැලමිට සහ වැලමිට ඒකාබද්ධ කිරීම නොකළ යුතුය. 8-10 වරක් කිරීමෙන් පසු ඔබේ අත වෙනස් කරන්න.
ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත බර පැටවීම ශක්තිමත් කිරීම සහ පපුවෙහි මාංශ පේශි:
- තුර්කියේ වාඩිවන්න, ඔබේ අත්වැල් බාල්දාව රැගෙන, හැකි තරම් දරුණු ලෙස එය මිරිකීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමගම, ඔබේ බෑවුම බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. 10-15 නැවත සිදු කරන්න;
- දැන් අපි නැවතත් ෆ්ට්බෝල්ට් මත වාඩිවෙලා, අපි ඉදිරිපිට කෙළින්ම අතට අතට ගත්තෙමු. අපි අපේ පැත්ත පැති දෙසට හැරී ආරම්භක ස්ථානය කරා නැවත පැමිණෙන්නෙමු. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නොනවතින බවට වග බලා ගන්න. එසේම, නැවත නැවත 15 කට වඩා වැඩි නොවේ.
වචන කිහිපයක්, අපි තවත් ව්යායාම සඳහා යාමට පෙර, මම කැමති fitbole මත පැනීම කිරීමට කැමතියි. මෙම ආකාරයේ ක්රියාවන් ප්රමාණවත් ලෙස සටන් වැදීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාණවත් වනු ඇත. ශ්රවණයට වඩා වෙනස් වන ආකාරයේ ව්යායාම වෙනස් කර ගත හැකිය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව පිළිබඳ ව්යායාම
ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, ෆැට්බෝල් යනු ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු ය. ඉතින්, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ඔහු සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතාමත් පහසුය. මූලිකව, දරුවා සොලවන්න පුළුවන් fitbole මත වාඩි විය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන් ව්යායාම කිහිපයක්:
- හිස පිටුපසට යටින් ඇති බෝල මත වැටෙන්න. එවන් තත්වයක දී, දකුණු හා වමට කඳට හැරෙන්න. කොහේවත් කඩිමුඩියේ නොකරන්න. මෙම ක්රියාකාරීත්වය ශ්රෝණි පේශි හොඳින් පුහුණු කරයි;
- බිම සිට push-ups, ඒ අවස්ථාවේදීම පන්දුව මත දණිස්. අපි ආපසු හැරෙන්නේ නැහැ. සෑම පහත සඳහන් පුනරාවර්තනය සමඟ, හැකිතාක් අඩු පහත දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
විශාල වශයෙන්, ගර්භණී සමයේදී ඔබ කළ අභ්යාසවලදී, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව කළ හැකිය. ප්රධාන දේ වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ බර පැටවීම පාලනය කිරීමයි.