ගෙල සඳහා ව්යායාම, නීතියක් ලෙස, මෙම ප්රදේශයේ ගැටළු ඇති අය සඳහා උනන්දුවක් ඇත. ඔවුන් බොහෝ විට රෝදය පිටුපස බොහෝ කාලයක් වැය කරන අය මෙන්ම, පරිගණකයේ හෝ මේසයේ නොනවත්වා රැඳී සිටීම සඳහා කටයුතු කරන අයයි. දැනටමත් පෙනී සිටින, වේදනා සින්ඩ්රෝමය ඉවත් කර ඇති අතර එමඟින් සැඟවී ඇති රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස සලකා බලමු.
බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා ව්යායාම
නියම වශයෙන්, බෙල්ලේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණය සෑම දිනකම හෝ 3-4 වතාවක්ම සිදු කළ යුතුය. මෙම ප්රවිෂ්ටය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි, වේදනාව සින්ඩ්රෝම් ලිහිල් කිරීම සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස කාලයත් සමග ගෙල කන ප්රශ්ණ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරනවා නම් සිදුවිය හැකි දරුණු ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය. එපමණක් නොව, සංකීර්ණය ඉතා සරලයි:
- අසුන් ගැනීම හෝ නැගීම, දෑත් නිදහසේ ඇද වැටේ. හිස ඉහළ කෙළවරේ දකුණු කෙළවරට හැරී ඉන්පසු එය සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.
- අසුන් ගැනීම හෝ නැගීම, දෑත් නිදහසේ ඇද වැටේ. ඔබේ හිස පෙදෙස, ඔබේ පපුව වෙතට ඔබේ පාදය තල්ලු කිරීම. මෘදු ස්වභාවික චලනයන් සහිතව, ඔබගේ හිස පවා අඩු කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.
- අසුන් ගැනීම හෝ නැගීම, දෑත් නිදහසේ ඇද වැටේ. හිස පිටුපසට, ඔබේ නිකටය ඇද ගන්න. මෘදු ස්වභාවික චලනයන් සහිතව, ඔබගේ හිස පවා අඩු කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.
- සැතපී එක් නළයක නළල අසුන් ගැනීම. තත්පර 10 ක් ඔබේ හිස මත තබන්න, ඔබේ නළල මත තබන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.
- අසුන් ගැනීම හෝ නැගීම, දෑත් නිදහසේ ඇද වැටේ. ඔබේ උරහිස් උපරිම කිරීම සහ මෙම ස්ථානයේ ලකුණු 10-15 ක් බලා සිටින්න. එවිට ලිහිල් කරන්න, ඔබගේ උරහිස් පැතිර ඒවා අඩු කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.
- ආසන හෝ බොරු කීම අතට නිදහසේ පහත හෙලනු ලැබේ. ඔක්සිකරණ ඇටසැකිල්ල සහ කොන්ක්රීට් වල මෘදු පැල්ලම මැසීම. පනත දැඩි ලෙස, නමුත් මෘදු ලෙස. මෙය අවම වශයෙන් 3-4 විනාඩි ගත යුතුය.
- ආසන හෝ බොරු කීම අතට නිදහසේ පහත හෙලනු ලැබේ. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු සමඟ, ස්පප්රුලෙහි ඉහළ අභ්යන්තර කොටස (කොඳු ඇටකටු සමීප). පනත දැඩි ලෙස, නමුත් මෘදු ලෙස. මෙය අවම වශයෙන් 3-4 විනාඩි ගත යුතුය.
ගෙල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එවන් ව්යායාම, වැඩ කරන දවසේ පසු, දිගු ගමනක් හෝ සිහිනෙන් පසුව තෘප්තිමත් වීමට පේශී දෑස් ටොන්ටිය වෙතට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. පළමුව, සමහර ව්යායාම සහ සම්බාහක ශිල්ප ක්රම වේදනාව ඇති විය හැකි නමුත් පුහුණුවෙහි පළමුවන සතියෙන් පසු ඔබට අපහසුතාව අඩු වන අතර ගෙල හා පිටුපස ඇති අභ්යාස බොහෝ සෙයින් සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
ලස්සන බෙල්ල සඳහා අභ්යාස
සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම ලස්සන බෙල්ලක් අවශ්ය වුවද, කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු ඇති විට, ලස්සන රංගනයක් හා උඩඟු ලෙස හිස ඔසවන්නේ නැත. මෙම ප්රදේශයෙහි ඇති සියලු ගැටලු පරාජය කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ප්රායෝගිකව පාලනය කළ යුතුය. ඔබ pilates හෝ yoga මත නම්, ඔබට අතිරේක පාඩම් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ප්රස්ථාරයේ මෙවන් කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබ අවම වශයෙන් සරල සංකීර්ණයක් එය ගෙන යා යුතුය.
එවන් ව්යායාමයක් ඔවුන්ගේ බෙල්ලක් සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩා ලස්සන කිරීමට අවශ්ය වන අයට සහ ඔස්ටියොන්ඩෝඩ්රොස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට විශිෂ්ඨයි :
- නැගීසිටි, නූල් යටතේ "අගුල" අතට අත තබන්න. තත්පර 10 ක් ඔබට හැකි තරම් ඔබේ දෑතින් ඔසවා තැබිය යුතුය. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- ස්ථීර, ඔබේ පපුව මත ඔබේ නිකට ය; ඔබේ හිස වමට සහ මේ ස්ථානයෙන් දකුණට හරවන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- ස්ථාවර, ඔබේ කිහිලි නැඟීම; මෙම ස්ථානයෙන් වම් කෙළවරට වම් පසින් ද මෙම ස්ථානයෙන් දකුණට හැරෙන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
මෙම සරල අභ්යාසවලදී ඔබට පහසුවෙන්ම කාලය ගත නොකරන බැවින් දිනපතාම නැවත නැවතත් කළ හැක. ඔබගේ ශ්රමයේ විපාකය ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න බෙල්ලක් වනු ඇත.
)