Osteochondrosis අද බහුලව පවතින රෝගයකි. එය බොහෝ විට වේදනාව පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන නිසා, එය නිරවද්යතාව සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ගෙවීමක් ලෙස හැඳින්වේ. අධික බර, පිටුපස පැටවීම, සන්සුන් වැඩ, ව්යායාම නොමැති වීම - මේ සියල්ල ඔස්ටියොනොන්ඩෝස් පෙනුමට මඟ පෑදිය හැකිය. වැඩිහිටියන් හා නහඹරුවන්ට ඔවුන් දුක් විඳිය හැකිය. එහෙත්, සෑම බරපතළම හා අසාමාන්ය තත්ත්වයක් තිබියදීත්, මෙම රෝගය වළක්වා ගැනීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රවේශම් විය හැකිය. වඩාත් පොදු ක්රමය වන්නේ ජිම්නාස්ටික් ය.
ඔක්සයිමෙන්ඩ්රොස් සමඟ කොපුවේ චිකිත්සක අභ්යාස
ඖෂධයේ ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් උප විශේෂ ගණනකට බෙදී ඇත.
- ගැබ් ගෙල . එය නූට්ටුවේ ඇතිවන වේදනාව මෙන්ම ගෙලෙහි පාර්ශවීය කොටස් ද විදහා දක්වයි. ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොහෙන්ඩ්රොසිස් සමග හිසෙහි ඕනෑම චලනය දුෂ්කර වන අතර, අතට හෝ ඇඟිලි වලට වේදනාව ලබා ගත හැකි අතර "ගූස්බම්බ්ස්" යන හැඟීම ඇති වේ. මෙය ඉතාම භයානක විශේෂයකි එය මොළයේ පෝෂණය කිරීම වැදගත් නෞකා හා ධමනි පවතින බව ගෙල ප්රදේශය වේ.
- තොරකාක් . ඔහු නිතරම හෘදයාබාධ, ඇග්රිනා ප්රකෝරි, නියුමෝනියාව හා අනෙකුත් රෝගවලින් ව්යාකූල වී ඇත. ගැඹුරු හුස්මක් සහිත, සිරුරේ තියුණු වෑල්මට හෝ භෞතික ප්රතිකර්මවලින් දැනෙන ලප ඇති තරල අතර වේදනාවේ ස්වරූපයෙන් පපුවේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වේ.
- ලුම්බිණි . ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස්හි වඩාත් සුලභ ස්වරූපය. එය පසුබිම සහ ලුම්බිම් කලාපයේ වේදනාව හෝ වේදනාව හෝ වේදනාව ලෙස පෙනී යයි. වේදනාව ආරම්භ වීමත් සමග සම සහ අස්ථිවල උගුරේ සංවේදීතාවයක් පවතී. රෝගියාට නැමී නැඹුරුව හෝ හැරී නැත. මේ අවස්ථාවේ දී, වේදනාව හදිසියේම ඉවත් විය හැකිය, එය ආරම්භ වූ පරිදි.
- ඒකාබද්ධයි . මෙම ආකාරයේ ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් හට කොඳු ඇට පෙළක කොටස් කිහිපයකදීම හටගත හැක. ලක්ෂණ ඉහත සඳහන් විස්තර කළ ප්රදේශවලට අනුරූප වේ.
ශරීරයේ ස්වාභාවික චලන මත පදනම්ව නිවාරණය හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳම ආයුධය කොඳු ඇටෝනිකොට්රෝස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වේ. අද, සෑම දෙපාර්තමේන්තුවකින්ම තමන්ගේම ව්යායාම තිබේ. සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී විශ්ලේෂණය අපි විශ්ලේෂණය කරමු.
- ඔස්ටියොන්ඩෝඩ්රොසිස් සමග බෙල්ල සඳහා ජිම්නාස්ටික් (අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ):
- උරහිස පළල මත පාදයේ ආරම්භක ස්ථානය රැක ගන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කර තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. වෙනත් දිශාවකින් බෑවුම සමඟම කරන්න. ව්යායාම කළ යුත්තේ 15 වතාවක් පමණි.
- සෙමින් ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න, තත්පර 10 ක් අල්ලා ගැනීම සහ බෙල්ලේ හා කකුලේ මාංශ පේශි විදිනවා. ආරම්භක ස්ථානය වෙත නොනවත්වාම ආපසු යන්න. ඔබගේ බෙල්ල පිටුපස ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න, තවත් තත්පර 10 ක් සඳහා තබන්න. 15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට වී තත්පර 10 ක කාලයක් ඔබේ උරහිස් වෙතට යාමට උත්සාහ කරන්න. හිස එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු ගෙන අනෙක් දිශාවටම කරන්න. 15 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
ගැබ්ගෙල අංශෙය් ඔස්ටියොන්ෙඩොෙරොස් සමඟ ජිම්නාස්ටික් අංශෙයන් වාඩිවී සිටින ස්ථානයට ගත හැකිය. මෙම අභ්යාසවල කාර්යය අතරතුරේදී තෙහෙට්ටුවක දී මඳ වශයෙන් සංඥා දැක්වීමට ඉවහල් වනු ඇත.
- කෙළින් සිටගෙන, අඩි දෙකක පළල වෙන් වන්න. සෙමින් හා සුමට ලෙස "පිටුපස" ඉරීම සහ බඩේ උදරයට ඇද දමන්න. උරහිස් එකිනෙක එකිනෙකා මත දිවිය යුතුය. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඔබේ සෙල්ලිපිගේ බ්ලේඩ් අල්ලාගෙන ඔබේ හිස පිටුපස ටිකක් පෙරළන්න. තවත් තත්පර 10 ක කාලයක් පවත්වා 10 වතාවක් ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
- සෘජු චලිත චලනයන් ඉදිරිපත් කිරීම, 10 වරක් පළමු වතාවට උරහිස්, ඉදිරියට ගෙනයන්න;
- ඔබේ අත් උරාගැනීමට සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස සැඟවී සිටින්න. පිටුපස නැවී තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඊළඟට සෙමින් ඔබේ අත පිටුපසට පෙරළා ඉදිරියට යන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
මෙම ජිම්නාස්ටික් ගැබ්ගෙලෝටරිකාක් ඕස්ටීනොන්ඩ්රොසිස් සඳහාද යෝග්ය වේ.
- අවංකව සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, ඉණ මත අත්. සෘජු පිටුපසට සමග තරමක් දුරට, ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් එය ආපසු හැරී එන විට කෙළින්ම පිටුපසට පෙරළන්න. 10 වරක් අභ්යාස කරන්න;
- එම ස්ථානයේම රැඳී සිටීම, කෙළින් පිටුපස බෑවුම් දෙසට වන්නට. නැවත නැවත සිදු කිරීම 10;
- ලිහිණික ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සමග ජිම්නාස්ටික් ආවරණ තත්වයට පත් කළ හැකිය. මේ සඳහා, ඔබගේ පිටුපසට ගිහින් විවේක ගන්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි උදුරා දමන්න.
තත්පර 10 ක් සඳහා තබා 10 වතාවක් අභ්යාසය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. තවද, ඔබේ පිටුපස සැතපෙන, ඔබේ දණ ගැසීමට. එක් අතකින්, එක් අතක විරුද්ධ අගලේ දණහිසට ඇද දමන ලදි. අනික් අතට ඒ දේ කරන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්. ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර, හැකි තරම් දුර දිග යන්න.
ලුම්බිණි ඔස්ටියොන්ඩ්රොසිස් සහ වෙනත් ආකාර වල චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් බව මන්දගාමී බව මතක තබා ගන්න. හදිසි චලනය නොකරන්න. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට වැඩි හානියක් සිදු කළ හැකිය. දිනපතා මිනිත්තු 15 ක් සඳහා නිතිපතා ව්යායාම මගින් වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා සහ කොඳු ඇට පෙළේ අනෙකුත් රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.