අතිරේක පවුම් ඉවත් නොකරන සෑම ගැහැණු ළමයකු පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උනන්දු වෙයි. සමහර ගැහැනු ළමයින් සෑම දෙයක්ම කනවා හා බර වැඩි නොකරන බව බොහෝ දෙනා පිළිගනිති. නමුත් ඔබ එය ආහාරයට ගැනීම සහ ක්රීඩා සඳහා යනවා යන බැවිනි.
සෞඛ්යය හා පෙනුම සඳහා සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි පරිවෘත්තය නැවත ලබා ගත යුතු ආකාරය තීරණය කිරීම වැදගත්ය.
පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය සඳහා මූලික නීති
නිතරම කන්න, නමුත් කුඩා කොටස්. මේ අනුව, ආමාශයේ නිතරම වැඩ කරන අතර, අපතේ යන ශක්තිය අපතේ යයි. එහෙත් ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් , ඛනිජ සහ විටමින් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ - නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය සියල්ල.
ආමාශයේ සිට අපගේ යහපත උදෙසා ක්රියා නොකරන අතර, ඔබ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන කුඩා ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.
පරිවෘත්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරන නිෂ්පාදන:
- අඩු මේද මස් (චිකන්);
- අඩු මේද මාළු නිෂ්පාදන;
- අඩු මේද අම්ල අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන;
- එළවළු, පළතුරු, දෙහි;
- රළු පාන් සහ ධාන්ය වර්ග (ධාන්ය සියල්ලම ජීර්ණය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා ප්රයෝජනවත්);
- තේ, කෝපි;
- සාමාන්යයෙන් ගොඩක් ජලය.
ශරීරයේ ඇති වන අපහසු වූ පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනයේ දී, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භාවිතා කරන්න. මේ සඳහා ව්යායාම් කිරීම හෝ සිනහව හා බලහත්කාරයෙන් නිවසේ පතුලෙන් පවිත්ර කිරීම සඳහා ජිම් වෙත ක්රීඩා කිරීම හෝ පංතිවලට යෑමට අවශ්ය නොවේ.
ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම නිසා ඔහුගේ ශරීරයේ ආධාරය නිසා මැසේජ් උපකාරි වේ.
ජලය හා තාප පරිපාටිය බැලීම යෝග්ය වේ. රුධිර වාහිනීවල බාත් සහ සතා ක්රියා කරයි, ඒවා පුළුල් කිරීම හා රුධිරය ඉක්මනින් පටක වෙත වේගයෙන් ගමන් කරයි, ඔවුන්ගේ පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම හා ශරීරයේ විෂ සහිත නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි.
පරිවෘත්තිය උත්තේජනය කිරීම හෝ ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව නැවුම් සුව කිරීම සඳහා සීතල වැස්සක් ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි.
සැහැල්ලු පරිවෘත්තීය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිදාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ . පුහුණුවීමෙන් පසු, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි සම්පූර්ණ නිවාඩුවක් අවශ්ය වේ. නින්ද නොලැබීම හේතුවෙන් පුද්ගලයා හුවමාරුව මන්දගාමී වන නිසා විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න.
විනිමය ප්රතිස්ථාපනය සඳහා වඩාත් ප්රසන්න වාඩිලෑම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමකි.
ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන්නාක් මෙන් ශරීරය ආතතියට පත් නොකිරීම වැදගත්ය. ශරීරයේ පරිවෘත්තිය නරක අතට හැරේ.