බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් කිසියම් ප්රාතිහාර්යමය බෙහෙත් ආකාරයකින් ඉදිරිපත් කිරීමට පෙළඹේ. ඔබ කේක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් සමඟ මේද කදන්, කෝලා සමඟ බොනවා, පසුව ප්රාතිහාර්ය උල්ලංඝනයක් ගෙන ගිය අතර, බර අඩු විය. එවැනි ක්රම නොතිබිය යුතු ය. ඒවා පැවතියේ නම්, ප්රාතිහාර්ය පුවරු පිළිගැනීමෙන් පසු වහාම ශරීරයට වඩා බර වැඩි වනු ඇත.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ශරීරයට වඩාත්ම හානිකර ලෙස ශරීරයට හා වඩාත් ඵලදායීව තෝරාගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීමට ඉක්මන් හා ඵලදායී ක්රමයන් සැළකිල්ලට ගන්න.
- "සතියකට බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය" වැනි ඩයට්. එවැනි ආහාරවල සාරය සාමාන්යයෙන් කෑමට දැඩි ලෙස සීමා වී ඇති අතර, සාමාන්යයෙන් ආහාර 1-3 පමණ අවසර ඇති අතර දිනපතා ආහාර ප්රමාණය 600-800 ක් පමණ වේ. ඔව්, මේ කාලය තුළ ඔබ එවැනි ඵලදායී ආහාර මත බර අඩු කර ගත හැකිය - අතිරික්ත ද්රව ශරීරයෙන් පිටවීම, ආමාශය හා බඩවැල් ඉවත් කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබේ මේද පටක ඔබ සමඟම පවතිනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගන්නා විට බර නැවත පැමිණේ. ඉතා ඉක්මනින් සහ ඵලදායී ලෙස මෙම බර අඩු කරගත නොහැකිය. - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිඵල ඉතිරි වේ.
- "මාසයක් තුළ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය" වැනි ඩයට්. මාසයක් සඳහා වඩා අඩු හෝ අඩු සමබර ආහාරයක්, නිශ්පාදිතයන් සඳහා බලයලත් හා තහනම් ලැයිස්තුවක් වර්ණාලේප කර ඇත. මෙම කාලය අතරතුර, ඔබ යම් තරබාරුකමක් නැති වී යයි. නමුත් කාලය ඉක්මවා යන විට, ඔබ පෙර ආහාරයට ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්නට පටන් ගන්නවා. ඔබ පැරණි දර්ශකයන් වෙත ආපසු යන තුරු බර වැඩිවේ.
- බර අඩු කර ගැනීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ක්රීඩා කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ජිම් සඳහා දිනකට පැයක් පමණ වැය වුවද, ඔබට කැලරි 300-400 ක් පමණක් දැල්වී ඇත. (බර බර ඇති නම්, ඔබට දිනකට 2000 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය). මෙම අඩු කැලරි වෙනස අකාර්යක්ෂමයි. නමුත් ඔබ ආහාරයට අඩු නම් බර අඩු වීම ඉතා පැහැදිලිව පෙනේ.
- ඇත්තෙන්ම, සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂම ක්රමයක් සෑම කෙනෙකුම දැන ගත හැකිය, එය කිසිවිටකත් ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නැත - එය කාලය ගතකරනවා. එහෙත් ප්රතිඵල ඔබට අවශ්ය වන තාක් කල් ඔබ සමඟ රැඳී සිටිනු ඇත! මෙම ක්රමය නිසි පෝෂණය හා ක්රීඩාවේ සංකලනයකි. අතිරික්ත බර ඔබ ආහාර සමඟ ලබා ගන්නා කැලරි, සහ ශරීරය ජීවිතයේ ක්රියාවලිය තුළ ගත කළ නොහැකි. ඔබ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කළහොත් සිරුරට බරක් ලබා දෙනවා නම් - එය බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ලස්සන චරිතයක් සොයා ගැනීමට සැබෑ මාර්ගයකි!
ඔබ දකින පරිදි, එක් විෂමතාවයක් පවතී - බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වේගවත් නොවේ, සහ වේගවත්ම ක්රමය ප්රතිඵල ඉතිරි කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඉතා ඵලදායී නොවේ. එහෙත්, එය ඉතා ඉක්මනින් නොවූවත්, සැසඳිය හැකි එක් වරක් හෝ සැහැල්ලු කිරීමට අවශ්ය වුවහොත්, ජීවියෙකුගේ නිරන්තරයෙන් ඇඳීම හා නිවැරදි කිරීම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේද?
බර අඩු කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයකි
දිගු කාලයක් තිස්සේ බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ප්රධාන විධිවිධාන සලකා බලන්න. මෙම ක්රමයෙහි අර්ථය වන්නේ ඔබ එක් වරක් ඔබේ සෞඛ්යය විනාශ කර දමා, බර, නොකැළඹෙන ආහාර හා සතෙකුගේ ජීවන රටාවට ශරීරයට වධ දෙනවා පමණක් නොව පෝෂණය, අලංකාරය හා සෞඛ්යය වැනි ගුණයද ප්රිය කරයි.
- කුඩා කොටස්වල 3-4 වතාවක් දිනකට ආහාර වේල්;
- කටුක චොකලට් හා මාෂ්මෙලෝස් සඳහා ඉහළ කැළරි රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම, වෙනම කෑම වේලක් ලෙස, උදෑසන උදෑසන සුලූ කෑමක්;
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු තේ පානය කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව 1 - 1.5 පැය තවත් නොලැබේ.
- තෙල් සහිත, ෆ්රයිඩ්, දුම් බොන ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම
- සියලු වර්ගවල මිහිරි බීම ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- නිදන නින්දට පැය 2-3 කට පෙර
- එළවළු සහ පලතුරු දිනපතා භාවිතය;
- සතියකට තුන් වතාවක් ක්රීඩා සඳහා පැයක් වෙන් කිරීම. ධාවනය, aerobics හෝ හැඩගැන්වීමේ පාඨමාලා - ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් තෝරන්න.
ඒක සරලයි. ඔබ මෙම ක්රමය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, මසකට කිලෝග්රෑම් 3 සිට 5 දක්වා අහිමි වනු ඇත. මෙය මේදය ස්කන්ධය අහිමි වනු ඇත, එනම් ඔබේ සිරුරේ පරිමාව වෙනස් වනු ඇත.