සමහර ගැහැනු ළමයින් බර අඩු කර ගත නොහැකි බව ඇතැම් ගැහැණු ළමයින් දුක් විඳින අතර අනෙක් අය අධික අධික රකුසෙක් වේ. පුදුමයට කරුණක් නම් පුද්ගලයෙකුගේ ව්යවස්ථාව සාමාන්යයෙන් පැටවුන් උපතින්ම සංසන්දනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය. නිවසේදී සූදානම් කිරීමට පහසු වන බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඉහල කැලරි කොක්ටේල් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට.
බර වැඩි වීම සඳහා පෝෂණ කොක්ටේල්
සාමාන්යයෙන් ආහාර නොලැබෙන විට, දෙවන උදෑසන ආහාරය, සන්ධ්යා සණ ආහාරයක් හෝ ආහාර වෙනුවට ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට 2-3 වරක් දිනකට කොක්ටේල් ගන්න පුළුවන්. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා දින 4-5 පමණ දිනකට අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන් කොක්ටේලුත් රාත්රී ගත කළ හැකි අතර කාබෝහයිඩ්රේට සවස දක්වා ගත යුතුය.
කිරි කොක්ටේල්
100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය: 375 kcal, ප්රෝටීන - 7.97 ග්රෑම්, මේදය - 22.4 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 3.6 ග්රෑම්.
අමුද්රව්ය:
- නැවුම් තැඹිලි යුෂ - 100 ග්රෑම්;
- බිත්තර කහ මදය - 1 කෑල්ල;
- ඇඹුල් ක්රීම් 120 ග්රෑම්;
- පළතුරු රීරය - 25 ග්රෑම්;
- ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- ලෙමන් අඩකින් යුෂ
සකස් කිරීම
සියලු දේ, තදබදයක් තෙක් බ්ලාන්ඩර් සහ ජෑම් සහ ලෙමන් යුෂ හැර, මිශ්ර කරන්න. ඊට පස්සේ, ඉතිරි කොටස් වල ධාවනය කරන්න. කොක්ටේල් සූදානම්!
කෙසෙල් කොක්ටේල් (ප්රෝටීන්)
100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය: 125 kcal, ප්රෝටීන - 5.14 ග්රෑම්, මේදය - 6 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 13.5 ග්රෑම්.
අමුද්රව්ය:
- කෙසෙල් - 300 ග්රෑම්;
- ගෘහ චීස් - 180 ග්රෑම්;
- කිරි - 600 ග්රෑම්;
- පැණි - 2-3 හැදි;
- ගෙඩි කිසිදු - 50 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම
බ්ලොන්ඩරයේ පාත්රයේ සියලු අමුද්රව්ය සුමට හා සුමට තෙක් මිශ්ර. ලබා ගත් ප්රමාණය නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ, මාත්රාවන් දෙකකට බෙදිය යුතු අතර ඉදිරි පැය කිහිපය තුළ පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.
කොක්ටේල් "ආදරණීය" (කාබෝහයිඩ්රේට්)
100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය: 246 kcal, මේදය - ග්රෑම් 12, ප්රෝටීන - 10 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 28 ග්රෑම්.
අමුද්රව්ය:
- ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්;
- ඔටම් මස් පෙති - 0.5 වගුව;
- කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
- රටකජු බටර් - 1 තේ හැදි;
- කිරි - 200 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම
කෙසෙල් පොඟවා කම්බි, බටර් සහ ගෘහ චීස් සමග මිශ්ර කරන්න. කිරි සමග මිශ්රණය මිශ්ර කර මිශ්රණයකින් මිශ්ර කරන්න.
ගැහැණු ළමයින්ගේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල්
තුනී ගැහැනු ළමයින් ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වනවා නම්, මාංශ පේශි ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා කොක්ටේල් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ජෙනර් ගැහැනු ළමයින්ට විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති බැවින් සාමාන්යයෙන් ඒවා සුදුසු නැත (ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට අධික වන අතර, ස්කන්ධය, මේදය, සහ පේශි නොවේ), ඔබට සාමාන්ය ප්රෝටීනය භාවිතා කළ හැකිය. එය සංයෝජනයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, උදෑසන පුහුණු කිරීම, පෙර පුහුණුවීම් සහ පසු, සහ ප්රතිඵලය වේගවත් කිරීම සඳහා ඇඳට යාමට පෙරය.