ප්රධාන ගැටළු කලාපයේ "ඇපල්" රූපයේ අයිතිකරුවන් - බඩ. බඹරුන්ගේ සිහිනෙන් සිහින දකින බොහෝ කාන්තාවන්ගේ රූපය "ඇපල්" නම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වයි. මෙම ප්රදේශයෙන් මේදය අතිශයින් දුෂ්කර බැවින්, කාර්යය සරල නොවන බව වහාම පැවසිය යුතුය. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දෙපැත්තකින් වැඩ කරනු ඇත: නිසි පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
"ඇපල්" යන රූප වර්ගය අනුව ඩයට්
අධ්යයනයන්ට අනුව, මෙම වර්ගයේ රූපයේ හිමිකරුවන් සතුව ඉහළ රුධිර සීනි මට්ටමක් ඇත, ඒ නිසා, පළමුව, ඔවුන් වෙනත් රසකැවිලි අතහැරීමට සිදු විය.
"ඇපල්" නම් අංකය නම් උදරයේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්.
- විවිධ අතුරුපස හා මිහිරි පළතුරු අත්හැර දමන්න. සාමාන්යයෙන්, සීනි සමඟ සම්බන්ධයක් ඇති සියල්ල තහනම් කර ඇත.
- සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු තහනම් ආහාර. මෙම වර්ගයේ පේස්ට්රි, පැස්ටා හා සමාන වේ.
- මෙනුවේ නැවුම් එළවළු සහ නොපැහැසෙන පලතුරු මෙනුවේ කරන්න. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වන ෆයිබර් ගොඩක් අඩංගු වේ.
- මෙනුව ආහාරයට ගන්නා මස්, මෙන්ම කිරි නිෂ්පාදන විය යුතුය.
- වතුර ගොඩක් බොන්න වග බලා ගන්න. එබැවින් දෛනික අනුපාතය 1.5-2 ලීටර් වේ.
- ඔබේ මෙනුපතේ ප්රධාන ආහාරයන් තුනක් සහ ආහාර වර්ග දෙකක් ආහාර ඇතුලත්ව ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, "ඇපල්" සංඛ්යාව - භෞතික බර
ඔබ එක් ස්ථානයක බර අඩු කර ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න, එය පුහුණු කිරීම තුළ, ශරීරය තුළ සියලු මාංශ පේශි, වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, මුද්රණාලය පමණක් නොවේ. පාඩමෙහි අනිවාර්ය කොටස කර්තෝණ පටිපාටිය වේ. නිදසුනක් ලෙස, ධාවනය හෝ පැනීම සිදු වේ. සතියකට තුන් වතාවක් ශක්තිමත් පුහුණුව නිර්දේශ කෙරේ. ඉහළ සහ පහළ, හා අක්ෂි මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට මුද්රණ කටයුතු කරන්න. ශක්ති පුහුණුව ඔබ සඳහා නොවේ නම්, යෝග හෝ පයිලට්ස් මනාප ලබා දෙන අතර, උදර වාහිනී තුළ ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුහුණු කාලය 1-1.5 පැය විය යුතුය.