දැන් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රියත්වය විශේෂිත ආකාරයේ යෝග්යතාවයක් ලබා ගනී - පිලේට්ස්. සාම්ප්රදායික යෝග්යතාව මෙන් නොව අපේ රටෙහි චිරස්ථායී සියල්ලන්ටම නොදනී. එවන් තාක්ෂණයක් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අරමුණු සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. එහි අද්විතීයත්වය හා වර්ධනය වන සිහින් හැඩයක් සඳහා පිලිස්සීමේ කිසියම් අංගයක් තිබේද? මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරෙනු ඇත.
පිලාත් යනු කුමක්ද?
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, පිලටේස් යනු සෙමෙන් හා සුමට චලනයන්, විශේෂ සාන්ද්රණය, ශ්වසනය සහ තවත් බොහෝ ලක්ෂණ මගින් විශේෂිත ජිම්නාස්ටික් විශේෂයකි. සමහරුන් පවා ව්යායාම හා මානසික ව්යායාමවල සංකලනයකි.
පිලිස්සීමේදී බර අඩු කර ගත හැකිද?
පිලිස්තිවරුන්ගේ නියැලී සිටින අයගේ පිළිතුර: "ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පුළුවන්!" එහෙත් තවමත් මෙම ව්යායාම මාලාව බර අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර නැති නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ සමස්ථ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වූවකි. අතිරික්ත බර අහිමිවීම - මෙය ද්විතියික ප්රතිඵලය වේ, නමුත් සැබැවින්ම පිලේට්ස්ගේ උපකාරයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය. පුහුණුකරුවන් පවසන පරිදි දිනකට ව්යායාම් කිරීම විනාඩි 10 ක් පමණ බර අඩු කර ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. එකඟයි, එය ජිම් එකට වඩා බෙහෙවින් පහසු ය. සමහර විට බර අඩු වීම සඳහා පිලිස්ට් හැඳින්වෙන්නේ "කම්මැලි බෙරිබිෂි" යන්නයි.
ඉහත දක්වා ඇති පරිදි, පාඨකයාට එය කෙසේ විය හැකි දැයි තේරුම් ගැනීමට නොහැක. බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් පිලට මිනිත්තු 10 ක් පමණි? එය සුරංගනා කතාවක් වගේ, හරිද? එමනිසා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරගන්නේ නම්, එකවරම පුහුණුව සමඟ ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් නැවත සලකා බැලීමට අවශ්ය වන බවට වරක් අපි පැහැදිලි කිරීමක් කරනු ඇත.
බර අඩු කිරීමට පිලේට්ස් උදව් කරන්නේ කෙසේද?
පිලිස්ති බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වනවාද යන්න තවමත් සැක මතු නම්, එය හරියටම ක්රියා කරන ආකාරය දෙස බලමු.
පිලේට්ස් මධ්යම සිරුරේ මාංශපේශීන්ගේ අවධානය යොමු කරන ව්යායාම ඒකාබද්ධ වේ. උකුල්, මුද්රණාලය, ඔටුන්න. තවද මෙම ප්රදේශ වල සහ අතිරික්ත බර වැඩි කොටසක් සංකේන්ද්රනය වී ඇත. බරින් ගිනිනිවීම සිදුවන්නේ කෙසේදැයි මෙයින් පැහැදිලි වේ. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිලටේස් භාවිතා කිරීමේ ඉතා වැදගත් වාසියක් වන්නේ සුමට හා ක්රමක්රමයෙන්ය. එක් ව්යායාම් සඳහා ඔබේ ශරීරය කිලෝ 300 ක් පමණ සාමාන්යයෙන් ගිනි ගැනීමක් සිදු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, aerobics හෝ නර්තන ජිම්නාස්ටික් වලදී වඩා අඩු ය. මෙම බර වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා දායක නොවේ. අතිරේක පවුම් අහිමි වුවහොත්, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල පොදු ශක්තියෙන් පවා, ඉතා සිහින් රූපයක් හා යහපත් සෞඛ්යයට අමතරව, ඔබ ශරීරය වැඩි දියුණු කරයි.
බර අඩු වීම සඳහා අභ්යාස
වෙනත් ඕනෑම restorative gymnastics මෙන් පිලේට්ස් විශේෂිත කලාපයක් තුළ නොව, කිසිදු අවයවකින් තොරව ශරීරය තුළට යොමු කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වඩාත් ගැටලුකාරී කලාපයට අවධාරණය කළ හැකි නමුත්, එය පමණක් අවධානය යොමු නොකරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා පිලිස්සීම් සියල්ලම පහත සඳහන් කාණ්ඩවලට බෙදිය හැකිය:
- පපුව සඳහා අභ්යාස;
- කකුල් සහ කලවා සඳහා අභ්යාස;
- ඉණ සහ මුද්රණ සඳහා අභ්යාස.
මෙම වෙන්වීම හැරුණු විට, සියලූම අභ්යාස පුහුණුවීම් වලදී යම් ගුණාංග භාවිතා කිරීම කොන්දේසිගත ලෙස වෙන්කර ගත හැකිය (ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය, ෆිට් බෝල්, සමානයි ආදිය)
Pilates 500 කට වඩා වැඩි ව්යායාම ප්රමාණයක් ඇතුළත් වන බව පැවසීම වටී. එය එක් එක් කාර්යය ඉටු කරයි. ඔබ විසින්ම ඔබ විසින් සකස් කරන ලද ඉලක්කය මත මෙන්ම, ඔබේ ශාරීරික ස්වරූපය සහ පවතින උපද්රවයන් (මෙම අන්තිමයන් ඉතා දුර්ලභ වුවද) පදනම්ව පුහුණුකරු විසින් තෝරාගනු ලැබේ. ඔබට එය තනිව හෝ කණ්ඩායම් වශයෙන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්රථමයෙන් පුහුණුකරුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම් කිරීම තවමත් වටී. එසේ නොවේ නම්, සිදුරුවීම් සහ තුවාල පවා සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායි ව්යායාම සඳහා පිලාට් අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
අභ්යාස 1
ආරම්භක ස්ථානය (PI): උරහිස් පළල මත පාද, කකුල් ඉදිරිපස පැත්තෙහි වේ, උරහිස් ලිහිල් වේ.
ව්යායාම (VP): නැමී ඉදිරියට, දණිස් පැටලෙමින් පැති පැත්තට පැතිරීම. මේ අවස්ථාවේ දී, විලුඹේ බිමට ස්පර්ශ වන අතර පසුපස කෙළවරට කකුල් අතට කකුළේය. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කළ විට පපුව අතරේ පපුව වේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරී, ඔබේ පසුපස ආපසු හැරවීමත්, ඔබ ඉදිරිපිට ඔබගේ උරහිස් හිස් කරන්න.
අභ්යාස 2
FE: එකට අඩි, දෑත් පහළට.
VP: ඔබ ඉදිරියට නැමී, ඔබගේ අත් දණහිම නැගීමෙන් තොරව ඔබේ දෑතින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පසුව, තත්ත්වය වෙනස් නොකර, 2-3 පියවර ඉදිරියට ගෙන යන්න (හිස පහළට, තට්ටම් ඉහළින් පවතී). තත්පර 10-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ සිට ප්රමාද කරන්න. ඔබගේ බ්ලොක් බිම පහළට පහළට ඔසවන්න. තත්පර 10-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. ඊටපස්සේ අපි ප්රතිවිරුද්ධ පිළිවෙත තුල අපි කරන්නෙමු. අපි හිසට යටින් ඔසවන්න, හිස පහළට දමන්න. අපි නැවත නැවත 25 වතාවක්. ඊට පස්සේ, අපි අපේ අත් අඩි වෙත ඇවිදිමු. නැවතත් IP ලිපිනය වෙත නැවත පැමිණෙන්න.
ව්යායාම 3
IP: බිමට සමාන්තරව හිසකෙස් එකට නැගී සිටින්න.
වයි.පී.: ඔබේ දකුණත ඔසවා තබා ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න. ඔබේ වම්පස කෙළින්ම ඔසවන්න. එම තත්ත්වය ස්ථාවර වී නැවත IP වෙත ආපසු යවා ඇත. එවිට ඔබේ හස්තය සහ පාද වෙනස් කරන්න.
අභ්යාස 4
IP: ඔබේ වම් පැත්තට වැටී, ඔබේ වම් අතැල්ලුව, ඔබේ හිස මත හිස තබන්න. ඔබේ පාද දෙක බිමට වඩා සෙ.මී. 15 ක් ඉහළට ගන්න.
වී.පී. ඔබේ පාදය සමඟ කකුල්කාරි ස්ථානයට කකුල් ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබ FE වෙත ආපසු පැමිණේ. නැවත නැවත 25 වතාවක්. ඔබේ දකුණු පැත්තට වැටී නැවතත් ව්යායාම කරන්න.
අභ්යාස 5
IP: ව්යායාම තුළ මෙන් 4
වී.එෆ්.සී. ඔබේ කකුල් ඔබේ උකුලේ ගසාගෙන ඉදිරියට යන්න. ඔබේ දණහිස, කකුල් ශරීරය සමග නිවැරදි කෝණයක් සාදා ගැනීම සඳහා කෙළින්ම කෙළින් වීම. ඔබේ කකුල් වළලන්න. 25 වරක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු දකුණු පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම 6
IP: ඔබේ වම් පැත්ත මත වැටෙන්න. වම් පාදය දණහිසට නැමී ආපසු ගෙනයනු ලැබේ.
VP: වම් අත හා දකුණු පාදයේ වැලමිට මත රඳා පවතියි, ශරීරය ඔසවන්න. දකුණු අත අදින්න. 15 ගුණයක් සිදු කරන්න, පසුව ශරීරය අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න.
අභ්යාස 7
FE: fitball, අඩි උරහිල්ල මත අසුන් ගන්න. පසුගාමී නැමීමට (අංශක 150 ක අග්රයේ කෝණ), ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ අත් කෙළින්ම.
VP: සහාය ලබා නොගෙන, ඔබේ ආපසු ආපසු ලම්බක තත්ත්වයට පත් කරන්න. අපි ස්ථාවරය ප්රතිස්ථාපනය කළා. නැවත නැවත 25 වතාවක්.