බොහෝ කාන්තාවන් සුන්දර කොලයක් ගැන සිහින දකිනවා. උදාහරණයක් වශයෙන්, කිරා නයිට්ලි හෝ සොෆී එලිස් බේෙක්ටර්. සොබාදහම ඔබ විසින් රත් කර නොගන්නේ නම්, එවැනි සැරසිලි කරුවෙකු නම්, කම්මුල් හා හිස්කබන සඳහා විශේෂ ව්යායාම කළ හැකි හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මුහුණේ ද මායිමෙහිද, ඔබ ඔවුන්ට බරක් ලබා දෙනවා නම්, ඔවුන් ඉක්මනින් තනු ඇත.
කම්මුල් දුරු කර හිසරස් සාදා ගන්නේ කෙසේද - අභ්යාස
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට විනාඩි 15 ක් පමණ වැය කළ යුතුය. සරල, නමුත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලමු:
- ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ මුහුණ ටයිප් කිරීමට අවශ්යය. ගැඹුරු හුස්මක් තුළ ඔබේ කම්මුල්වල උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්න. ඔබේ තොල් තදින් වසා දමා ඔබේ කම්මුල්වල දෑත් ඔබේ කකුල් මත තබන්න. ඔබේ කම්මුල් වලට ප්රතිරෝධය දැක්වුවත් ඔබේ මුහුණට ඔබේ දෑතට අත තබන්න. තත්පර 6 ක් බලා සිටින්න. 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ තොල් ඔටුන්න සහ සිපගැනීමක් ලෙස ඉදිරියට ගෙන යන්න. කර්තව්යය වන්නේ වාතය තුල ඔබගේ තොල් සමඟ අතාත්වික චක්රයක් ඇද ගැනීමයි. පළමුව මිනිත්තු භාගයක් සඳහා එක් මාර්ගයක්, ඊට පසු එම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවටම ගමන් කරන්න.
- තවත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම වන්නේ, කම්මුල්වල අඩු මාංශ පේශී උකහා ගැනීමයි. මාපට ඇඟිලි හිසට පිටුපසට හිස පොඩි කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ මුහුණේ ඉස්කුරුප්පු ඇදීම සහ ඇඟිල්ල තල්ලු කිරීම අතරවාරයේ සිට කම්මුලට අදින්න. එක් එක් කම්මතුව සමඟ කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- Cheekbones පැහැදිලි අදහසක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ cheekbones සඳහා එවැනි අභ්යාස කළ යුතුය: පුටුවේ වාඩිවීම හා ඔබේ හිස පිටුපසට, ඔබේ දත් මිරිකා. ඔබගේ උරහිස් වලින් හිසකෙස් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබගේ උරහිස් ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කම්මුල්වල මාංශ පේශිවල ආතතියක් ඇති කිරීම වැදගත් වේ.
- මීලඟ ව්යායාම මගින් ටියුලස් බවට පත් කිරීම, මුහුණත සවිමත් වූ මුහුණක් තද පැහැයක් ගනී. ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ දත් ආවරණය කිරීමට ඔබේ තොල් පෙරළන්න. එවිට, හැකිතාක් දුරට, තොල් සහ කම්මුල්වල මාංශ පේශී. ඔබේ මුහුණේ දෙපැත්තට හිස අතට ගෙන ඒවා ගෙන යන්න. දැවිල්ල හා තෙහෙට්ටුව පෙන්වන තෙක් චලනය නැවත සිදු කරන්න.
- පෑනක් හෝ පැන්සලක් ගන්න. ඉහළ උඩු හා නාසය අතර එය ස්පර්ශ කරන්න. හැකි තාක් දුරට ඇයව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 5 ගුණයක් වේ.
- මුහුණේ හිසේ කැක්කුම සඳහා ඊළඟ ව්යායාම වන්නේ: පහළ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න, පසුව කම්මුල ප්රදේශයෙහි ආතතිය දැනෙන අතර පසුව හිස පිටුපසට සෙමින් තල්ලු කරයි. හිස එහි සාමාන්ය ස්ථානයට ගෙන හකුළා ලිහන්න. පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න. සෑම දිනකම 3 ගුණයකින් පුනරාවර්තන ප්රමාණය වැඩි කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇත.
සෑම ව්යායාමයක්ම සරලයි, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේදී නිරන්තර ආතතියක් ඇති වන අතර, එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොමැත.