බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ස්ථීරවම ඇවිළෙන බව නිසැකයි. මෙය සත්ය ය, නමුත් ඉන් කොටසක පමණි: සිහින්ව කැපීම සහ ග්ලූටියුස් මැටිමිමුස් වර්ධනය සඳහා දායක වේ. වර්ධනය වන මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා ඔවුන්ගේ මේද පටකවලට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් භාවිතා කරයි. මෙලෙස, පේශිවලින් ඕනෑම ආකාරයකින් වර්ධනය වී ඇති අතර කැල්ඩෝරයේ වඩාත්ම ක්රියාශීලී වියදම නිසා මේද තැන්පත් වීම සඳහා දායක වනු ඇත.
ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
ඔබ කැක්කුම ලබා දෙන ප්රධානතම දෙය වන්නේ ලස්සන, ප්රත්යාස්ථව, "බ්රසීලියානු" බෑගයක් සහ තද බඩවැල්. එක් පුහුණු වැඩපිළිවෙළක් පසු අමතක නොකළ යුතු අතර, සහන පේශි සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා කලු ඉදිරි මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මූලික ව්යායාම ඉටු කිරීමට අමතක නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙය සතියකට 3-5 වාරයක් යෙදී සිටින අතර, එම නිසා ප්රමාණවත් බරකින් පමණක් එම තර්ජනය කරයි.
බොහෝ විට බර කකුල් අහිමි කර ගැනීම සඳහා වාඩිවී සිටීම, නමුත් මේදය ස්කන්ධය අඩු කිරීම සඳහා පමණක් බලශක්තියට වඩා වැඩියෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. පුහුණුව ආරම්භයෙන් පසු ප්රථම වතාවට, උගේ කොන් පැහැති පරිමාව, තරමක් ස්කන්ධය තුළ ආම්ලිකතාවය සහ මාංශ පේශි යන දෙකම ආරම්භ වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, නිසැකවම පෝෂණය සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මෙම බියෙන් තොරව, මේදය ස්කන්ධය අතුරුදහන් වනු ඇත, සහ ඔබේ ඉඟටිය ප්රශංසා කිරීම වටිනු ඇත.
කැඞී කොච්චර කැලරි ප්රමාණයක් දැවී?
බොහෝ ශක්ති අභ්යාස මෙන්, ආහාර සමඟ ආහාර ලබා ගන්නා බලශක්ති වියදම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ඵලදායී වන නමුත්, ඒවා ක්රියාකාරී ඇනෝබික් බර වැඩි කර නොගනී. ශරීරයේ ආරම්භක ස්කන්ධය වැඩි වන බව මතක තබාගැනීම වැදගත්ය, ජීවියෙකු විසින් ඕනෑම චලනයකට වැය කරන වැඩිපුරම උත්සාහය, එමගින් කැල්ඩෝරියන් කොපමණ ප්රමාණයක් තනි තනිව දැම්මා දැයි ගණනය කිරීම වැදගත් වේ.
පුහුණුව විනාඩි 5 ක් පමණ බර වන සාමාන්ය කාන්තාවක්, ඇය 100 වතාවක්ම වාඩි වන අතර, කැලරි 43 ක් පුළුස්සා දමයි. ඒ. ඔබ විනාඩි 5 සහ විනාඩි 5 ක් පමණක් අධ්යයනය කරන්නේ නම්, ඔබට කැලරි 86 ක් පුළුස්සා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ස්කොට් වලදී කැලරි පරිභෝජනය පමණක් බර අඩු නොකරමින් ඔවුන්ගේ උපකාරය ලබා දෙයි. බුරුසුවක් සහිත බ්ලොක් (බඩවැල්, බාර්වලින් හෝ සිරුරේ බාර්වලින් සැරසී) 30-50% ක බලපෑමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, බර පුහුණුව මගින් පේශි ස්කන්ධය ගොඩනංවන අතරම, ශරීරයට පැමිණීමෙන් හුදෙක් තනනු නොලැබූ මේදය ස්කන්ධයට වඩා කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කරයි. මේ අනුව, ඔබේ සමස්ත බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වනු ඇත, පැරණි බලශක්ති පද්ධතිය පවත්වා ගෙන යනු ඇතත්, ඔබේ බර අඩු විය හැකිය. දෛනික ආහාර වේලට කැලරි 200-300 කට අඩු නම් (4-5 රසකැවිලි, 1 බනිස් හෝ පයි, අතිරේක කෑල්ලක් හෝ ආහාරයට එක් එක් ආහාර ප්රමාණය අඩු කරන්න) නම්, බර අඩු වීම වේගවත් වනු ඇත.
ගෘහස්ත නිවාස: තාක්ෂණය
සාමාන්යයෙන් සැහැල්ලු ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ව්යායාම සිදු කිරීම හා දිගු කිරීමෙන් අවසන් වීම වැදගත්ය.
- කෙළින් සිටගෙන, උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇති කකුල්, ශරීරය දිගේ හෝ ඉණ වටා අත්වල තබා ගැනීම, පිටුපසින් කෙළින්ම පෙන්වන අතර සම්පූර්ණ ධාවන කාලය තුළ එය පැතලි බව තහවුරු කර ගන්න.
- නොපෙනෙන පුටුවේ වාඩිවීම මෙන් බිම වැතිරීම පිටුපස හඹා යනවා.
- අංශක 90 ක අගයක් ළඟා වූ විට, චලනය දිශාව වෙනස් කිරීම සහ ආරම්භක ස්ථානය පිළිගැනීම.
අලංකාර තට්ටුව ඉක්මනින් නිර්මාණය කිරීම සඳහා දායක වන මෙම ක්රමවේදය අතිශයින් වැඩිවිය.
බර අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ කීයක්ද?
ඕනෑම ක්රීඩාවකට මෙන්, කෙටීම්වලදී සමානුපාතිකව වැදගත් වේ. ඔබ මෙම වර්ගයේ බර පහසුවෙන් රැගෙන ගියත්, බොහෝ විට හා දිගු නොකරන්න.
ආරම්භයේ දී, සෑම දිනකම (හෝ තුන් වතාවක් සතියේ) තුනකින් සාම්ප්රදායික හැසිරීම් 15 සිට 25 වාරයක් සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබ පෙනී සිටීම සඳහා ප්රවේශයන් 3 කට ආසන්න සංඛ්යාවකට පසු වෙහෙස නොතබන බව ඔබට පෙනී සිටින විට, එය ඔබට ගුරුත්වාකර්ෂණ හා පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීම, පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සහ කැලරි වැඩි ගණනක් පිළිස්සීමට කාලයයි.