මීට වසර පනහකට පමණ පෙර, අලංකාරත්වය පිළිබඳ වත්මන් ප්රමිතීන් ඉවසාගත යුතු අතර, හිසකෙස් වාදනය කිරීමක් ලෙස සැලකේ. නමුත් දැන් එය වඩාත් සිහින් විය නොහැකියි. දැන්, මේදය පිළිස්සීම සඳහා වැඩ කිරීම කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලින් එකකි.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම: මූලික කරුණු
සරළ සත්යතාව මතක තබා ගන්න: ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා කිසිදු පාඩුවක් සිදු නොකරනු ඇත ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල නිසි පරිදි නොකෙරේ නම් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල නිෂ්පාදනය කරනු ඇත. අඩුම තරමින් අති මූලික ප්රතිපත්තීන් මතක තබා ඒවාට ඇලී සිටින්න:
- ටිකක් කන්න උත්සාහ කරන්න, නමුත් බොහෝ විට, දිනකට දෙවරක් නොව,
- සෑම දිනකම උදේ ආහාරය තිබිය යුතුය: උදෑසන ආහාර නොගන්නේ නම්, ඔබ සවස් වන විට අධික ලෙස ආහාරයට ගනියි.
- ඔබ නින්දට පෙර පැය 2-3 උදේ අවශ්ය වේ;
- පැය 1-2 ක් සඳහා කෑමෙන් පසු බොන්න එපා, ඊටත් වඩා වැඩිපුර - අතුරුපස සමඟ තේ;
- දිනපතා ජලය ලීටර් 2 - 2 ජලය;
- පුහුණුවීමට පැය 2 කට පෙර හා ප්රෝටීන් ආහාර හැර අන් කිසිවක් අනුභව නොකළ හැකි පැය 2 කට පසුව.
මීට අමතරව, නිෂ්පාදනවල නිවැරදි සංයෝජනය ගැන අමතක නොකරන්න. පිටිවලින් (මිටි පිටි, පාන්, පැස්ටා) සමඟ මස් නොකළ යුතු ය. පළතුරු වෙන වෙනම ගත කළ යුතුය. අතුරුපස හා කිරි දෙවිය යුතුය.
දැවෙන මේද සඳහා පුහුණු වැඩසටහන
ඔබ තෝරාගන්නා කුමන තේරුම නම්, ඔබ අක්රමවත් ලෙස සහ සතියකට වඩා 2 වතාවක් නොඅඩු විට, කිසිදු අර්ථයක් නැත. ප්රශස්ත ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ පැය 1 - 1.5 ක කාලයක් 3-4 වතාවක් සතියේ පුහුණු විය යුතුය. මෙම සංකීර්ණය තුළ ඔබගේ රූපය සිහින් සහ සුදුසු බවට වග බලා ගැනීමට අවශ්ය සියල්ල අඩංගු වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඇෙරෝබික් සැත්කම්
Aerobic load යනු ශීඝ්ර ස්පන්දනයකින් යුතු බරක්, නමුත් හැකි තරම් සීමාවක් නොමැතිව ධාවන, සැහැල්ලු, බයිසිකල්, පැනීමේ රැහැන්, අඩවියේ ධාවනය, aerobics, නර්තන, පිහිනීම, ආදිය. එම පුහුණුව අතරතුර මේදය රක්ෂිතය දැඩිවනු ඇත. නමුත් පුහුණුව අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි පවතී නම්!
විකල්ප ලෙස, aerobic බඩු බලය බලයට සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: පළමු බලය විනාඩි 30, පසුව 20-30 - aerobic. මෙම ප්රවිෂ්ටය ඔබ පුළුස්සා දමනු පමණක් නොව පේශි පටකවලට වඩා කීප ගුණයකින් වැඩි ශක්තියක් (පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් කැලරි වලින් ලබාගත හැකි) පෝෂණය කිරීම සඳහා පේශි සෑදිමට සලස්වයි. එමනිසා, මාංශ පේශී මස් මායිම ඔබේ ප්රතිරූපයට ප්රයෝජනවත් වන අතර කැලරි ප්රමාණ නොපමුණුවනු ඇත!
බර අඩු කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
අපි දැනටමත් තීරණය කර ඇති පරිදි දැඩි බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන ශක්තිමත් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ සිරුරේ මාංශ පේශිවල ප්රතිශතයට වඩා අඩුවෙන් පටක ප්රතිශතයට වඩා අඩු නම්, ඔබ ඉතා සිහින්, තදින් සහ තානයෙන් පෙනේ!
බල පෑම - සිමියුලේටර් මත පුහුණුව අනිවාර්ය නොවේ (ඔවුන්, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු ස්ථානයේ). බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෙදර වැඩ කිරීමේදී එවැනි ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය:
- වාඩි වී
- තල්ලු;
- (මුද්රණාලයේ);
- පංති, කාය වර්ධක
ඔබ කැමති කැමති විකල්පය තෝරාගැනීම, තට්ටම්, ඉණ, ඉණ හෝ ව්යායාම්වල පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම වැනි ව්යායාම් අභ්යාසවලද ඇතුළත් කළ හැකිය. 3-5 ප්රවේශයන් තුළ එක් එක් ව්යායාම 15-20 පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
දැවෙන තෙල් සඳහා සැකසුම් පුහුණුව
චාරිකා පුහුණුව - ශක්තිමත් පුහුණු පුහුණුව, 8-10 අභ්යාස ඇතුළත් වේ. එක් වරක් එකිනෙකා බාධා කිරීම් වලින් තොරව එක් ප්රවිශ්ඨයකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ව්යායාම රාශියක් 1-3 වතාවක් නැවත නැවත දැක්විය හැක. මෙය බලශක්තිය හා aerobic බර විශිෂ්ට සංයුක්තයකි!