ජීවිතයේ නරක්වීමෙන්, අපකීර්තිමත් ගැටළු කලාපයෙන් ඔබව ගලවා ගන්නා විශ්වීය අභ්යාසයක් හෝ මායාකාරී ආහාර වේ. අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කළ හැක්කේ නිවැරදිව පෝෂණය සහ මැලේ දැවෙන ව්යායාමවල උපකාරය (මංකොල්ලය සඳහා කනගාටුවට කරුණක්) පමණි. අපි අවධාරණය කරමු: ඔබගේ ශරීරය ඕනෑම ආකාරයක මෝටර් ක්රියාකාරීත්වයක් මගින් ඔබගේ ශරීරය ගලවා ගනු ලැබේ. මෙහි ප්රධාන දේ වන්නේ චලනය කිරීමයි.
එහෙත්, විධිමත් ලෙස, මේද බර දැවෙන අභ්යාස යනු කාඩියෝ බර සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි. මෙම සංයෝගයේ සුවිශේෂත්වය පැහැදිලි කිරීම ඉතා සරල ය. හෘද ස්පන්දනය හා හදිසි ශ්වසනය වේගවත් කරයි, ඒ සමඟම, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය ද, එබැවින් මේදය පිලිස්සීම සඳහා ඇති හැකියාව. කිසිම ආකාරයක "හෘද පුහුණුවකින් තොරව" කළ නොහැකිය.
- ධාවනය;
- පිහිනීම;
- බයිසිකල්;
- පැනීමේ රැහැන
- නර්තනය.
පරිපූර්ණ මේද පිළිස්සීමේ ව්යායාමයේ දෙවන අංගය ශක්තිමත් පුහුණුවකි. මෙම පදයට බය වෙන්න එපා. මන්ද යත්, එය බර සහ බර පැටවීම නොවේ. ප්රබල පුහුණුවක් යනු සිල්ලර, push-ups, මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම, බැක්ස් සහ අනෙකුත් සියල්ලම. ඔබට පේශිවල කොන්ක්රීට් කිරීම සඳහා ඔබට බලපෑම් කළ හැකි අභ්යාස පමණි. ශක්තිමත් පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන අතර ශරීරය අස්ථිර වන අතර, මාංශ පේශිවල පෙනෙන මාංස පේශි වල ක්රියාකාරීව කැලරි අනුභව කරයි.
අභ්යාස
අපේ ව්යපෘති ව්යුහය ස්ත්රීන් සඳහා ගැටළුකාරි ප්රදේශ පහක වැඩ කටයුතු වේ. එය ත්රිකෝෂ් (එනම්, ආයුධ ඔසවන විට තෙතමනය එල්ලන ස්ථානය) වේ, උදරය සහ දෙපස සඳහා මේද පිළිස්සුම් අභ්යාස, අභ්යන්තර කලවා සහ යටි බක්කි පිළිබඳව වේ.
මේවා ඇත්තටම ඵලදායී මේදය දැවෙන අභ්යාස වන අතර මාසයක් තුළ ඔබේ පෙනුම නොසලකා හැරිය හැකිය. නමුත් ඔබ මෙම දුෂ්කර කාර්යය සඳහා දිනපතා විනාඩි 10 ක් සඳහා දිනපතා කැප කරනු ඇත.
- අපි පටන් ගන්නේ ත්රේස්ප් - අපි 2-3 කිලෝ ග්රෑම් බරක් හෝ ජල බෝතල් හෝ වැලි බෝතල් අවශ්යයි. දුනුවායෙකුව අපි ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. අපි වම් කකුල ඉදිරියට ගෙන ගොස් දකුණු කෙළවරට නැමෙන්නෙමු. අපි එය නැවත සකස් කර එය දිගු කරමු. අපි බිමට සමාන්තරව බිමට නැඹුරුවෙමු. දකුණු පස ඉහළ කෙළවරේ පිටුපස කකුලට යටින් වම් අත සන්සුන්ව සිටිමු. මෙම ස්ථාවරය සිට, අපි ත්රිරෝද රථයේ කාර්යය දැනීම, සෙමින් සහ සෙවන සහිතව සෙම්ප්රතිශ්යාව වැලැක්වීමට පටන් ගනිමු. ඉහළම ස්ථානයේ, වචනාර්ථයෙන් තත්පරයක් සඳහා, අපි පේශිවල ආතතිය, පසුව අත ලිහිල් කර FE බවට අඩු කරන්නෙමු. එක් එක් අතෙහි පුනරාවර්තන 20 ක් සිදු කරන්න.
- දියමන්ති පිබිදීමක් - අපි අපේ අත් එකට දමා, අපේ කකුල් ගස් මත පහතට වැටී, අපේ කකුල් දණින් වැටී ඇත. අපි ආයුධ අතට වැටී ඇත. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.
- බූකා - අපි ඉහළට නැගිටින්න, ආයුධ බිමට නැමෙන්න සහ ඇඟිලි ඇඟිලි තල්ලු කරමු. අපි එක අඩියක් පසෙකට තැබුවා. අපි පැත්තෙන් ඇදී යනවා - අපි දකුණු කකුල අතට ගෙන, කකුලට කකුල් වලට පහළට, පසුව කකුල පහත් කර පපුව වෙතට ඇදගෙන, කකුල් දෙසට වේගයෙන් දිවීම. අපි වාහන තදබදය සහ ඉදිරියට යනවා. අපි කකුලක් මෙන් 20 වාරයක් සිදු කරනවා.
- මුද්රණාලය - ව්යායාම තීරුව ඉටු කරන්න. අපි බාර් එකේ පිහිටීම, පසුව පිපාසාවක් කරන්න - පැනීම තුළ අපි කකුල් අතට ඇදගෙන ආපසු පැනලා. අපි නැවත 20 වරක් කියනවා.
- කලවා වල අභ්යන්තර මතුපිට - කකුල් වලට වඩා කකුල් වලට වඩා වැඩියි. මේ ආස්ථානයෙන් අපි උඩට පැනලා, සීනි පහළට තල්ලු කරමු. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.
- තදබදයක් - අපි පහළට වැටෙනවා, අපි පිටුපස ලිස්සා, ශරීරයක් හරහා දෑත්, කකුල් දණහිසට නැමී. හෑන්ඩ්ස් හිල්ස් වෙත ළඟා වන අතර, අපි බිම සිට පැත්තෙන් ඉරා දමමු. මෙම ස්ථානයේ දී, අපි 20 වරක් අපගේ දනිසාරී ඇත් ද කකුල් දෙපසට නැගී සිටිමු.